Paano Sukatin ang Katawan sa Pare-parehong Paraan
Makakadagdag ng kapaki-pakinabang na konteksto sa food at activity log mo ang mga sukat ng katawan. Mas mahalaga ang simple at nauulit na paraan kaysa habulin ang isang partikular na numero.
Maghanda para sa pare-parehong pagsukat
Gumamit ng flexible measuring tape na nakadikit nang pantay sa balat at hindi nakaunat. Magsukat nang pribado, magsuot ng damit na hapit sa katawan o direktang sukatin ang balat, at tumayo nang natural sa halip na pilitin ang sarili sa ibang tindig.
Pumili ng oras at routine na kaya mong ulitin, gaya ng bago mag-almusal o sa iba pang pare-parehong oras sa araw mo. Ikaw ang magpapasya kung gaano kadalas magsukat, pero makakatulong sa pag-unawa sa mga tala kung may sapat na pagitan ang bawat sesyon.
Sukatin ang mga pangunahing bahagi
Para sukatin ang dibdib, ipulupot ang tape sa pinakamalaking bahagi nito at tiyaking pantay ang tape sa likod. Para sukatin ang baywang, gamitin palagi ang parehong bahagi, gaya ng pinakamakitid na punto o gitna sa pagitan ng pinakamababang tadyang at tuktok ng buto ng balakang.
Sukatin ang balakang sa pinakamalaking bahagi ng puwit, nang magkadikit ang mga paa at nakapantay sa sahig ang tape. Para sa braso o hita, pumili ng isang panig, tukuyin ang isang puntong madali mong mahanap ulit, at panatilihing relaxed ang bahagi ng katawan sa bawat pagsukat.
Gamitin ang tape nang hindi binabago ang resulta
Hawakan nang sapat ang higpit ng tape para dumampi ito sa katawan nang hindi dumidiin sa balat. Tumingin sa salamin o magpatulong sa taong pinagkakatiwalaan mo para tiyaking pantay at hindi pilipit ang tape.
Huminga nang normal at kunin ang sukat nang hindi pinipigil ang hininga o hinihigpitan ang mga kalamnan. Kung kakaiba ang resulta, luwagan ang tape at ulitin ang pagsukat sa halip na higpitan ito para tumugma sa naunang tala.
Itala ang konteksto, hindi lang ang numero
Isulat ang petsa, bahaging sinukat at kung aling panig ng katawan ang ginamit mo. Makakatulong ang maikling tala tungkol sa oras, damit at bahaging pinaglagyan ng tape para maulit mo ang parehong proseso sa susunod.
Maaaring magmula ang maliliit na pagkakaiba sa puwesto ng tape, tindig, pagtunaw ng pagkain at mga normal na pagbabago sa araw-araw. Tingnan ang direksiyon ng pagbabago sa ilang magkakasunod na pagsukat, kasama ng food log mo, aktibidad, fit ng damit at nararamdaman mo, sa halip na husgahan nang mag-isa ang isang sukat.