Journal

Gaano Katagal Bago Mo Matakbo ang 5K?

Pangunahing nakadepende ang malamang na oras mo sa 5K sa pace na kaya mong panatilihin sa limang kilometro. Makapagbibigay ng praktikal na tantiya ang kamakailang tracking data, pero hindi ito garantiya.

Magsimula sa karaniwan mong pace

Tingnan ang ilan sa mga kamakailan mong takbo na tuloy-tuloy ang ritmo, hindi iyong kakaiba ang dali o hirap. Mas kapaki-pakinabang na gabay ang average pace mo sa kahawig na distansya kaysa sa pinakamabilis mong maikling bugso.

Para tantiyahin ang oras mo sa 5K, imultiply sa lima ang minuto mo kada kilometro. Halimbawa, kung anim na minuto kada kilometro ang pace mo, tinatayang 30 minuto ang oras mo sa 5K; kung pitong minuto kada kilometro naman, 35 minuto.

Gamitin ang mga takbong pinakakahawig ng 5K

Maaaring maging sobrang optimistiko ang tantiya mo batay sa isang maikli at mabilis na takbo, dahil mas mahirap panatilihin ang ganoong pace sa mas mahabang distansya. Karaniwang mas magandang paghambingan ang kamakailang takbong halos limang kilometro sa kahawig na lugar.

Kung may kasamang paglalakad, paghinto dahil sa trapiko o mahahabang pahinga ang na-track mong takbo, pag-isipan kung malamang mangyari rin ang mga ito sa 5K mo. Gamitin ang kabuuang oras mula umpisa hanggang dulo kung gusto mo ng tantiya mula pag-alis hanggang pag-uwi, o ang oras na aktuwal kang gumagalaw kung inaasahan mong walang tigil ang ruta.

Isaalang-alang ang ruta at ang araw

Puwedeng makaapekto sa pace mo ang mga ahon, hindi pantay na lupa, matatalim na liko at mataong daanan. Maaari ring magpabago sa tagal ng pagtakbo sa parehong distansya ang hangin, init, tulog at kung gaano ka kapahinga.

Ituring ang kalkulasyon bilang makatwirang saklaw, hindi eksaktong oras ng pagtatapos. Nakadepende ang lawak ng saklaw sa kung gaano kakonsistent ang pace mo kamakailan at kung gaano kahawig ng mga na-track mong takbo ang planong ruta.

Magplano ng pace na kaya mong panatilihin

Kapag masyado kang mabilis magsimula kumpara sa karaniwan mong pace, maaaring mas mahirap ang mga huling kilometro. Kung tuloy-tuloy at kontrolado ang pace sa simula, may pagkakataon kang suriin ang pagod mo at bumilis malapit sa dulo kung komportable ka pa.

Kung plano mong salit-salitan ang pagtakbo at paglalakad, isama pareho sa tantiya mo sa halip na bilangin lang ang mga bahaging tumatakbo ka. Mag-track ng isang ensayo gamit ang kaparehong salit-salit na takbo at lakad, saka gamitin ang average pace nito para kalkulahin ang mas makatotohanang oras sa 5K.