Journal

Gaano Katagal Takbuhin ang 10K?

Nakadepende ang oras sa pagtakbo ng 10K sa bilis, karanasan, ruta at mga kondisyon. Makakatulong ang mga kamakailan mong ensayo para makabuo ng praktikal na tantiya nang hindi nagtatakda ng di-makatotohanang target.

Magsimula sa kasalukuyan mong bilis

Ang 10K ay 10 kilometro, kaya matatantiya ang oras mo sa pagtatapos sa pamamagitan ng pag-multiply ng karaniwang bilis mo kada kilometro sa 10. Halimbawa, kung mapapanatili mo ang bilis na 6 na minuto kada kilometro, tinatayang 60 minuto ang oras mo sa pagtatapos.

Gamitin bilang batayan ang isang kamakailang tuloy-tuloy na takbo, hindi ang pinakamabilis mong maikling pagsabak. Kung karaniwang mas maikli sa 10K ang tinatakbo mo, isaalang-alang na posibleng bumagal ka habang humahaba ang distansya.

Isaalang-alang ang karanasan mo sa pagtakbo

Kung regular ka nang tumatakbo nang halos 10K, malamang na ang mga kamakailan mong oras ang pinakamainam na batayan. Tingnan ang ilang takbo at pansinin ang bilis na kaya mong panatilihin nang hindi madalas humihinto.

Kung bagong distansya para sa iyo ang 10K, nakadepende ang oras ng pagtatapos sa kasalukuyan mong fitness, pagiging regular sa ensayo at kung balak mong tuloy-tuloy na tumakbo o maglakad paminsan-minsan. Walang iisang tamang tagal ng paghahanda o oras ng pagtatapos dahil nakadepende ang mga ito sa bawat tao.

Isaalang-alang ang ruta at mga kondisyon

Dahil sa mga paahon at pababang bahagi, matatalim na liko, mataong daanan at hindi pantay na lupa, maaaring mas mabagal ang takbo sa 10K kumpara sa kaparehong distansya sa patag at maluwag na ruta. Maaari ring makaapekto ang hangin at temperatura sa gaan ng pakiramdam mo sa bilis na nakasanayan mo.

Maaaring magpakita ang tracking app mo ng maliliit na pagkakaiba sa distansya o bilis depende sa kalidad ng signal at ruta. Gawin itong gabay na tantiya, saka ikumpara sa aktuwal na pakiramdam mo sa pagtakbo.

Magtakda ng kapaki-pakinabang na target na oras

Pumili ng makatotohanang saklaw sa halip na isang eksaktong oras ng pagtatapos. Maaari kang magtakda ng tuloy-tuloy na target batay sa mga kamakailan mong ensayo, at maghanda ng bahagyang mas mabilis na opsyon kung komportable ang pakiramdam mo sa mga huling kilometro.

Magsimula sa bilis na sa tingin mo ay kaya mong panatilihin, sa halip na subukang bumawi ng oras sa unang bahagi ng takbo. Pagkatapos, tingnan ang oras mo sa bawat kilometro para malaman kung saan nagbago ang bilis mo, at gamitin ang impormasyong iyon sa pagtatakda ng susunod mong tantiya sa 10K.