Ilang Calories ang Nasa Isang Gramo ng Taba?
May humigit-kumulang 9 calories ang bawat gramo ng taba, kaya mas siksik ito sa enerhiya kaysa protina o carbohydrates. Makakatulong ito para maintindihan ang mga food label at masuri ang mga calorie na itinatala mo.
Ang simpleng sagot
May humigit-kumulang 9 kilocalories ang bawat gramo ng taba. Karaniwan itong tinatawag na calories sa mga food tracking app at sa mga label. Pareho ang bilang na ito para sa taba mula sa anumang uri ng pagkain.
Bilang paghahambing, may tig-4 na calories ang bawat gramo ng protina at carbohydrates. Ibig sabihin, kahit kaunting pagbabago sa dami ng taba ay puwedeng magkaroon ng kapansin-pansing epekto sa kabuuang calories ng pagkain.
Paano kalkulahin ang calories mula sa taba
Para matantiya ang calories mula sa taba, imultiply ang gramo ng taba sa 9. Halimbawa, kung may 5 gramo ng taba ang serving mo, humigit-kumulang 45 calories ang galing sa taba.
Taba lang sa pagkain ang saklaw ng kalkulasyong ito. Nagdaragdag din sa kabuuang calories ang protina, carbohydrates o alcohol, kaya puwedeng mas mataas ang kabuuan.
Bakit maaaring hindi eksaktong tumugma ang kabuuan mo sa label
Maaaring ni-round off ang mga value sa food label, at nakabatay ang mga nakalistang value sa average para sa produktong iyon. Kaya maaaring hindi eksaktong tumugma sa kabuuang calories sa label ang resultang makukuha kapag minultiply mo sa 9 ang gramo ng taba.
Mahalaga rin ang dami ng serving na itinatala mo. Kung iba ang dami ng kinain mo sa serving na nakasaad sa label, timbangin o sukatin ang bahagi mo at i-adjust ang entry kung praktikal.
Paggamit ng bilang sa food tracking
Kapaki-pakinabang ang panuntunang 9 calories para masuri ang entry na mukhang kakaiba o maintindihan kung bakit magkaiba ang kabuuang calories ng mga serving na halos magkakapareho ang laki. Hindi ibig sabihin nito na dapat iwasan ang taba, dahil malaki ang pagkakaiba-iba ng kabuuang nutritional value ng mga pagkain.
Itala ang dami ng aktuwal mong kinakain at gumamit ng mapagkakatiwalaang food label o database entry. Nakadepende sa mga pangangailangan at gusto mo, pati sa iba mo pang karaniwang pinipiling pagkain, kung gaano karaming taba ang pasok sa sarili mong calorie target.