Ilang Calories ang Nasusunog Mo Bawat Araw?
Gumagamit ng enerhiya ang katawan mo buong araw, hindi lang kapag nag-eehersisyo. Kasama sa araw-araw mong calorie burn ang mga pangunahing gawain ng katawan, paggalaw, pagtunaw ng pagkain at planadong aktibidad.
Ano ang ibig sabihin ng araw-araw na calorie burn
Ang kabuuang calorie burn mo bawat araw ay ang enerhiyang ginagamit ng katawan mo sa loob ng isang buong araw. Kabilang dito ang pagpapanatili sa mga pangunahing gawain ng katawan, pagtunaw ng pagkain at pagbibigay-lakas sa lahat ng aktibidad, mula sa paglalakad hanggang sa planadong ehersisyo.
Kahit kalmado lang ang araw mo, kailangan ng katawan mo ng enerhiya para sa paghinga, sirkulasyon ng dugo, pagkontrol sa temperatura at karaniwang pag-aayos ng katawan. Karaniwang malaking bahagi ng kabuuan mo ang enerhiyang ginagamit habang nagpapahinga, habang nagdaragdag naman ang paggalaw ng halagang nagbabago araw-araw.
Ang mga bumubuo sa kabuuan mo
Naiimpluwensiyahan ng mga salik gaya ng laki ng katawan, edad at komposisyon ng katawan ang enerhiyang kailangan mo habang nagpapahinga. Kahit magkahawig ang hitsura ng dalawang tao, maaaring magkaiba pa rin ang dami ng enerhiyang sinusunog nila dahil hindi pare-pareho ang paggamit ng enerhiya ng mga katawan.
Kabilang sa paggalaw ang mga pormal na workout pati ang pagtayo, gawaing-bahay, pagko-commute at iba pang pang-araw-araw na kilos. Gumagamit din ng kaunting enerhiya ang pagtunaw ng pagkain, kaya pinagsama-sama ang ilang bahaging nagbabago ang kabuuan mo, hindi lang ang calories na nasusunog sa ehersisyo.
Paano tantiyahin ang calorie burn mo
Makapagbibigay ng panimulang tantiya ang isang online calculator gamit ang mga detalye gaya ng edad, taas, timbang, kasarian at karaniwan mong aktibidad. Piliin ang antas ng aktibidad na naaayon sa karaniwang linggo mo, hindi sa pinakabusy o pinakamasipag mong linggo.
Makapagbibigay rin ng ibang tantiya ang relo o activity tracker, pero hindi direktang sukat ang numerong ipinapakita nito. Gamitin ito bilang pare-parehong batayan at tingnan ang mga pattern sa mas mahabang panahon sa halip na baguhin ang kinakain mo batay sa bawat araw na reading.
Gamitin ang food log mo para pinuhin ang tantiya
Dahil sinusubaybayan mo na ang kinakain mo, maikukumpara mo ang karaniwan mong intake sa direksiyon ng pagbabago ng timbang mo sa loob ng ilang linggo. Kung halos hindi nagbabago ang timbang mo, malamang na medyo magkalapit ang karaniwan mong intake at paggamit ng enerhiya, bagama't normal lang ang mga pagbabago sa bawat araw.
Kung tuloy-tuloy ang pagbabago ng trend, malamang na hindi nagtutugma ang intake at calorie burn mo, pero hindi malalaman ang eksaktong agwat batay lang sa timbangan. Ituring na pansamantalang batayan ang nakuwenta mong calorie burn, balikan ito paminsan-minsan at unti-unting i-adjust ang target mo batay sa sarili mong mga tala.