Ilang Calories ang Nababawas sa 20,000 Hakbang?
Sinasabi ng bilang ng hakbang kung gaano ka karaming gumalaw, pero hindi nito eksaktong ipinapakita kung gaano karaming enerhiya ang nagamit mo. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang nakaaapekto sa estimate at kung paano ito itatala nang hindi pinalalaki ang resulta.
Bakit walang nakapirming bilang ng calories para sa 20,000 hakbang
Maaaring mangahulugan ng magkakaibang lakad ang 20,000 hakbang. Maaaring makumpleto ito ng isang tao sa maiikling hakbang sa patag na lugar, habang mas malayo naman ang nilalakad ng iba o umaakyat pa ng mga burol. Magkaiba ang calories na magagamit nila.
Nakaaapekto sa dami ng enerhiyang kailangan sa paggalaw ang laki ng katawan, bilis ng paglalakad at lupang dinaraanan. Maaari ring dagdagan ng pagdadala ng bag, paglalakad nang salungat sa malakas na hangin o pag-akyat sa hagdan ang hirap ng aktibidad. Kaya hindi maaaring gawing iisang maaasahang bilang ng calories para sa lahat ang bilang ng hakbang.
- Distansyang nilakad
- Laki ng katawan
- Bilis ng paglalakad
- Mga burol, hagdan at uri ng dinaraanan
- Bigat ng dala
Magsimula sa distansyang katumbas ng mga hakbang
Mas kapaki-pakinabang ang bilang ng hakbang kapag alam mo kung gaano kalayo ang tinahak mo. Nakaaapekto sa distansyang iyon ang haba ng hakbang mo, kaya puwedeng hindi magkapareho ang layo ng nilakbay ng dalawang taong parehong umabot sa 20,000 hakbang. Karaniwang mas maraming enerhiya ang kailangan sa mas mahabang distansya kapag magkatulad ang ibang kondisyon.
Puwede kang gumamit ng rutang nasukat na sa mapa para malaman ang katumbas na distansya ng karaniwan mong bilang ng hakbang. Puwede mo ring itala ang tinatayang distansyang ibinibigay sa ilang karaniwang lakad at tingnan kung may pare-parehong pattern. Ituring na estimate, hindi eksaktong sukat, ang anumang distansyang awtomatikong ibinibigay.
- Gumamit ng rutang alam ang distansya
- Paghambingin ang ilang magkatulad na lakad
- Panatilihin ang karaniwan mong paraan ng paglalakad
- Gamitin ang parehong unit ng distansya sa bawat pagkakataon
Isaalang-alang ang bilis, mga burol at kondisyon ng paglalakad
Maaaring pareho ang bilang ng hakbang sa mabagal at mabilis na lakad, pero magkaiba ang pakiramdam ng mga ito. Karaniwang mas maraming enerhiya kada minuto ang kailangan sa mabilis na paglalakad, bagama't maaari rin nitong matapos ang distansya sa mas maikling panahon. Kaya nakadepende ang kabuuang estimate ng calories sa parehong pagod at tagal ng paglalakad.
Mas nakapapagod sa bawat hakbang ang mga burol, hagdan, hindi pantay na daan at malambot na lupa. Maaaring bumaba ang karaniwang pagod kapag madalas humihinto, habang maaari naman itong tumaas kapag may dalang pinamili o backpack. Itala ang mga detalyeng ito kung mas magaan o mas mabigat sa karaniwan ang 20,000 hakbang mo.
- Mabagal, tuluy-tuloy o mabilis na lakad
- Kadalasang patag o maburol na ruta
- Makinis, hindi pantay o malambot na daan
- Tuloy-tuloy na lakad o madalas na paghinto
- Walang dala o may dagdag na pasan
Gumamit ng personal na estimate sa halip na pangkalahatang chart
Mas akma sa iyo ang estimate ng aktibidad na batay sa mga detalye ng katawan mo, distansya at tagal kaysa sa pangkalahatang chart ng mga hakbang. Maaaring magbigay nito ang phone, relo o walking app mo, pero kalkulasyon pa rin ang resulta at hindi ito direktang pagsukat. Puwedeng magkaiba ang sagot ng iba't ibang tool para sa iisang araw.
Sa pagtatala ng pagkain, kadalasan ay mas kapaki-pakinabang ang pagiging pare-pareho kaysa paghahanap ng eksaktong bilang. Gamitin ang parehong paraan sa paglipas ng panahon at paghambingin ang magkakatulad na araw. Iwasang palipat-lipat sa estimate na pinakamataas sa bawat pagkakataon.
- Panatilihing napapanahon ang mga detalye ng katawan mo
- Gumamit ng iisang pangunahing paraan ng pag-estimate
- Tiyaking naitala ang buong lakad
- Paghambingin ang magkakatulad na araw ng paglalakad
Iwasang mabilang nang dalawang beses ang parehong paggalaw
May mga pang-araw-araw na target ng calories na may kasama nang tinatayang antas ng paggalaw. Kung idaragdag mo pa ang bawat estimate ng calories mula sa 20,000 hakbang, baka mabilang nang dalawang beses ang bahagi ng parehong aktibidad. Tingnan kung gumagamit ang paraan mo ng nakapirming pang-araw-araw na target o kung ina-adjust ito batay sa naitalang paggalaw.
Makakatulong ding pag-ibahin ang active calories at total calories. Maaaring kasama sa total calories habang naglalakad ang enerhiyang magagamit pa rin ng katawan mo sa panahong iyon, samantalang layunin ng active calories na ipakita ang dagdag na enerhiya mula sa paggalaw. Gamitin ang bilang na naaayon sa paraan ng pagtatakda ng food target mo.
- Tingnan kung kasama na sa target mo ang aktibidad
- Huwag ilagay ang parehong lakad mula sa dalawang source
- Alamin kung active o total calories ang bilang
- Suriin ang mga di-pangkaraniwang taas ng adjustment bago ito gamitin
Praktikal na paraan ng pagtatala ng araw na umabot ka sa 20,000 hakbang
Itala ang kabuuang hakbang kasama ng distansya, oras ng paglalakad at maikling paalala tungkol sa bilis o lupang dinaanan. Gamitin ang karaniwan mong paraan ng pag-estimate, at ituring ang resulta bilang pansamantalang batayan sa halip na eksaktong allowance. Nakadepende sa tao at sa mga kondisyon ng paglalakad ang tunay na bilang.
Tingnan ang mga pattern sa ilang magkatulad na araw sa halip na magpaapekto sa iisang estimate. Kung awtomatikong nagbabago ang food target mo batay sa mga hakbang, tingnan muna kung paano gumagana ang adjustment bago baguhin ang dami ng kinakain mo. Makapagbibigay rin ng kapaki-pakinabang na konteksto ang gutom, enerhiya at karaniwan mong routine, kasabay ng bilang na naitala.
- Itala ang mga hakbang, distansya at tagal
- Magdagdag ng maikling tala tungkol sa bilis o dinaraanan
- Gamitin ang parehong pinagmumulan ng estimate ng calories
- Subaybayan ang pattern sa magkakatulad na araw
- Tandaan na estimate lang ang calories mula sa aktibidad