Ilang calories ang nabuburn sa 20 minutong pagtakbo?

Bakit walang iisang tunay na average

Maaaring magkaiba ang dami ng enerhiyang nagagamit ng dalawang taong tumakbo nang 20 minuto. Nakaaapekto rito ang laki ng katawan, bilis ng pagtakbo, klase ng daan at paraan ng paggalaw ng bawat isa. Kahit iisang runner, maaari ring makakuha ng ibang tantiya sa ibang araw.

Karaniwang mas maraming enerhiya ang kailangan ng mas malaking katawan para marating ang parehong distansya, habang maaaring tumaas ang paggamit ng enerhiya sa mas mabilis na takbo sa loob ng parehong oras. Mas nakakapagod din ang mga burol, malambot na lupa at paulit-ulit na pagbabago ng bilis. Kaya maaaring hindi tumugma sa sarili mong takbo ang pangkalahatang average.

• Laki ng katawan mo
• Gaano kabilis at kalayo ang tinatakbo mo
• Patag ba o maburol ang ruta
• Sementado ba o malambot ang tinatakbuhan
• Mga paghinto, pahinga sa paglalakad at pagbabago ng bilis

Hindi ipinapakita ng oras lang ang buong effort

Sinasabi ng 20 minuto kung gaano ka katagal kumilos, pero hindi kung gaano kalaki ang nagawa mong effort. Magkakaibang aktibidad ang banayad na jog, tuluy-tuloy na takbo at workout na may mas mabilis na intervals. Makakatulong ang distansya at bilis para mas maunawaan ang oras.

Mahalaga rin ang tindi ng effort, kahit mahirap itong sukatin nang eksakto. Dahil sa panahon, pagod na mga binti at mga burol, maaaring mas mahirap sa pakiramdam ang karaniwan mong bilis kahit hindi nagbago ang naitalang oras. Ituring ang tagal bilang bahagi lang ng tantiya, hindi bilang buong sagot.

• Itala ang buong 20 minutong tagal
• Tandaan ang distansyang natakbo
• Isama ang paglalakad o mga paghinto
• Itala kung patag, halo-halo o maburol ang ruta

Paano kinukuwenta ang tantiya ng calories

Karaniwang pinagsasama sa mga tantiya ng calories sa pagtakbo ang personal mong detalye at impormasyon tungkol sa aktibidad. Maaaring gumamit ang isang tracking service ng timbang, tagal, bilis, distansya o datos ng paggalaw. Kuwenta lang ang numerong lalabas, hindi direktang pagsukat ng nagamit na enerhiya.

Iba-iba ang formula at palagay na ginagamit ng bawat service, kaya maaaring hindi magkatugma ang mga resulta. Maaari ring magbago ang resulta dahil sa maliliit na pagbabago sa profile o uri ng aktibidad mo. Para sa tuluy-tuloy na pagtatala ng pagkain, kadalasang mas kapaki-pakinabang ang iisang paraan sa bawat pagkakataon kaysa paghahambing ng maraming tantiya.

• Panatilihing napapanahon ang mga personal mong detalye
• Piliin ang pagtakbo sa halip na malawak na kategorya ng ehersisyo
• Ilagay ang aktuwal na tagal at distansya kung maaari
• Gamitin nang tuluy-tuloy ang iisang paraan ng pagtantiya

Magkaiba ang active calories at kabuuang calories

Gumagamit ng enerhiya ang katawan mo sa buong araw, pati habang nagpapahinga. May mga tantiya sa pagtakbo na ipinapakita lang ang dagdag na enerhiyang kaugnay ng aktibidad, na madalas tawaging active calories. May iba namang kasama ang enerhiyang nagamit mo rin sana sa loob ng 20 minutong iyon.

Dahil sa pagkakaibang ito, maaaring may dalawang magkaibang bilang para sa iisang takbo. Tingnan kung ano ang hinihingi ng food diary mo bago magdagdag ng ehersisyo. Kung isinasaalang-alang na ng diary ang karaniwang paggamit ng enerhiya sa araw-araw, maaaring mabilang nang dalawang beses ang bahagi ng enerhiya kapag kabuuang bilang ang inilagay mo.

• Hanapin ang mga label gaya ng active, activity o total energy
• Tingnan kung kasama na sa daily target mo ang karaniwang paggalaw
• Huwag ilagay ang iisang takbo sa mahigit isang konektadong service

Paano makatwirang itala ang 20 minutong takbo

Magsimula sa sarili mong naitalang tagal, distansya at mga detalye ng katawan sa halip na gumamit ng pangkalahatang average. Ipasok ang takbo nang isang beses at gamitin ang tantiya bilang gabay. Hindi kailangang habulin ang eksaktong resulta, dahil may kaakibat na kawalang-katiyakan ang mga pang-araw-araw na pagkukuwenta ng calories.

Mag-ingat sa pagtapat ng bawat tinantiyang calorie mula sa ehersisyo sa dagdag na pagkain. Parehong maaaring may mali sa tantiya ng takbo at sa mga naitalang pagkain, lalo na kung nag-iiba ang serving o recipe. Tingnan ang mga tala mo sa mas mahabang panahon sa halip na baguhin ang plano mo sa pagkain dahil lang sa isang workout.

Kaya personal ang pinakakapaki-pakinabang na sagot: nakadepende ito sa katawan mo, bilis, distansya, ruta at paraan ng pagkukuwenta. Kapag tuluy-tuloy ang pagtatala, mas madali mong maihahambing ang magkakatulad na takbo sa paglipas ng panahon. Nakakatulong din ito para makita ang tantiya kaugnay ng iba pang pagkain at aktibidad na nasa diary mo.

• Itala ang takbo nang isang beses
• Gamitin ang parehong kategorya ng aktibidad sa bawat pagkakataon
• Idagdag ang detalye ng distansya at ruta kung mayroon
• Suriin ang mga pattern sa mas mahabang panahon sa halip na umasa sa iisang tantiya