Ilang Calories ang Nasusunog sa Paglalakad?
Gumagamit ng enerhiya ang paglalakad, pero walang iisang bilang ng calories na akma sa bawat lakad o tao. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang nagpapabago sa estimate, paano ito kinukuwenta ng mga tracking tool, at paano magtala ng paglalakad nang pare-pareho.
Bakit walang iisang sagot
Nakadepende sa tao, ruta at tindi ng paglalakad ang calories na nasusunog habang naglalakad. Mas kaunti ang enerhiyang nagagamit sa maikli at magaan na lakad kaysa sa mas mahabang lakad sa sadyang mabilis na bilis. Kahit magkapareho ang distansiyang nilakad, maaaring magkaiba ang lakas na kailangan sa bawat lakad.
Gumagamit din ng enerhiya ang katawan habang nagpapahinga, kaya maaaring ipakita ang mga estimate ng calories sa dalawang magkaibang paraan. Kasama sa total calories ang enerhiyang magagamit mo rin sana sa panahong iyon, samantalang layunin ng active calories na ipakita lang ang dagdag na enerhiyang nagamit sa paglalakad. Tingnan kung aling bilang ang ibinibigay ng paraan ng pagsubaybay mo bago ito idagdag sa food diary mo.
- Laki at komposisyon ng katawan
- Tagal ng paglalakad
- Bilis at tindi ng paglalakad
- Mga paahon, hagdan at uri ng dinaanan
- Kung active o total calories ang ipinapakita ng estimate
Mga pangunahing salik na nagpapabago sa estimate
Karaniwang mas maraming enerhiya ang kailangan para igalaw ang mas malaking katawan, kaya madalas isinasama sa pagkukuwenta ng calories sa paglalakad ang timbang. Mahalaga rin ang bilis, pero hindi nito lubusang naipapaliwanag ang lahat. Mas mahirap ang lakad dahil sa mga paahon, malambot na lupa, hangin o dalang karga.
Maaari ring makaapekto sa tindi ng pagod ang paraan ng paglakad at kasalukuyang fitness. Maaaring mas episyenteng matapos ng taong sanay sa isang ruta ang lakad kaysa sa taong nahihirapan dito. Mahirap sukatin nang eksakto ang pagkakaiba sa labas ng espesyalistang kapaligiran, kaya mga estimate pa rin ang mga pang-araw-araw na bilang ng calories.
- Karaniwang mas matrabaho ang tuloy-tuloy na paahon kaysa sa patag na daan
- Maaaring dagdagan ng buhangin, putik at baku-bakong trail ang kailangang lakas
- Karaniwang mas maraming enerhiya kada minuto ang kailangan sa mabilis na paglalakad kaysa sa banayad na paglalakad
- Maaaring mas mahirap lakarin ang parehong ruta kapag may dalang mga bag o backpack
Paano kinukuwenta ang mga estimate ng calories
Pinagsasama ng karamihan sa mga calculator ang mga detalye tungkol sa katawan mo at alinman sa tagal, distansiya o bilis ng paglalakad. Gumagamit din ang ilang tracking tool ng impormasyon tungkol sa galaw at tibok ng puso, at saka inilalapat ang sarili nilang pagkukuwenta. Dahil magkakaiba ang mga paraan, maaaring magkaiba ang sagot ng dalawang tool para sa parehong lakad.
Ituring ang resulta bilang praktikal na gabay, hindi bilang direktang sukat. Tiyaking napapanahon ang taas, timbang at iba pang detalyeng hinihingi, at piliin ang paglalarawan ng aktibidad na pinakatugma sa lakad. Huwag pumili ng mas mabilis na bilis dahil lang naging mahirap ang isang bahagi ng ruta.
- Ilagay ang kasalukuyan mong personal na detalye kapag hinihingi
- Itala ang buong tagal ng paglalakad, hindi ang kabuuang oras na wala ka sa bahay
- Gamitin ang oras na aktuwal kang naglalakad kung may mahahabang paghinto sa ruta
- Tamang piliin kung patag, maburol o halo-halo ang dinaanan
- Gamitin ang parehong paraan ng pagkukuwenta kapag naghahambing ng mga lakad
Magkaibang kuwento ang sinasabi ng oras, distansiya at bilis
Ipinapakita ng oras kung gaano ka katagal kumilos, samantalang ipinapakita ng distansiya kung gaano kalayo ang nilakad mo. Pinag-uugnay ng bilis ang dalawa, pero hindi nito lubusang inilalarawan ang tindi ng pagod. Maaaring mas matrabaho ang mabagal na paglakad paahon kaysa sa mas mabilis na paglakad sa makinis at patag na daan.
Kung inuulit mo ang parehong ruta, higit pa sa total calories ang paghambingin. Itala ang ruta, oras ng aktuwal na paglalakad at kung gaano kahirap ang pakiramdam ng lakad gamit ang mga salitang gaya ng magaan, tuloy-tuloy o mahirap. Nakakatulong ang kontekstong ito para maipaliwanag kung bakit nagbabago ang estimate araw-araw.
- Magaan: komportableng pagkilos na halos walang hirap sa pakiramdam
- Tuloy-tuloy: sadyang paglalakad na kontrolado pa rin ang pakiramdam
- Mahirap: mabigat na bilis o rutang mahirap panatilihin
- Halo-halo: lakad na may malinaw na pagbabago sa bilis, ahon o uri ng dinaanan
Paano itala ang paglalakad sa calorie diary mo
Alamin muna kung ipinapalagay na ng pang-araw-araw mong calorie target ang karaniwang dami ng pagkilos mo. Kung oo, maaaring mabilang nang dalawang beses ang ilan sa mga galaw mo kapag idinagdag mo pa bilang dagdag na aktibidad ang bawat regular na lakad. Lalong mahalagang isaalang-alang ito sa regular na pagko-commute, pag-aasikaso at paglalakad sa maghapon.
Kung magpapasya kang hiwalay na itala ang paglalakad, gumamit ng active calories kung available ang opsiyong iyon. Itala lang ang sadyang aktibidad na hindi pa kasama sa karaniwang target mo. Panatilihing pare-pareho ang paraan sa halip na magpalit-palit sa total at active calories.
- Tingnan kung ano na ang kasama sa setting ng pang-araw-araw mong aktibidad
- Ihiwalay ang mga sadyang lakad sa karaniwang pagkilos sa maghapon
- Gumamit ng active calories sa halip na total calories kung maaari
- Iwasang itala ang parehong lakad gamit ang mahigit sa isang source
- Gamitin ang parehong tuntunin bawat linggo
Ituring ang bilang bilang estimate, hindi dagdag na pagkain
Hindi sapat ang pagiging eksakto ng bilang ng calories na nasunog sa paglalakad para ituring itong awtomatikong dami ng pagkaing maaari mong idagdag. Maaaring sumobra o kulang ang tantya ng mga tracking tool sa enerhiyang nagamit, at nakadepende sa tao at paraan ng pagkukuwenta ang pagkakaiba. Kung inaayos mo ang food log mo batay sa aktibidad, mas madaling suriin ang maingat at pare-parehong paraan.
Tingnan ang mga pattern sa ilang lakad sa halip na agad mag-react sa iisang resulta. Maaaring makaapekto sa estimate ang mga pagbabago sa ruta, panahon, bilis at tagal ng paghinto. Pinakamakabuluhan ang mga tala mo kapag naihahambing mo ang magkakatulad na lakad at nauunawaan mo kung paano nababagay ang paglalakad sa pangkalahatang routine mo.
- Gumamit ng iisang pangunahing source para sa mga estimate ng paglalakad
- Lagyan ng parehong label ang magkakatulad na lakad
- Suriin ang mga trend sa halip na magkakahiwalay na bilang
- I-update ang mga personal na detalye kapag nagbago ang mga ito