Ilang Calorie ang Nasusunog sa Paglangoy?

Bakit walang iisang bilang ng calorie

Gumagamit ng enerhiya ang paglangoy dahil kumikilos ang mga kalamnan mo para itulak ang katawan mo sa tubig. Nag-iiba ang bilang ng calories na nasusunog sa bawat paglangoy, kahit pareho ang tagal mo sa pool. Kaya tantiya lamang ang anumang bilang na ipinapakita ng calculator, makina sa pool o activity tracker.

Mahalaga ang laki ng katawan mo dahil karaniwang mas maraming enerhiya ang kailangan para igalaw ang mas malaking katawan. Nakaaapekto rin ang technique sa hirap ng paglangoy: maaaring mas malayo ang marating ng mahusay lumangoy nang mas kaunti ang pagsisikap kaysa sa baguhan. Maaari ring makaapekto sa resulta ang temperatura ng tubig, mga pahinga at kung gaano kalakas ang pagtulak mo mula sa pader.

• Laki ng katawan mo
• Tagal ng paglangoy mo
• Estilo at technique mo
• Bilis at antas ng pagsisikap mo
• Tagal at dalas ng mga pahinga

May epekto ang estilo at pagsisikap

Magkakaiba ang galaw sa bawat estilo ng paglangoy, pero hindi sapat ang pangalan ng estilo para malaman kung gaano karaming calories ang masusunog. Maaaring mas kaunting enerhiya ang kailangan sa relaks na freestyle kaysa sa malakas na breaststroke, samantalang maaaring mas marami naman sa mabilis na freestyle. Nakadaragdag sa pagsisikap ang paghinga, pagsipa at paggamit ng mga braso.

Makakatulong na gabay kung gaano kahirap ang pakiramdam ng paglangoy. Karaniwang kalmado at kontrolado ang paghinga kapag magaan ang pagsisikap, samantalang mas sinasadya ang paghinga kapag mas mabigat ang pagsisikap at mas mahirap makipag-usap sa gilid ng pool. Nagbibigay ito ng kapaki-pakinabang na konteksto sa calorie tracker kapag hinihingi nito ang antas ng intensity.

• Magaan: maayos at kontrolado ang paglangoy
• Katamtaman: tuloy-tuloy ang paglangoy at may layunin ang bawat galaw
• Mabigat: malalakas na haba ng pool na nangangailangan ng nakapokus na pahinga
• Halo-halo: salit-salitang mas mabigat at mas magaang na haba ng paglangoy

Hindi laging katumbas ng oras sa pool ang oras ng paglangoy

Maaaring kabilang sa oras na ginugol sa pool ang pagpapalit ng estilo, pag-aayos ng goggles, paghihintay sa gilid at pagpapahinga. Hindi kasing-hirap para sa katawan mo ang mga minutong iyon ng tuloy-tuloy na paglangoy. Kaya maaaring masyadong mataas ang tantiya kung itatala mo ang buong pagbisita bilang aktibong paglangoy.

Alamin kung kabuuang oras ng session o oras ng aktuwal na paglangoy ang hinihingi ng app mo. Kung maikli at pantay-pantay ang mga pahinga, praktikal na itala ang buong session na may nakaplanong ayos. Kung matagal kang nagpapahinga o nakikipagkuwentuhan, mas makakatawan sa aktuwal na ginawa mo ang hiwalay na pagtatala sa mga aktibong haba ng pool.

• Itala kung kailan nagsimula ang unang aktibong haba ng pool
• Isama ang nakaplanong magagaan na haba at paglangoy habang nagpapagaling
• Ihiwalay sa oras ng paglangoy ang mahahabang pahinga
• Gamitin ang parehong paraan ng pagtatala ng oras sa magkakatulad na session

Paano kinakalkula ang mga tantiya sa calories

Pinagsasama ng karamihan sa mga tantiya sa paglangoy ang timbang ng katawan mo, tagal ng session at kategorya ng intensity. May ilang paraan ding gumagamit ng edad, kasarian, distansya o impormasyon tungkol sa tibok ng puso. Makakatulong ang bawat dagdag na detalye para mas mapino ang tantiya, pero hindi nito magagawang eksaktong sukatin ang calories.

Kadalasang pinakamahirap tiyakin ang kategorya ng intensity. Maaaring magkaiba ang kahulugan ng mga label na gaya ng panglibang, katamtaman at masigla para sa bawat lumalangoy. Piliin ang paglalarawang pinakatugma sa session mo sa halip na awtomatikong piliin ang pinakamahirap na opsyon.

Kung magkaiba ang sagot ng dalawang tool, hindi ibig sabihin nito na kailangang tama ang isa sa mga ito. Maaaring magkaiba ang palagay ng mga ito tungkol sa estilo, bilis at pahinga. Para sa pagtatala ng pagkain, kadalasang mas kapaki-pakinabang ang pagiging pare-pareho kaysa magpalit-palit ng paraan para makuha ang numerong gusto mo.

Paano itala ang paglangoy kasabay ng pagkain

Magsimula sa impormasyong alam mo: kasalukuyang timbang ng katawan mo, aktibong oras ng paglangoy, estilo at pangkalahatang pagsisikap. Itala ang session gamit ang parehong app o paraan ng pagkalkula sa bawat pagkakataon. Magdagdag ng tala kung mas magaan o mas mabigat kaysa karaniwan ang paglangoy, o kung naputol ito dahil sa mahahabang pahinga.

Mag-ingat na huwag ituring ang tinantiyang calories mula sa ehersisyo bilang eksaktong daming maaari mong kainin bilang kapalit. May kawalang-katiyakan sa pagtatala ng pagkain at aktibidad, lalo na kapag tantiya lamang ang mga serving, recipe o label ng intensity. Maaari ring mag-iba ang tugon ng gana mong kumain pagkatapos ng bawat session.

Tingnan ang mga pattern sa loob ng ilang magkakatulad na linggo sa halip na husgahan ang iisang paglangoy lang. Panatilihing medyo pare-pareho ang paraan mo ng pagtatala ng pagkain, pagtantiya sa serving at pagtatala ng paglangoy. Sa gayon, maaari mong iakma ang routine mo batay sa mga layunin, gana at progreso mo sa halip na umasa sa iisang bilang ng calories.

• Itala ang aktibong tagal
• Piliin ang pinakamalapit na estilo at antas ng pagsisikap
• Itala ang mahahabang pahinga o mga set na may salit-salitang intensity
• Palaging gamitin ang iisang paraan ng pagtantiya
• Suriin ang mga pattern sa mas mahabang panahon

Paano gawing mas pare-pareho ang iyong tantiya

Mas nagiging kapaki-pakinabang ang mga tantiya sa paglangoy kapag pare-pareho ang paraan ng pagtatala. Kung karaniwan ay iisang estilo ang ginagamit mo sa magkahawig na distansya, itala kung paano nagbabago ang bilis at mga pahinga sa bawat session. Makakatulong ito para maipaliwanag kung bakit hindi dapat pareho ang itala sa dalawang paglangoy na magkapareho ang tagal.

Makapagbibigay ng kapaki-pakinabang na konteksto ang distansya, pero hindi nito dapat palitan ang pagsisikap at oras. Maaaring mas malayo ang marating ng bihasang lumangoy nang matipid sa enerhiya, samantalang malaki ang enerhiyang ginagamit ng ibang lumalangoy kahit mas kaunti ang haba ng pool na natatawid. Ituring ang distansya bilang isang bahagi lang ng session, hindi bilang direktang panukat ng calories.

Ang pinakamainam na itala ay makatwirang tantiya batay sa aktuwal mong ginawa. Huwag magdagdag ng calories para sa paglalakad sa pool, pagpapalit ng damit o oras sa tubig nang hindi aktibong lumalangoy. Mas madaling isabay sa tapat na food diary ang pare-pareho at bahagyang konserbatibong paraan.