Ilang calories ang nabuburn sa paggapas ng damo?
Walang iisang bilang ng calories para sa paggapas ng damo dahil malaki ang pagkakaiba ng effort. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang nakaaapekto sa calories na nabuburn mo at kung paano magtala ng makatwirang estimate kasama ng kinain mo.
Bakit walang iisang bilang ng calories
Maaaring kasama sa paggapas ng damo ang tuloy-tuloy na paglalakad, pagtulak, paghila at pagliko. Nakadepende ang calories na nabuburn sa tagal ng paggapas mo, sa tindi ng effort mo at sa dami ng trabahong ginagawa ng mower para sa iyo. Iba ang mabilisang paggapas sa patag na damuhan kumpara sa pag-asikaso ng mahaba-habang damo sa dalisdis.
Nakaaapekto rin ang laki ng katawan sa estimate dahil karaniwang mas maraming enerhiya ang kailangan para igalaw ang mas malaking katawan. Maaari ring magpabago sa effort ang fitness, paraan ng paggapas at mga pahinga. Kaya maaaring hindi akma sa iyo ang bilang ng calories ng ibang tao.
- Laki ng katawan mo
- Tagal ng aktuwal na paggapas
- Bilis at tindi ng effort mo
- Uri ng mower at kung gaano ito kahirap itulak
- Dalisdis, kalagayan ng lupa at kundisyon ng damo
May epekto ang uri ng mower
Karaniwang tuloy-tuloy ang pagtulak sa manual reel mower, lalo na kapag makapal o basa ang damo. Sa powered push mower, maaaring marami pa ring paglalakad at pagliko, pero may bahagi ng trabaho na ginagawa ng motor. Mas kaunti pa ang puwersang kailangan sa pagtulak ng self-propelled mower.
Mas kaunti ang paglalakad kapag ride-on mower ang gamit, kaya mas kahawig ito ng gawaing nakaupo. Pero ang pagbaba para maglipat ng mga sagabal o mag-ipon ng mga pinutol na damo ay nagdaragdag ng aktibidad sa pangunahing trabaho. Kapag pumipili ng ilalagay sa calorie tracker, piliin ang pinakatugma sa aktuwal mong ginawa sa halip na ang pinakamahirap na opsyon.
- Paggapas gamit ang manual reel mower: paglalakad habang paulit-ulit na nagtutulak
- Paggapas gamit ang powered push mower: paglalakad, pagtulak at pagliko
- Paggapas gamit ang self-propelled mower: paglalakad habang ginagabayan ang mower
- Paggapas gamit ang ride-on mower: kadalasang nakaupo, na may posibleng maiikling sandali ng pagbubuhat o paglalakad
Maaaring magpataas o magpababa ng effort ang kundisyon ng damuhan
Mas madali karaniwang maggapas kapag patag at tuyo ang damo at kamakailan lang itong ginupitan. Maaaring bumagal ang mower at mangailangan ng mas malakas na pagtulak kapag mahaba, basa o siksik ang damo. Dagdag-effort din ang hindi pantay na lupa dahil mas madalas magbago ng direksiyon at magpanatili ng balanse.
Maaaring mas nakakapagod ang mga dalisdis, lalo na kapag itinutulak ang mower paakyat. Dahil sa masisikip na sulok, puno at taniman, maaaring mas madalas kang huminto, humila at lumiko. Mahirap isama sa pangkalahatang calorie calculator ang mga detalyeng ito, kaya estimate lang ang dapat ituring sa resulta.
- Mahaba o basang damo
- Dalisdis o hindi pantay na lupa
- Madalas na pagliko at masisikip na espasyo
- Paulit-ulit na paghinto at muling pagsisimula
- Mabigat na lalagyan ng pinutol na damo
Paano i-estimate ang calories na naburn mo
Magsimula sa pagtatala lang ng oras na aktibo kang naggapas. Huwag isama ang mahahabang pahinga para mag-alis ng mga sagabal, makipag-usap o gumawa ng ibang gawain, maliban kung hiwalay mong itatala ang mga aktibidad na iyon. Pagkatapos, piliin ang pinakamalapit na paglalarawan ng paggapas sa karaniwan mong activity tracker o calculator.
Ilagay ang sarili mong detalye ng katawan kung hinihingi ito ng calculator. Kung may ilang opsyon para sa paggapas, piliin ang pinakatugma sa mower at effort mo. Gamitin ang parehong paraan sa paglipas ng panahon dahil mas kapaki-pakinabang ang pare-parehong estimate sa paghahambing ng mga session kaysa palipat-lipat sa mas mataas at mas maingat na kalkulasyon.
- Itala ang oras ng aktuwal na paggapas
- Piliin ang pinakamalapit na kategorya ng mower o tindi ng effort
- Gamitin ang kasalukuyan mong personal na detalye
- Kung maaari, ihiwalay ang paggapas sa pagbubuhat, pagkalaykay o pagdadala
- Itala ang resulta bilang estimate, hindi eksaktong sukat
Iwasang mabilang nang dalawang beses ang parehong aktibidad
May mga tracking system na kasama na sa bilang ang galaw na natukoy sa maghapon. Kaya kung magdadagdag ka pa ng hiwalay na entry para sa paggapas, maaaring mabilang ulit ang ilan sa parehong aktibidad. Tingnan kung paano pinangangasiwaan ng tracker mo ang naitalang ehersisyo bago ito isama sa kabuuan mo para sa araw.
Madali ring itala bilang paggapas ang buong oras mo sa paghahardin kahit karamihan dito ay nakatayo o nagpapahinga ka lang. Mas mainam na hiwalay na itala ang pangunahing mga bahaging aktibo ka o ang tuloy-tuloy na oras lang ng paggapas. Sa ganitong paraan, mas malapit sa aktuwal na nangyari ang tala mo ng aktibidad.
- Tingnan kung kasama na ang awtomatikong natukoy na aktibidad
- Huwag itala nang dalawang beses ang paggapas sa magkaibang pangalan
- Huwag isama ang mahahabang pahinga
- Ihiwalay ang pagkalaykay, pagdadala at paghuhukay kung malaking bahagi ang mga ito ng session
Paggamit ng estimate kasabay ng food log mo
Hindi kasing-tiyak ng mga pagkaing at serving na itinatala mo ang estimate ng calories na naburn sa aktibidad. Maaaring malaki ang agwat ng resulta dahil sa uri ng mower, terreno at effort, kahit magkapareho ang tagal ng dalawang session. Ituring ang bilang bilang gabay, hindi eksaktong allowance.
Kung ginagamit mo ang calories mula sa aktibidad sa pagpaplano ng intake mo, maging pare-pareho at maingat sa paraan mo. Maaaring hindi tumugma ang gana mong kumain sa bilang na ipinapakita ng tracker, at mahirap sukatin nang eksakto ang mga gawaing-bahay. Suriin ang mga pattern sa loob ng ilang linggo sa halip na gumawa ng malaking pagbabago pagkatapos ng iisang session ng paggapas ng damo.
- Panatilihing magkahiwalay ang tala ng pagkain at aktibidad
- Gamitin ang parehong paraan ng pag-estimate sa bawat pagkakataon
- Magtala ng mga detalye tungkol sa mga dalisdis, mahahabang damo o madalas na pahinga
- Tingnan ang mga pattern sa mas mahabang panahon sa halip na iisang session lang