Ilang calories ang sinusunog mo habang natutulog?

Bakit nagsusunog ng calories ang pagtulog

Panahon ng pahinga ang pagtulog, pero hindi tuluyang humihinto ang katawan mo. Kailangan pa rin nito ng energy para huminga, magpaikot ng dugo, mag-regulate ng temperatura at magpanatili ng mga cell. Aktibo rin ang utak mo habang natutulog ka. Ang calories na ginagamit para sa mga pangunahing gawaing ito ang bumubuo sa calories na sinusunog mo habang natutulog.

Bahagi ang paggamit ng energy na ito ng mga pangangailangan mo habang nagpapahinga, hindi ito dagdag na aktibidad. Gagamit ka pa rin ng calories sa mga oras na iyon kahit tahimik kang nagpapahinga nang gising. Maaaring bahagyang magbago ang bilis ng paggamit ng energy sa iba’t ibang bahagi ng gabi, pero walang iisang daming angkop sa lahat.

• Paghinga at pagdaloy ng dugo
• Pagpapanatili ng temperatura ng katawan
• Aktibidad ng utak at nervous system
• Pagpapanatili at pagkukumpuni ng mga cell

Bakit walang iisang bilang ng calories

Nakadepende sa tao at sa haba ng tulog ang dami ng calories na sinusunog habang natutulog. Karaniwang mas maraming energy ang kailangan para mapanatili ang mas malaking katawan kaysa sa mas maliit. Maaari ring makaapekto sa paggamit ng energy habang nagpapahinga ang komposisyon ng katawan, edad at indibidwal na metabolismo.

Maaari ring makaapekto sa tantiya ang kapaligiran mo habang natutulog at ang mga kamakailang aktibidad mo. Halimbawa, maaaring magkaiba ang paggamit ng energy ng katawan mo pagkatapos ng napakaaktibong araw o sa kuwartong kailangan nitong pagtrabahuhan para manatiling komportable. Mahirap paghiwa-hiwalayin nang tumpak ang mga epektong ito sa pang-araw-araw na pag-track.

• Laki at komposisyon ng katawan
• Edad at indibidwal na metabolismo
• Oras ng pagtulog
• Temperatura ng kuwarto at sapin sa kama
• Aktibidad bago matulog

Paano gumawa ng magaspang na tantiya

Kung nagbibigay ng tantiya sa pang-araw-araw na energy na ginagamit mo habang nagpapahinga ang paraan mo ng pag-track, magagamit mo ito para sa simpleng pagkukuwenta sa magdamag. Hatiin sa 24 ang pang-araw-araw na bilang, saka i-multiply ang resulta sa dami ng oras na itinulog mo. Magbibigay ito ng malawakang tantiya batay sa pantay na paggamit bawat oras. Hindi ito eksaktong sukat ng nangyari sa gabi.

Batay sa mga personal na detalye at pangkalahatang formula ang mga tantiya sa energy na ginagamit habang nagpapahinga, kaya nag-iiba ang katumpakan ng mga ito. Nagbabago rin ang pagtulog sa buong gabi, samantalang ipinapalagay ng simpleng kuwenta na magkakapareho ang bawat oras. Gamitin ang resulta bilang pare-parehong tantiya sa pag-track, hindi bilang eksaktong sukat.

• Alamin ang tantiya ng pang-araw-araw mong energy na ginagamit habang nagpapahinga
• Hatiin ito sa 24 para makuha ang tantiya kada oras
• I-multiply ito sa dami ng oras na itinulog mo
• Gamitin ang parehong paraan sa bawat pagkakataon para maging pare-pareho

Nagbabago ang pagsunog ng calories sa buong gabi

Hindi iisang hindi nagbabagong estado ang pagtulog. Nagbabago ang aktibidad ng utak, paghinga, tibok ng puso at pag-regulate ng temperatura habang dumaraan ka sa iba’t ibang bahagi ng pagtulog. Kaya maaaring bahagyang tumaas o bumaba ang paggamit ng energy sa gabi. Pinag-iisa lang ng iisang tantiya para sa buong gabi ang mga pagbabagong ito.

Gumagamit din ng kaunting energy ang panandaliang paggising, pagbabago ng posisyon o pagbangon sa kama. Iba ang maliliit na galaw na ito sa pangunahing energy na kailangan para manatiling tulog. Maliban kung sinusuri mo ang detalyadong tala ng aktibidad, karaniwan ay walang gaanong pakinabang sa pagsubok na paghiwa-hiwalayin ang bawat pagbabago.

Iwasang mabilang nang dalawang beses ang calories sa pagtulog

Kasama na sa karamihan ng pang-araw-araw na target sa calories ang energy na ginagamit habang nagpapahinga sa buong araw at gabi. Kung nakabatay ang target mo sa kabuuang energy na ginagamit mo sa isang araw, kasama na rito ang calories na sinusunog habang natutulog. Kapag idinagdag mo ulit ang mga ito bilang hiwalay na aktibidad, madodoble ang tantiya mo. Maaari ring mangyari ang ganitong problema kapag pinagsama ang mga bilang mula sa magkakaibang paraan ng pag-track.

Tingnan kung tumutukoy sa energy na ginagamit habang nagpapahinga, aktibong energy o kabuuang energy ang sinusundan mong bilang. Saklaw ng energy habang nagpapahinga ang mahahalagang gawain ng katawan, samantalang nagmumula ang aktibong energy sa paggalaw na higit pa sa pahinga. Pinagsasama ng kabuuang energy ang dalawa. Kapag malinaw ang pagkakaibang ito, mas madali mong mauunawaan ang mga tala mo sa pagkain at aktibidad.

• Tingnan kung ano na ang kasama sa pang-araw-araw mong target
• Panatilihing magkahiwalay ang energy habang nagpapahinga at aktibong energy
• Huwag idagdag ang energy sa magdamag sa kabuuang bilang kung kasama na ito roon
• Iwasang paghaluin ang mga tantiya mula sa iba’t ibang paraan

Unawain ang tantiya ayon sa kabuuang konteksto

Makakatulong ang pagtantiya sa calories na sinusunog habang natutulog para maunawaan kung saan napupunta ang energy sa isang araw, pero karaniwan ay hindi ito hiwalay na layuning kailangang paramihin. Hindi nagiging workout ang pagtulog dahil lang mas matagal kang nakahiga. Pangunahing pakinabang ng pagtantiya sa pagtulog ang pagkumpleto nito sa kabuuang larawan ng paggamit ng energy sa maghapon.

Mag-ingat sa pag-unawa sa resulta gaya ng pag-iingat mo sa anumang kinuwentang bilang ng calories. Sikaping maging pare-pareho sa pagtatala ng pagkain, pahinga at aktibidad sa halip na mag-react sa maliliit na pagbabago araw-araw. Kung nag-iiba ang haba ng tulog mo, i-update ang tantiya batay sa mga oras na itinulog mo habang hindi binabago ang iba pang bahagi ng paraan mo.

• Itala ang haba ng tulog sa parehong paraan araw-araw
• Palaging gamitin ang iisang tantiya sa energy habang nagpapahinga
• Bigyang-pansin ang pangkalahatang mga pattern sa halip na maliliit na pagkakaiba
• Suriin muna ang paraan mo bago baguhin ang target mo sa pagkain