Ilang calories ang nasusunog sa pagtakbo?
Walang iisang bilang ng calories para sa bawat takbo dahil nag-iiba ang paggamit ng enerhiya sa bawat tao at bawat session. Pinakamainam na palaging iisang paraan ang gamitin sa pagtatantiya at ituring ang resulta bilang bahagi ng mas malawak mong tala ng pagkain at aktibidad.
Bakit walang iisang bilang para sa lahat
Paulit-ulit na pinapagalaw ng pagtakbo ang sariling bigat ng katawan, kaya malaki ang epekto ng laki ng katawan sa paggamit ng enerhiya. Mahalaga rin ang tagal at distansya: karaniwang mas maraming calories ang nasusunog sa mas mahabang takbo kaysa sa mas maikli, para sa parehong runner.
Nakaaapekto rin sa kabuuan ang bilis, pero hindi nangangahulugang kapansin-pansing mas maraming calories agad ang masusunog kapag mas mabilis kang tumakbo sa parehong distansya. Nakaaapekto rin sa kailangang pagsisikap ang mga ahon, hangin, ibabaw ng trail, init at porma ng pagtakbo. Kaya maaaring magkaiba ang pagtatantiya sa dalawang takbong magkahawig tingnan.
Paano tinatantiya ang calories na nasusunog
Karaniwang pinagsasama ng relo, phone o treadmill ang mga personal mong detalye at ang oras, bilis, distansya, at kung minsan ay datos ng heart rate. Pagkatapos, gumagamit ito ng equation para tantiyahin ang paggamit ng enerhiya sa halip na direktang sukatin ang calories.
Magkakaiba ang equation na ginagamit ng mga device at app, kaya maaaring hindi magtugma ang mga resulta. Tiyaking napapanahon ang timbang at iba pang detalye sa profile mo, at hangga't maaari ay gamitin ang parehong paraan ng pagsubaybay para mas makabuluhan ang mga paghahambing.
Ano ang itatala sa food log
Itala ang pagtatantiya kasama ng tagal, distansya at pangkalahatang tindi ng takbo. Makakatulong ang maikling tala tungkol sa mga ahon, panahon o mahirap na terrain para maipaliwanag kung bakit mukhang mas maraming enerhiya ang nagamit sa isang session kaysa sa iba.
Tingnan kung active calories o total calories ang ipinapakita ng tracker mo. Tinatantiya ng active calories ang dagdag na enerhiyang nagamit sa pag-eehersisyo, samantalang maaaring kasama sa total calories ang enerhiyang gagamitin pa rin sana ng katawan mo sa panahong iyon.
Paggamit nang wasto sa pagtatantiya
Ituring na gabay ang calories na nasusunog sa pagtakbo, hindi eksaktong allowance ng pagkain na kailangan mong bawiin. Kung inaayos mo ang kinakain mo batay sa training, ibatay ang pagbabago sa karaniwan mong pattern, gana, recovery at pagsubaybay sa mas mahabang panahon, hindi sa iisang reading ng device.
Hanapin ang mga trend sa ilang magkakahawig na takbo sa halip na pagtuunan ang maliliit na pagkakaiba sa bawat session. Kapag palaging pare-pareho ang pagtatala, mas maayos mong maihahambing ang magkatulad na takbo, pero nakadepende pa rin sa tao at mga kondisyon ang eksaktong bilang ng calories.