Ilang calories ang nasusunog sa 100 push-up?

Bakit walang iisang bilang ng calories

Gumagamit ng enerhiya ang mga push-up, pero hindi malalaman ang eksaktong dami ng calories na nasusunog mo sa pagbibilang lang ng repetitions. Maaaring matapos ng isang tao ang 100 nang mabilis, habang hinahati naman ito ng iba sa ilang set na mas mahaba ang pahinga. Magkaiba ang tagal ng aktuwal na pag-eehersisyo at ang effort sa mga session na ito.

Mahalaga rin ang laki ng katawan dahil karaniwang mas maraming enerhiya ang kailangan para igalaw ang mas mabigat na katawan. Maaari pang magbago ang hirap ng ehersisyo depende sa technique, saklaw ng galaw at karanasan sa training. Kaya tantiya lang, hindi nakapirming resulta, ang anumang bilang ng calories para sa 100 push-up.

Ano ang nakaaapekto sa tantiya

Ang pangunahing salik ay ang laki ng katawan mo, tagal ng session at kung gaano ito kahirap sa pakiramdam. Maaaring tumaas ang effort habang mabilis kang gumagawa ng repetitions, pero mas maikli rin ang kabuuang oras ng ehersisyo. Maaaring pahabain ng mas mabagal at kontroladong repetitions ang aktuwal na pag-eehersisyo, nang hindi naman tiyak na mas gagaan ito sa pakiramdam.

Bahagi ng session ang mga pahinga, pero karaniwan ay mas kaunti ang enerhiyang kailangan sa mga ito kumpara sa mismong push-up. Maaari ring magbago ang mga kalamnang ginagamit at ang hirap ng bawat repetition depende sa posisyon ng mga kamay at sa variation na ginagawa mo. Kaya maaaring magkaiba nang malaki ang dalawang log na parehong nagpapakitang nakagawa ka ng 100 push-up.

• Laki ng katawan mo
• Oras na aktuwal mong ginugol sa paggawa ng push-up
• Haba at dami ng mga pahinga
• Bilis, saklaw ng galaw at technique mo
• Kung standard, modified o mas mahirap na variation ang ginagawa mo

Praktikal na paraan para itala ang session

Sa halip na bilang lang ng repetitions ang itala, isulat kung gaano katagal ang buong session. Itala kung kailan ka nagsimula at natapos, at kung kasama sa oras ang mga pahinga. Mas kapaki-pakinabang itong batayan sa pagtantiya ng activity kaysa sa bilang na 100 lang.

Maaari mo ring itala ang effort sa simpleng paraan, gaya ng magaan, katamtaman o mabigat. Gamitin ang parehong paraan sa bawat session para maikumpara ang mga tala mo. Kung nagbibigay ng calorie estimate ang isang app, ituring iyon bilang tantiya, hindi bilang calories na siguradong nasunog mo.

• Itala ang kabuuang tagal ng session
• Tandaan kung kasama sa oras ang mga pahinga
• Idagdag kung anong push-up variation ang ginawa mo
• Ilarawan ang effort sa pare-parehong paraan
• Itala ang repetitions bilang hiwalay na sukatan sa training

Binabago ng porma ang ginagawa sa bawat repetition

Karaniwang nagsisimula ang standard push-up nang nakalapat ang mga kamay sa sahig at tuwid ang katawan. Ibinababa ang dibdib patungo sa sahig bago itulak ng mga braso ang katawan pabalik pataas. Karaniwang mas maraming trabaho ang kailangan sa kontroladong saklaw ng galaw kaysa sa maiikli at minamadaling repetitions.

Maaaring gawing mas kayang gawin ang galaw ng mga modified version, habang mas mahirap naman ang mga variation na mas mataas ang demand. Walang alinman sa mga ito ang nagbibigay ng iisang bilang ng calories para sa lahat dahil mahalaga pa rin ang bilis, tagal at laki ng katawan. Pumili ng version na nagbibigay-daan sa tuloy-tuloy na pagkontrol sa galaw, sa halip na pilitin ang kabuuang bilang kahit pumapangit na ang porma.

• Panatilihing magkahanay ang ulo, likod at balakang
• Ilagay ang mga kamay sa matatag na posisyon
• Magbaba at magtulak pataas nang kontrolado
• Gumamit ng angkop na saklaw ng galaw
• Hatiin sa mga set ang kabuuang repetitions kung kailangan

Paano isama ang push-up sa calorie log mo

Hindi magkasing-eksakto ang mga tala ng pagkain at mga tantiya sa ehersisyo. Nagbibigay ang label ng pagkain o tinimbang na serving ng tiyak na dami na maaari mong itala, samantalang tinatantiya ang calories sa ehersisyo batay sa pangkalahatang impormasyon tungkol sa activity. Makabubuting isaisip ang pagkakaibang ito kapag tinitingnan ang kabuuan mo sa maghapon.

Huwag ituring ang tinantiyang calories na nasunog sa push-up bilang eksaktong puwede mong idagdag sa pagkain. Maaaring mas mataas o mas mababa ang bilang kaysa sa aktuwal na nagamit mong enerhiya, lalo na kung hindi isinasaalang-alang sa tala ang mga pahinga o variation mo. Mas mahalagang maging pare-pareho ang mga tala mo kaysa piliting maging eksaktong-eksakto ang bawat bilang sa bawat araw.

• Itala ang activity sa parehong paraan sa bawat pagkakataon
• Ihiwalay ang tinantiyang calories sa ehersisyo sa mga nasukat na tala ng pagkain
• Huwag baguhin ang tantiya para lang tumugma sa gusto mong kabuuang bilang sa maghapon
• Suriin ang mga pattern sa paglipas ng panahon sa halip na isang session lang

Pagtuunan ang mahusay na nasusukat ng 100 push-up

Mas mahusay na sukatan ng dami ng training kaysa sa calories na nasunog ang target na 100 push-up. Sinasabi nito kung ilang repetitions ang nakumpleto mo, at makikita sa mga tala mo kung paano nagbago ang mga set, pagkontrol sa galaw at mga pahinga. Kapaki-pakinabang ang mga detalyeng ito kahit hindi tiyak ang tantiya sa calories.

Kung nasisira ang technique mo dahil sa target, bawasan ang repetitions bawat set o gumamit ng mas madaling variation. Itigil ang session kung matindi o kakaiba ang sakit na nararamdaman mo habang gumagalaw. Ang pinakatapat na sagot ay nakadepende sa bawat tao at sa paraan ng paggawa ng session kung ilang calories ang nasusunog sa 100 push-up.