Ilang Calories ang Dapat Mong Kainin sa Almusal?
Walang iisang target na dami ng calories sa almusal na babagay sa lahat. Nakadepende ang tamang dami sa pangangailangan mo sa enerhiya bawat araw, routine, gana at gusto mong pattern ng pagkain.
Magsimula sa daily calorie target mo
Ituring ang almusal bilang isang bahagi ng buong araw mo sa halip na bigyan ito ng nakapirming limit sa calories. Nakadepende ang angkop na dami sa mga salik gaya ng laki ng katawan, aktibidad, mga layunin at kung paano mo hinahati ang pagkain sa mga meal at meryenda.
Tingnan ang kamakailan mong food log para malaman kung anong bahagi ng daily target mo ang karaniwang napupunta sa almusal. Kung komportable ka sa ganitong pattern at mas madaling pamahalaan ang natitirang bahagi ng araw, maaaring bagay na ito sa iyo.
Iayon ang almusal sa routine mo
Maaaring bagay sa iyo ang mas malaking almusal kung maaga kang nagsisimula, matagal ang pagitan bago magtanghalian o aktibo ang umaga mo. Maaaring mas komportable naman sa pakiramdam ang mas maliit na almusal kung mas huli kang kumakain, malapit na ang tanghalian pagkatapos nito o kaunti lang talaga ang gana mo pagkagising.
Maaari ring mag-iba ang target mo sa bawat araw. Sa halip na piliting pare-pareho ang dami tuwing umaga, magplano ayon sa iskedyul mo habang isinasaalang-alang ang kabuuang intake mo sa buong araw.
Gawing kapaki-pakinabang sa iyo ang calories
Inilalarawan ng calories ang enerhiya, pero hindi nito sinasabi kung gaano kabusog ang mararamdaman mo pagkatapos ng almusal. Kapag may kasamang protina at fiber ang almusal, at kaunting taba kung gusto mo, maaaring mas nakakabusog ito kaysa sa pagpili ng pagkain batay lang sa calorie value.
Mabilis magbago ang kabuuang calories dahil sa laki ng serving at paraan ng paghahanda, kaya i-log ang aktuwal na daming ginagamit mo. Tingnan ang mga label kung mayroon, at tandaan na laging may kaunting hindi katiyakan ang mga tantiya para sa lutong-bahay na pagkain.
Mag-adjust batay sa sarili mong food log
Pansinin ang pakiramdam mo mula almusal hanggang sa susunod mong planong meal. Kung palagi kang nagugutom nang mas maaga kaysa sa inaasahan, subukang ilipat sa almusal ang ilang calories mula sa bandang huli ng araw sa halip na awtomatikong dagdagan ang daily total mo.
Kung madalas kang sobrang busog pagkatapos mag-almusal o nahihirapan kang gamitin nang komportable ang natitirang target mo, bahagyang bawasan ang almusal at suriin ang resulta sa loob ng ilang araw. Ang pinakamainam na dami ng calories sa almusal ay yaong akma sa daily target mo, sumusuporta sa umaga mo at praktikal ulitin.