Journal

Gaano Karaming Timbang ng Tubig ang Maaaring Mawala sa Isang Linggo?

Maaaring kasama sa lingguhang pagbabago sa timbangan ang tubig, nakaimbak na carbohydrate, pagkain sa digestive system at mga tissue ng katawan. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung bakit nagbabago ang timbang ng tubig, paano unawain ang food log mo at bakit hindi nakatutulong ang piliting magbawas ng fluid.

Walang iisang bilang ng kilo

Nakadepende sa panimulang timbang mo, mga kinain kamakailan, aktibidad, menstrual cycle at karaniwang pagbabago sa araw-araw kung gaano karaming timbang ng tubig ang maaaring mawala sa loob ng isang linggo. Maaaring makakita ng mas malaking paunang pagbabago ang taong nag-iipon ng mas maraming fluid kaysa sa taong balanse na ang fluid. Kaya nakaliligaw ang pagbibigay ng nakapirming tantiya.

Hindi nangangahulugang katumbas ng nawalang body fat ang mabilis na pagbaba ng numero sa timbangan. Maaaring mawala at bumalik ang tubig habang nagbabago ang mga nakasanayan mong pagkain, pag-inom at aktibidad. Mas maraming impormasyon ang makukuha mo sa mas matatag na trend sa loob ng ilang linggo kaysa sa isang lingguhang resulta.

Ituring ang biglaang pagbaba bilang pagbabago sa kabuuang timbang ng katawan, hindi awtomatikong pagkawala ng taba
Ikumpara ang ilang linggo sa halip na humusga batay sa iisang pagtimbang
Asahang tataas at bababa ang numero
Tandaan na hindi mahuhulaan ang personal mong saklaw batay sa resulta ng ibang tao

Bakit nagbabago ang timbang ng tubig

Patuloy na inaayos ng katawan mo kung gaano karaming tubig ang iniimbak nito. Maaaring makaapekto sa balanseng ito ang dami ng asin at carbohydrate na kinakain mo, mga nakasanayan mong pag-inom, pisikal na aktibidad at mga pagbabago sa hormones. Nakadaragdag din sa timbang sa timbangan ang pagkain at inuming dumaraan pa sa digestive system mo.

Maaaring pansamantalang tumaas ang timbang pagkatapos kumain ng maalat na pagkain dahil nag-iipon ng mas maraming tubig ang katawan. Maaari ring makaapekto sa tubig na nakaimbak kasama ng carbohydrate sa katawan ang pagbabago sa dami ng carbohydrate na kinakain mo. Normal ang mga pagbabagong ito at hindi ibig sabihin na nadagdagan o nabawasan ang taba sa magdamag.

Mga pagkaing mas maalat o mas hindi maalat kaysa karaniwan
Pagbabago sa dami ng carbohydrate sa mga serving
Mga pagbabago sa menstrual cycle
Mas matindi o mas matagal na aktibidad kaysa karaniwan
Iba't ibang dami ng pagkain at inumin sa digestive system

Gamitin ang food log mo para makita ang konteksto

Dahil sinusubaybayan mo na ang mga kinakain mo, hanapin ang mga pagkakaiba sa karaniwan mong pattern sa halip na lagyan ng tatak na mabuti o masama ang mga indibidwal na pagkain. Itala ang mga araw na mas maalat ang mga pagkain, nagbago ang dami ng carbohydrate sa mga serving o kakaiba ang oras ng pagkain. Makakatulong ito para maipaliwanag ang panandaliang pagbabago nang hindi itinuturing na problema ang bawat pagtaas o pagbaba.

Panatilihing praktikal at pare-pareho ang pagtatala. Maaaring mas maraming asin ang laman ng mga pagkain sa restaurant, sauce, cured food at nakapakete na meryenda kaysa sa katulad na pagkaing inihanda sa ibang paraan, habang nagbibigay naman ng carbohydrate ang tinapay, kanin, pasta, patatas at prutas. Hindi kailangang alisin ang alinman sa mga pagkaing ito dahil lang nagbago ang timbang ng tubig.

Markahan ang mga pagkaing kapansin-pansing mas maalat kaysa karaniwan
Itala ang malalaking pagbabago sa dami ng carbohydrate sa mga serving
Tandaan ang mga pagkaing kinain nang hindi pangkaraniwang late o marami
Idagdag ang mahalagang konteksto gaya ng biyahe, menstrual cycle o mabigat na aktibidad
Suriin ang pattern kasama ng ilang beses na pagtimbang

Ihiwalay ang pagbabago sa tubig sa pag-usad ng pagkawala ng taba

Nagbabago ang body fat sa paglipas ng panahon dahil sa energy imbalance, samantalang mas mabilis magbago ang tubig. Ibig sabihin, maaaring bahagyang dahil sa fluid ang mas mababang timbang pagkalipas ng ilang araw, kung paanong maaaring matakpan ng mas mataas na timbang ang patuloy na pagkawala ng taba. Hindi kayang paghiwa-hiwalayin ng timbangan ang mga ito para sa iyo.

Gamitin ang halos parehong paraan ng pagtimbang sa bawat pagkakataon kung gusto mo ng mas malinaw na paghahambing. Nakababawas sa ilang salik na nagpapagulo sa resulta ang pagtimbang sa magkakatulad na oras at kondisyon, pero hindi nito tuluyang naaalis ang mga ito. Ituon ang pansin sa direksiyon ng mas mahabang trend sa halip na subukang unawain ang bawat maliit na pagbabago.

Ikumpara ang mga resultang nakuha sa magkatulad na kondisyon
Tingnan ang pattern sa loob ng panahon sa halip na ang numero sa isang araw
Panatilihing sapat na pare-pareho ang food tracking para makita ang tunay na mga pagbabago
Iwasang baguhin ang plano mo dahil lang sa isang pagtaas o pagbaba

Huwag piliting magbawas ng tubig

Ang sadyang kaunting pag-inom, sobrang pagpapawis o pag-aalis ng buong grupo ng pagkain ay maaaring pansamantalang magpababa sa numero sa timbangan, pero hindi ito maaasahang pagkawala ng taba. Maaaring bumalik ang timbang kapag ipinagpatuloy mo na ulit ang karaniwang pag-inom at pagkain. Maaari ka ring manghina, mauhaw, mahilo o mahirapang mag-concentrate dahil sa mga paraang ito.

Uminom ayon sa uhaw at sitwasyon mo, at bigyang-pansin ito lalo na kapag mainit o tuloy-tuloy ang aktibidad. Panatilihing balanse ang mga pagkain sa halip na gumamit ng matinding paghihigpit para habulin ang panandaliang numero. Kung biglaan o tuloy-tuloy ang pagbabago sa fluid, o may kasama itong mga nakababahalang sintomas, humingi ng payo sa kwalipikadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.

Huwag magbawas ng iniinom para lang mas mababa ang lumabas sa pagtimbang
Huwag gumamit ng sobrang ehersisyo o init para pagpawisan at magbawas ng timbang
Huwag mag-alis ng buong grupo ng pagkain para lang magbawas ng tubig
Bumalik sa regular na pagkain at pag-inom pagkatapos ng hindi pangkaraniwang araw

Ano ang dapat tandaan sa isang linggo

Maaaring magpakita ng pagbabago ang isang linggo, pero hindi nito maaasahang masasabi kung ilang kilo ang tubig. Nakadepende ang numero sa katawan mo at sa nangyari bago at habang lumilipas ang linggong iyon. Kahit maingat ang food tracking mo, hindi pa rin malilinaw na maihihiwalay ng resulta sa timbangan ang tubig, laman ng digestive system at mga tissue ng katawan.

Ituring ang isang linggo bilang bahagi lamang ng mas mahabang tala. Magdagdag ng maiikling tala tungkol sa mga pagkain, aktibidad at mahahalagang pagbabago sa nakasanayan mo, saka hanapin ang pattern sa paglipas ng panahon. Kung pare-pareho ang mga nakasanayan mo pero mabilis ang pagbabago ng timbang o masama ang pakiramdam mo, mas makatutulong ang gabay ng propesyonal kaysa sa paghuhula.

Itala ang lingguhang resulta nang hindi itinuturing na taba o tubig ang kabuuan nito
Tingnan kung naiiba ang linggong iyon sa karaniwan mong routine
Ipagpatuloy ang pagtatala bago bumuo ng konklusyon
Suriin ang pag-usad batay sa mas mahabang pattern