Talaga bang Nakakabuti sa Kalusugan o Nakakatulong Magpapayat ang Tubig na May Lemon?

Ano ba talaga ang tubig na may lemon

Tubig lang ang tubig na may lemon na nilagyan ng sariwang katas o hiwa ng lemon. Nag-iiba ang dami ng katas, kaya nag-iiba rin ang lasa at sustansiyang naibibigay nito. Puwede itong ihain nang walang bula o sparkling, mainit o malamig.

Ang pinakatiyak na benepisyo nito ay kapareho ng sa plain water: hydration. Maaaring mas ganahan kang uminom ng tubig kapag nilagyan ito ng lemon, na makakatulong kung madalas mong nakakalimutang uminom o iniiwasan mo ito. May kaunting vitamin C at iba pang plant compounds ang lemon, pero nakadepende ang dami sa kung gaano karami ang gagamitin mo.

Hindi nililinis ng tubig na may lemon ang katawan o kinakansela ang epekto ng kinain mo. Inaalis na ng katawan mo ang waste sa pamamagitan ng mga normal na proseso nito. Hindi nagkakaroon ng espesyal na kakayahang mag-alis ng pagkain, taba o toxin ang tubig dahil nilagyan ito ng lemon.

Paano ito isasama sa healthy diet

Puwedeng maging bahagi ng balanseng pagkain ang tubig na may lemon, pero hindi nito mapapalitan ang sari-saring sustansiyang nakukuha sa whole foods. May fiber at mas malawak na halo ng nutrients ang prutas, gulay, beans, whole grains, nuts at seeds. Kaunti lang ang fiber sa katas ng lemon dahil naiiwan ang karamihan ng prutas.

Maaari pa rin itong maging kapaki-pakinabang na paraan para magdagdag ng lasa nang hindi umaasa sa maraming asukal. Pinakamahalaga ito kapag ipinapalit mo ang tubig na may lemon sa inuming mas nagdaragdag ng energy sa araw mo. Kung iinumin mo ito kasabay ng lahat ng nakasanayan mo nang kainin at inumin, malamang na hindi nito gaanong mababago ang kabuuang intake mo.

• Lagyan ng sariwang katas ng lemon ang plain water para sumarap ito
• Magdagdag ng hiwa ng lemon kasama ng pipino, mint o berries para sa dagdag na lasa
• Pumili ng sparkling water na walang asukal at may lemon kung gusto mo ng may bula
• Isama sa bilang ang idinagdag na asukal, syrup o honey kung gagamit ka nito

Makakatulong ba ito sa pagpapapayat?

Hindi direktang nagsusunog ng taba sa katawan ang tubig na may lemon. Hindi nito pinapadaan sa katawan ang pagkain nang hindi nasisipsip, at hindi rin pinabibilis ng asim nito ang pagkawala ng taba. Mas malamang na magmula ang anumang epekto nito sa timbang sa pagbabago ng mga nakasanayang gawain mo pagdating sa inumin.

Halimbawa, kung papalitan mo ng tubig na may lemon at walang asukal ang matamis na inumin, mababawasan ang energy na maitatala sa food diary mo. Maaari ring makatulong ang pag-inom nito kasabay ng pagkain para bumagal ka at mapansin ang gana mo, pero iba-iba ang tugon ng bawat tao. Ang mahalaga ay ang kabuuang pattern ng pagkain mo, hindi ang lemon lang.

Mag-ingat sa pag-aakalang mas epektibo ito kapag ininom sa isang partikular na oras ng araw. Magkakahawig ang nutritional content ng mainit na tubig na may lemon sa umaga at malamig na tubig na may lemon sa bandang huli ng araw, kung pareho ang dami ng katas na ginamit. Piliin ang bersiyong makakatulong sa iyong maging consistent nang hindi nagdaragdag ng mga sangkap na hindi mo naitala.

• Itala ang katas ng lemon kung marami ang gagamitin mo
• Hiwalay na itala ang asukal, honey o syrup
• Ihambing ang inumin sa ipinapalit nito
• Tingnan ang kabuuang pattern mo, hindi ang isang araw lang
• Panatilihing pare-pareho ang portions at mga entry kapag naghahambing ng mga linggo

Ano ang dapat bantayan sa food diary mo

Dahil sinusubaybayan mo na ang intake mo, maipapakita ng diary mo kung may makabuluhang nababago ang tubig na may lemon. Itala kung kailan mo ito iniinom, ano sana ang karaniwan mong pipiliin, at kung may idinagdag kang ibang sangkap. Mas kapaki-pakinabang ang impormasyong ito kaysa ituring ang inumin bilang hiwalay na paraan para magpapayat.

Huwag masyadong bigyang-kahulugan ang panandaliang pagbabago sa timbang. Maaaring magbago ang numero dahil sa balanse ng fluid sa katawan, dami ng asin, digestion at iba pang pang-araw-araw na salik. Mas makakatulong ang pagtingin sa mga nakatalang gawi mo sa mas mahabang panahon kaysa iugnay ang isang inumin sa iisang resulta.

• Plain ba o pinatamis ang tubig na may lemon?
• Ipinanghalili ba ito sa ibang inumin o ininom mo ito bilang dagdag?
• Nakatulong ba ito para mas madali kang uminom ng tubig sa buong araw?
• May kapansin-pansin bang pagbabago sa gana mo o sa pinili mong pagkain?

Mga posibleng hindi magandang epekto

Maasim ang katas ng lemon, at maaaring unti-unting masira ang proteksiyon na enamel ng ngipin kapag madalas itong nadidikit dito. Paulit-ulit na nae-expose ang ngipin kapag paunti-unti mo itong iniinom sa buong araw. Mababawasan ang pagkakadikit nito kung iinumin mo ito kasabay ng pagkain at magmumog ng plain water pagkatapos.

May mga tao ring hindi komportable sa mga maaasim na inumin, lalo na kapag walang laman ang tiyan. Maaaring mas mabuti sa pakiramdam ang mas malabnaw na timpla, mas maliit na serving o plain water. Hindi mo kailangang ipagpatuloy ang pag-inom ng tubig na may lemon kung nagdudulot ito ng hapdi, iritasyon o pagkahilo.

Maaari ring magbago ang papel ng tubig na may lemon sa diet mo kapag pinatamis mo ito. May energy pa rin ang honey at asukal kahit idinagdag ang mga ito sa inuming mukhang healthy. Isama ang mga ito sa tracking mo sa halip na ituring na plain water ang inumin.

• Haluin nang mabuti ang katas ng lemon sa tubig
• Huwag itong tagalan sa bibig o imumog-mumog doon
• Magmumog ng plain water pagkatapos uminom
• Huwag magsipilyo kaagad pagkatapos uminom
• Lumipat sa plain water kung hindi maganda ang pakiramdam mo rito

Ang praktikal na hatol

Nakakarefresh at mababa sa asukal ang tubig na may lemon kung walang pampatamis. Maaari itong makatulong sa hydration at makapagbigay ng kaunting vitamin C, pero hindi ito shortcut para bumuti ang kalusugan o pumayat. Pangunahing pakinabang nito ang pagpapasarap sa tubig o ang pagpalit dito sa inuming mas nagdaragdag ng energy.

Kung gusto mo ito, isama ito bilang maliit na bahagi ng routine mo at itala ang anumang idinadagdag mo. Kung ayaw mo rito, ayos lang ang plain water para sa hydration. Pinakamainam ang piliing bagay sa gusto mo at sumusuporta sa kabuuang pattern ng pagkain na kaya mong panindigan.

• Huwag itong patamisin para maging simpleng pang-araw-araw na inumin
• Gumamit ng sapat na lemon para magkaroon ng lasa sa halip na habulin ang isang takdang dami
• Ituring ito bilang pagpili ng inumin, hindi pamalit sa pagkain
• Suriin ito batay sa epekto sa kabuuang intake na itinatala mo