Puwede bang mapasobra sa Metamucil?
Fiber supplement ang Metamucil, at hindi laging mas maraming iniinom ay mas maraming benepisyo. Narito kung paano ka maaapektuhan ng sobrang fiber, ano ang dapat isama sa food log mo at kung kailan dapat humingi ng payo.
Oo, posible ang mapasobra sa pag-inom nito
May fiber ang Metamucil na karaniwang tinatawag na psyllium. Sumasipsip ng likido ang fiber na ito at nagiging malambot na gel habang dumadaan sa digestive system. Makakatulong ang tamang dami para maging regular ang pagdumi, pero maaaring hindi komportable sa pakiramdam ang biglaan o malaking pagdagdag.
Walang iisang dami na sobra na para sa lahat. Mahalaga ang karaniwan mong kinakain, dami ng iniinom na likido, laki ng serving at kung paano ito tinatanggap ng katawan mo. Maaari ring magkaiba ang mga tagubilin para sa iba’t ibang produkto ng Metamucil. Sundin ang nakasulat sa sarili mong pakete at huwag ipagpalagay na pare-pareho ang paraan ng pag-inom sa lahat ng uri nito.
- Bilangin ang bawat serving sa halip na tantiyahin lang
- Tingnan kung gaano karaming fiber ang nakasaad sa label para sa bawat serving
- Isama ang fiber mula sa mga pagkain, meryenda at iba pang supplement
- Huwag basta magdagdag ng serving dahil lang hindi agad umepekto ang nauna
Ano ang maaaring maramdaman kapag sobra ang fiber
Kapag biglang dumami ang fiber, mas maraming kailangang asikasuhin ang digestive system. Binubulok din ng gut bacteria ang ilang uri ng fiber, na maaaring lumikha ng gas. Dahil dito, maaari kang makaramdam ng kabag, utot, pulikat sa tiyan o sobrang kabusugan.
Maaari ring magbago ang pagdumi sa magkaibang paraan. Napapansin ng ilang tao na mas malambot ang dumi, samantalang mas natitibi ang iba kapag hindi nila ito iniinom kasabay ng sapat na likido. Depende sa tao at sa iba pang kinain o ininom niya kung gaanong karaming fiber ang magdudulot ng hindi komportableng pakiramdam.
- Kabag o hindi komportableng pagkabusog
- Mas madalas na utot
- Pulikat sa tiyan
- Malambot o mas madalas na pagdumi
- Matigas na dumi o hirap dumumi
Mahalaga ang tubig kapag umiinom ng psyllium
Lumalapad ang psyllium habang sumisipsip ito ng likido, kaya hindi ito dapat lunukin nang tuyong pulbos. Ihalo ito sa dami ng likidong nakasaad sa label at inumin agad bago ito masyadong lumapot. Makakatulong din ang normal na pag-inom ng likido sa buong araw para dumaan ang fiber sa digestive system.
Hindi nababawi ng mas malaking serving ang kakulangan sa tubig. Maaaring mahirap lunukin ang lumapot na psyllium, lalo na kung pinabayaan itong nakababad matapos haluin. Kung mahirapan kang lumunok o makaranas ka ng matindi o hindi nawawalang hindi komportableng pakiramdam, agad humingi ng payo sa health professional.
- Sukatin ang serving ayon sa tagubilin
- Idagdag ang dami ng likidong nakasaad
- Haluing mabuti
- Inumin agad
- Huwag lunukin ang tuyong pulbos
Tandaan ang fiber na nakukuha mo na sa pagkain
Kung sinusubaybayan mo ang kinakain mo, tingnan ang kabuuan ng isang araw sa halip na ihiwalay ang supplement. May fiber din ang beans, lentils, whole grains, prutas, gulay, mani at buto. Maaaring maging higit sa kayang tanggapin ng nakasanayan ng tiyan mo ang high-fiber na pagkain kasabay ng ilang serving ng supplement sa iisang araw.
Makakatulong ang food log mo para makita kung nagsisimula ang mga sintomas pagkatapos ng biglang pagdagdag. Itala ang serving, dami ng fiber na nakasaad para sa produkto, mga kinain mo at naramdaman mo kalaunan. Mas kapaki-pakinabang ang impormasyong ito kaysa magtuon lang sa iisang kabuuang dami ng fiber bawat araw.
- Breakfast cereal, oats at wholegrain bread
- Beans, chickpeas at lentils
- Prutas na kinakain kasama ang balat o mga buto
- Mga gulay, lalo na kapag marami ang kinakain
- Mga mani at buto
Dagdagan ang fiber nang paunti-unti
Kung kaunti lang ang fiber sa kasalukuyan mong kinakain, maaaring magdulot ng hindi komportableng pakiramdam ang biglang pagtaas nang malaki sa dami nito. Kapag unti-unti ang pagbabago, nagkakaroon ng panahon ang digestion mo para masanay. Isang bagay lang ang baguhin sa bawat pagkakataon para makita sa food log mo kung ano ang naging epekto.
Sundin ang nasa pakete sa halip na gumawa ng sarili mong mas malaking serving. Kung magsimula kang makaramdam ng hindi komportable matapos magdagdag, huwag mo nang dagdagan pa ang dami. Matutulungan ka ng pharmacist o iba pang kwalipikadong health professional na suriin ang tagubilin para sa produkto at ang kabuuang dami ng fiber na nakukuha mo.
- Magsimula sa tagubilin sa serving na nasa label
- Panatilihing halos pareho ang mga pagkain habang sinusuri ang epekto ng pagbabago
- Subaybayan ang ginhawa ng tiyan pati na ang dami ng fiber
- Maglaan ng panahon bago muling magbago
Suriin ang tamang pagitan ng pag-inom at ang mga sintomas na hindi nawawala
Maaaring makaapekto ang psyllium sa pagsipsip ng ilang gamot, supplement o nutrient. Depende sa iba pang iniinom mo kung gaano katagal ang dapat na pagitan, kaya tingnan ang label at magtanong sa pharmacist kung hindi ka sigurado. Huwag baguhin ang nakatakdang pag-inom ng iniresetang gamot nang walang gabay ng propesyonal.
Maaaring mawala rin ang bahagyang kabag o pagkabusog matapos magdagdag ng fiber habang nasasanay ang katawan mo. Nangangailangan ng agarang payo mula sa health professional ang matinding sakit, paulit-ulit na pagsusuka, hirap lumunok o hindi makadumi o makautot. Dapat ding bigyang-pansin ang mga pagbabagong hindi nawawala sa pagdumi sa halip na solusyunan sa paulit-ulit na pagdaragdag ng fiber.
- Tingnan kung may tagubilin sa label tungkol sa pagitan ng pag-inom
- Sabihin sa pharmacist ang iba mo pang iniinom na gamot at supplement
- Agad humingi ng payo kung malala o lumalala ang mga sintomas
- Balikan ang food log at tala ng mga supplement mo kung hindi nawawala ang mga sintomas