Puwede Ka Bang Tumaba Kapag Sobrang Konti ng Kinakain Mo?

Ang maikling sagot

Tumataas ang taba sa katawan kapag mas maraming enerhiya ang nakukuha ng katawan kaysa sa nagagamit nito sa paglipas ng panahon. Kung palagi kang kumakain ng mas kaunting enerhiya kaysa sa nagagamit mo, hindi direktang makalilikha ng dagdag na taba sa katawan ang sobrang konting pagkain. Ang nakakalito, marami pang ibang bagay bukod sa taba ang bumubuo sa timbang ng katawan.

Kasama rin sa numerong nakikita sa timbangan ang tubig, nakaimbak na carbohydrate, pagkaing tinutunaw at dumi. Puwedeng magbago ang mga ito kahit pareho o bumababa ang taba sa katawan. Kaya hindi eksaktong maipapakita ng isang beses na pagtimbang kung ano ang nangyari sa taba sa katawan.

Bakit puwedeng tumaas ang timbang sa timbangan kahit kumakain ka nang mas kaunti

Maaaring magbago ang dami ng tubig at pagkain sa katawan mo dahil sa pagbabago sa asin, carbohydrate, oras ng pagkain at pagtunaw. Posibleng nasa digestive system mo pa kinabukasan ng umaga ang pagkaing kinain mo nang gabing-gabi. Maaari ring dumami ang nakaimbak na carbohydrate at ang tubig na kasama nito kapag mas maraming carbohydrate ang laman ng isang meal.

Pansamantalang maparami ng matinding ehersisyo ang tubig na naiipon sa mga kalamnan habang nagpapagaling ang mga ito. Maaari ring makaapekto sa balanse ng likido ang mga pagbabago sa hormones buwan-buwan, stress at putol-putol na tulog. Puwedeng matakpan ng mga pagbabagong ito ang direksiyon ng pagbabago sa taba sa katawan sa loob ng ilang panahon, kaya mas makabuluhan ang pangmatagalang pattern kaysa sa isang araw lang.

• Paghambingin ang mga pagtimbang na ginawa sa magkakatulad na kondisyon sa umaga
• Tingnan ang trend sa ilang pagtimbang sa halip na ang pinakamataas na numero lang
• Magtala tungkol sa maalat na pagkain, gabing pagkain at matinding workout
• Gamitin ding konteksto ang sukat ng baywang o luwag ng damit, pero huwag ituring na patunay ang mga ito nang mag-isa

Maaaring hindi tugma ang naitala mong kinain sa aktuwal mong kinain

Pagtatantiya lang ang tracking, kahit araw-araw kang magtala. Maaaring mas malaki ang portion kaysa sa napiling entry, at maaaring hindi tugma sa ginamit na mga sangkap ang nakalistang values ng recipe. Madali ring makaligtaan ang mantika, dressing, inumin, pagtikim habang nagluluto at mga subong pinagsasaluhan.

Hindi ito dahilan para maging sobrang mahigpit o itala ang bawat mumo. Ibig sabihin lang nito, hindi palaging ipinapakita ng mababang total sa app ang buong dami ng kinain. Karaniwang mas kapaki-pakinabang na tingnan ang mga entry na pinakamaraming enerhiya ang ambag kaysa mag-alala sa maliliit na pagkakaiba.

• Tingnan kung para sa luto o hilaw na pagkain ang mga entry
• Itala ang mantika sa pagluluto, mga sauce at mga idinadagdag sa inumin
• Suriin ang serving size ng mga pagkaing kinakain diretso mula sa pakete
• Gumawa ng recipe entry para sa mga pagkaing regular mong niluluto
• Maging pare-pareho sa pag-track tuwing weekend at weekdays

Maaaring mauwi sa sobrang pagkain kalaunan ang matinding paghihigpit

Kapag kumakain ka nang mas kaunti kaysa sa kaya mong tiisin, puwedeng lumakas ang gutom at mas mapadalas ang pag-iisip tungkol sa pagkain. Maaaring magpigil ka sa maghapon, tapos kumain nang mabilis o magpatuloy sa pagkurot-kurot ng pagkain kalaunan nang hindi ito naitatala nang buo. Sa loob ng ilang araw, puwedeng mabawi ng mga panahong ito ng mas maraming pagkain ang naunang paghihigpit.

Hindi ito kawalan ng disiplina. Mahuhulaan itong tugon kapag masyadong kakaunti ang pagkain o sobrang higpit ng mga tuntunin. Makakatulong ang mas regular na routine para mas madali mong makilala ang gutom at maunawaan ang tracking.

• Kumain nang regular sa halip na ipagpaliban ang halos lahat ng pagkain
• Buuin ang mga meal gamit ang pagkaing mayaman sa protina, carbohydrate na mayaman sa fiber at gulay
• Isama ang mga paboritong pagkain sa planadong portion sa halip na ipagbawal ang mga ito
• Pansinin kung nauuwi sa pagmamadaling pagkain sa gabi ang mahahabang pagitan ng mga meal

Maaaring mabago ng pagkain nang mas kaunti ang dami ng enerhiyang ginagamit mo

Kapag bumaba ang kinakain mo, maaaring bumaba ang timbang at karaniwang mas kaunting enerhiya ang kailangan ng mas maliit na katawan para gumalaw at manatiling nasa kundisyon. Maaari ka ring hindi gaanong kumilos nang hindi mo namamalayan—halimbawa, mas matagal kang nakaupo, mas kaunti ang nilalakad o mas kaunti ang ibinibigay mong lakas sa mga pang-araw-araw na gawain. Dahil dito, lumiliit ang agwat ng enerhiyang kinakain at enerhiyang ginagamit mo.

Maaari ring maging mas matipid nang kaunti sa paggamit ng enerhiya ang katawan sa matagal na paghihigpit. Hindi nito binabago ang balanse ng enerhiya o nagiging sanhi ng pagdagdag ng taba dahil lang sa sobrang konting pagkain. Ibig sabihin nito, maaaring bumagal ang progreso dahil mas mababa na ang kabuuang enerhiyang ginagamit mo kaysa dati.

• Panatilihing medyo pare-pareho ang karaniwang paglalakad at pang-araw-araw na paggalaw
• Pansinin kung napapalitan ng pag-upo ang aktibong oras dahil sa pagkapagod
• Paghambingin ang magkakatulad na mga linggo sa halip na ipagpalagay na hindi nagbago ang aktibidad
• Iwasang bawasan pa ang pagkain bilang tugon sa bawat panandaliang pagbabago

Paano unawain ang pattern

Magsimula sa pagtingin sa trend sa halip na mag-react sa ilang pagtimbang lang. Suriin kung pare-pareho ang tracking mo, kung nagdudulot ng matinding gutom kalaunan ang mga meal at kung nagbago ang pang-araw-araw mong paggalaw. Nakadepende sa tao, katawan at routine niya ang tamang dami ng pagkain.

Kung palagi kang pagod na pagod dahil sa paghihigpit, hindi mawala-wala ang pag-iisip mo tungkol sa pagkain o madalas kang nawawalan ng kontrol sa pagkain, malamang na hindi makatutulong ang lalo pang pagbabawas para luminaw ang pattern. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa kwalipikadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan tungkol sa patuloy o hindi maipaliwanag na pagbabago ng timbang. Ang layunin ay makahanap ng sustainable na routine na nagbibigay sa iyo ng sapat na pagkain habang tumpak na naitatala ang aktuwal mong kinakain.

• Gumamit ng pare-parehong panahon ng pagtatala bago bumuo ng konklusyon
• Suriin ang oras ng pagkain, mga portion, dagdag na pagkain at hindi naitalang pagkain
• Magsama ng mga nakakabusog na pagkain gaya ng beans, itlog, yogurt, isda, whole grains, prutas at gulay
• Unti-unting mag-adjust sa halip na gumawa ng matinding pagbabawas