Nakakataba ba ang Saging?
Puwedeng isama ang saging sa pagkain, meryenda o recipe nang hindi ito awtomatikong nagdudulot ng pagdagdag ng timbang. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang mas mahalaga, paano nakaaapekto sa pagtatala ang pagkahinog at dami ng serving, at paano nagbabago ang kabuuan kapag ipinares ito sa ibang pagkain.
Ang maikling sagot
Hindi nakakataba ang saging nang mag-isa. Maaaring unti-unting tumaas ang timbang kapag regular na mas marami ang enerhiyang nakukuha mo sa pagkain kaysa sa nagagamit ng katawan mo. Hindi maipapaliwanag ng iisang pagkain ang ganitong pattern kung hindi isasaalang-alang ang lahat ng iba mo pang kinakain at iniinom.
May carbohydrates, fiber, tubig, at ilang bitamina at mineral ang saging. Nagbibigay rin ito ng enerhiya, kaya itala ito sa food log gaya ng iba pang kinakain mo. Kung pasok ito sa target mo ay depende sa serving, sa iba mo pang kinain sa buong araw at sa mga pangangailangan mo.
- Isama ang saging sa kabuuan ng kinain mo.
- Suriin ang kabuuang paraan ng pagkain mo sa halip na sisihin ang iisang pagkain.
- Sukatin ang progreso sa paglipas ng panahon sa halip na magpadalos-dalos batay sa iisang kainan o meryenda.
Ano ang nag-iiba sa bawat saging
Nagkakaiba-iba ang laki ng mga saging, kaya hindi magkakapareho ang enerhiya o carbohydrates na ibibigay ng maliit at malaking saging. Maaaring maglista ang mga food database ng iba’t ibang laki o magbigay ng halaga batay sa timbang. Piliin ang entry na pinakamalapit sa dami ng kinain mong laman ng saging.
Nagbabago ang anyo ng ilang carbohydrates habang nahihinog ang saging. Habang nahihinog ito, nagiging asukal ang mas marami sa starch nito, kaya mas tumatamis ang lasa at lumalambot ang tekstura. Hindi ibig sabihin nito na biglang nakakataba ang hinog na saging, pero maaaring maapektuhan ng pagkahinog ang lasa, tekstura at kung gaano ka nito nabubusog.
- Magkaibang entry ang kailangan para sa maliit, katamtaman at malaking saging.
- Laman lang ng saging ang bibilangin, hindi ang balat.
- Itala ang frozen na saging batay sa dami ng ginamit.
- Kasama pa rin sa kabuuan ng recipe ang dinurog na saging.
Paano itala nang mas tumpak ang saging
Gamitin ang pinakatiyak na entry na makikita sa tracking app o food diary mo. Kung alam mo ang timbang ng laman ng saging, karaniwang mas eksakto ang entry na batay sa timbang kaysa sa malabong pagpili gaya ng isang saging. Kung hindi mo alam ang timbang, piliin ang pinakamalapit na paglalarawan ng laki at gamitin ito nang pare-pareho.
Para sa smoothie, pagluluto sa oven at fruit bowl, itala ang saging bilang isang sangkap sa halip na ituring ang buong putahe na karaniwang serving lang ng saging. Hiwalay ding ilagay ang gatas, yogurt, oats, nut butter, mantika, syrup o iba pang idinagdag. Nakadepende ang kabuuan sa mga sangkap at sa dami ng bawat isa.
- Kung maaari, pumili ng entry sa database na beripikado o malinaw ang paglalarawan.
- Itugma ang entry sa dami ng laman na ginamit mo.
- Itala ang bawat dagdag na sangkap sa mga inumin at recipe.
- I-save ang mga recipe na madalas mong ginagawa para pare-pareho ang pagtatala sa susunod.
Mas malaki ang maaaring maging epekto ng mga dagdag
Magkaiba ang simpleng saging at saging na may ilang dagdag na sangkap. Maaaring tumaas ang kabuuang enerhiya dahil sa mga palaman, matamis na toppings at malalaking serving ng mga pagkaing siksik sa enerhiya, kahit saging pa rin ang pinakapansin-pansing sangkap. Hindi ibig sabihin nito na masama ang kombinasyon, pero dapat itala ang buong pagkain o meryenda.
Maaaring mas nakakabusog o mas akma sa mga plano mo ang meryenda kapag ipinares ang saging sa ibang pagkain. Nakadepende ang tamang kombinasyon sa gana mo, aktibidad at natitirang puwang sa kinain mo sa araw na iyon. Gamitin ang food log para makita ang kabuuan sa halip na awtomatikong alisin ang saging.
- Saging na may plain yogurt
- Saging na hinalo sa lugaw na oats
- Saging na may takdang dami ng nut butter
- Saging na hinalo sa blender kasama ng gatas
- Saging na idinagdag sa tinapay na may iba pang toppings
Kailan maaaring bumagay ang saging sa routine mo
Madaling dalhin ang saging, kaunti lang ang paghahanda rito at nakapagdaragdag ito ng tamis sa pagkain nang hindi na kailangan ng hiwalay na pampatamis. Puwede itong kainin bago o pagkatapos mag-ehersisyo, kasama ng almusal o bilang meryenda. Hindi nagiging pagkaing awtomatikong nagdudulot ng pagdagdag ng taba ang saging dahil lang sa oras ng pagkain nito.
Kung madalas kang magutom agad pagkatapos kumain ng saging lang, subukan itong isama sa mas kumpletong pagkain o ipares sa pagkaing may protina o taba. Kung marami nang pagkain sa planado mong kainan, maaaring mas bumagay sa iyo ang maliit na saging o bahagi lang nito. Praktikal na pagpili ito ng dami, hindi mga tuntunin kung kailan puwedeng kumain ng saging.
- Hiwain ang saging at ihalo sa yogurt o lugaw na oats.
- Bahagi lang ng saging ang gamitin kung kaunting tamis lang ang kailangan ng recipe.
- Pumili ng buong saging kung mahalagang madali itong dalhin.
- Iayon ang serving sa gana mo at sa pang-araw-araw mong target.
Ituon ang pansin sa kabuuang pattern
Kung nagbabago ang timbang mo sa paraang hindi mo nilayon, balikan ang tala ng ilang araw o linggo sa halip na maghanap ng iisang pagkaing masisisi. Suriin ang dami ng serving, mga inumin, mantikang pangluto, toppings at mga pagkaing maaaring nakaligtaan mong itala. Maaaring mas mahalaga ang maliliit na pagkakaiba sa pagtatala ng maraming pagkain kaysa kung kumain ka ng saging o hindi.
Hindi mo kailangang umiwas sa saging dahil lang binabantayan mo ang timbang mo. Itala ang dami ng kinain mo, isama ang mga idinagdag at isipin kung paano bumagay ang meryenda sa buong araw mo. Nakadepende ang angkop na serving sa pangangailangan mo sa enerhiya, mga gusto mo at mga layunin mo.
- Suriin ang buong araw ng pagkain, hindi ang magkakahiwalay na pagkain.
- Gumamit ng pare-parehong paglalarawan ng dami ng serving.
- Isama ang mga inumin, sarsa, palaman at sangkap na ginamit sa pagluluto.
- Ayusin muna ang kabuuang pattern bago tukuyin ang isang prutas bilang sanhi.