Makakatulong ba ang saging sa pagpapapayat?
Nakakabusog, madaling dalhin at madaling i-track ang saging, pero hindi ito kusang nagpapapayat. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano ito isama habang isinasaalang-alang ang kabuuang calorie target mo.
Ang maikling sagot
Magandang pagpipilian ang saging kapag sinusubukan mong magbawas ng timbang. Nagbibigay ito ng carbohydrates, fiber at natural na tamis, at puwede nitong gawing mas nakakabusog ang meryenda o pagkain. Kung makakatulong ito sa goal mo ay pangunahing nakadepende sa kung paano ito umaangkop sa iba pang kinakain mo.
Para magbawas ng timbang, kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting enerhiya kaysa sa ginagamit ng katawan mo sa paglipas ng panahon. May calories ang saging, gaya ng anumang pagkain, pero hindi mo kailangang iwasan ito. Kapag isinama mo ito sa pag-track ng iba mong kinakain, mas malinaw mong makikita kung paano ito umaangkop sa kabuuan.
- Pumili ng saging kapag gusto mo ng meryendang natural ang tamis.
- Isama ito sa nakasanayan mong calorie target.
- Suriin ang kinain mo sa buong araw, hindi ang isang pagkain lang.
- Ayusin ang dami o ipares ito sa ibang pagkain kung madalas kang lumalampas sa target mo.
Ano ang naidaragdag ng saging sa pagkain mo
Carbohydrates ang pinagmumulan ng karamihan sa enerhiya ng saging. Mayroon din itong fiber, na nagpapabagal sa pagkain at pagtunaw kumpara sa inuming gawa sa prutas. Nag-iiba ang eksaktong dami ng calories at fiber depende sa laki at pagkahinog ng saging.
May mga kapaki-pakinabang ding bitamina at mineral ang saging, kaya higit pa sa tamis lang ang naibibigay nito. Habang nahihinog ito, nagbabago ang starch nito at mas tumatamis ang lasa, pero nananatili itong pinagmumulan ng carbohydrates. Nakaaapekto ang pagkahinog sa texture at panlasa, kaya piliin ang antas ng pagkahinog na gusto mo at kaya mong i-track nang pare-pareho.
- Mas matigas at hindi gaanong matamis ang hilaw-hilaw na saging.
- Malambot ang hinog na saging at madaling idagdag sa almusal.
- Mainam durugin at ihalo sa pagkain ang sobrang hinog na saging.
- Mas maraming calories ang malaking saging kaysa sa maliit.
Makakabusog ba ang saging?
Maaaring makatulong sa pagkabusog ang isang buong saging dahil may fiber ito at kailangan itong nguyain. Gayunman, hindi ito mataas sa protina o taba, kaya maaaring magutom ulit agad ang ilan pagkatapos kumain nito nang mag-isa. Nagkakaiba-iba ang gana sa pagkain, at makakatulong ang food log mo para mapansin ang sarili mong pattern.
Maaaring mas nakakabusog ang meryenda kung ipares ang saging sa pagkaing may protina o taba. Magdaragdag din ng calories ang mga iyon, kaya i-log ang dalawang bahagi sa halip na ituring na saging lang ang buong meryenda. Pinakakapaki-pakinabang ang pagpipiliang nakakabusog sa iyo nang hindi nagpapahirap na maabot ang pang-araw-araw mong target.
- Saging na may plain na yogurt
- Hiniwang saging na may lugaw na oats
- Saging na may kaunting mani
- Saging sa wholegrain na tinapay
- Saging na hinalo sa blender kasama ng gatas at ni-log bilang isang buong inumin
Maaaring magbago ang kabuuang calories depende sa paghahanda
Madaling i-track ang simpleng saging, pero malaki ang maaaring maidagdag sa kabuuan ng mga toppings at paraan ng pagluluto. Nagdaragdag ng enerhiya ang nut butter, tsokolate, syrup, cream at maraming granola. Puwede pa ring isama ang mga pagkaing ito, pero dapat ilagay ang mga ito sa log.
Dapat ding bantayan ang mga inumin dahil mabilis itong maubos. Maaaring hindi kasing-busog ng pagkain sa buong prutas ang pag-inom ng saging na hinalo sa blender, lalo na kung nilagyan ito ng juice, pinatamis na yogurt o iba pang sangkap. I-record ang bawat sangkap at ilagay ang dami talagang idinagdag mo.
- Piliin ang simpleng saging bilang pinakamadaling opsyon.
- Sukatin ang mga spread na mataas sa calories sa halip na tantiyahin ang kapal ng pahid.
- I-log nang magkakahiwalay ang yogurt, gatas at mga topping.
- Isama sa bilang ang bawat sangkap ng smoothie.
- Pansinin kung mas nakakabusog sa iyo ang kainin ang buong prutas kaysa inumin ito.
Paano i-log nang tama ang saging
Maaaring tumukoy ang mga entry ng saging sa food database sa magkakaibang laki o sa bigat ng bahaging kinakain. Karaniwang hindi kinakain ang balat, kaya maaaring hindi gaanong tama ang log mo kung ang entry ay para sa buong saging na hindi pa binabalatan. Pumili ng entry sa database na malinaw na tumutukoy sa bahaging kinakain o sa laki ng saging.
Hindi kailangang eksakto na eksakto, pero mas kapaki-pakinabang ang mga tala mo kung pare-pareho ang paraan mo. Kung malaki ang pagkakaiba-iba ng laki ng mga saging, piliin sa bawat pagkakataon ang pinakamalapit na paglalarawan ng laki. Para sa mga recipe, i-log ang saging kasama ng lahat ng iba pang sangkap at hatiin ang natapos na pagkain ayon sa mga serving na talagang kinakain mo.
- Tingnan kung para sa binalatang prutas ang entry.
- Itugma ang nakalistang laki hangga't praktikal.
- Regular na gamitin ang parehong mapagkakatiwalaang entry sa database.
- Gumawa ng recipe entry para sa banana bread, pancake o baked oats.
- I-update ang serving kung bahagi lang ng saging ang kinain mo.
Paano isasama ang saging sa goal mo
Walang espesyal na oras sa maghapon kung kailan mas mabisa para sa pagpapapayat ang saging. Puwede itong kainin sa almusal, bilang meryenda, bago mag-ehersisyo o bilang bahagi ng dessert. Ang mahalaga ay kung akma ito sa gana mo at sa kabuuang nakasanayan mong pagkain.
Pagkatapos subukan ang saging sa iba’t ibang paraan, balikan ang food log mo. Tingnan kung gaano ka nagutom pagkatapos, kung ano ang ipinares mo rito at kung nakatulong ba ang pagpili mo na manatiling malapit sa nakaplano mong intake. Panatilihin ang paraang nakakabusog at praktikal, sa halip na asahan na ang prutas mismo ang magpapabawas ng timbang.
- Gamitin ang saging para patamisin ang plain na lugaw na oats o yogurt.
- Pumili ng mas maliit na saging kung gusto mo ng mas magaang meryenda.
- Ipares ito sa pagkaing may protina kung hindi ka nabubusog sa saging lang.
- Planuhin ang mga topping sa halip na basta idagdag ang mga ito nang hindi tina-track.
- Ihambing ang pagkain ng buong saging at pag-inom nito matapos i-blender para malaman kung alin ang mas akma sa gana mo.