Healthy bang piliin ang Fig Newtons?
Nasa pagitan ng biskwit at meryendang may palamang prutas ang Fig Newtons. Kung tugma ito sa mga layunin mo ay nakadepende sa mga sangkap nito, sa dami ng kakainin mo at sa iba mo pang kakainin sa araw na iyon.
Huwag palamang igos lang ang tingnan
Dahil sa salitang “igos,” maaaring magtunog na kahawig ng buong prutas ang Fig Newtons, pero isa itong baked biscuit na may matamis na palaman. Maaaring may kaunting fiber ang palaman, habang karaniwang may harina, asukal at taba naman ang panlabas na bahagi.
Hindi magkapareho ang nutrisyon ng buong igos at biskwit na gawa sa igos dahil binabago ng pagproseso ang balanse ng mga sangkap. Tingnan ang listahan ng mga sangkap para makita kung saan nakalagay ang igos, harina, mga asukal at langis. Tandaan na ayon sa timbang ang pagkakasunod-sunod ng mga sangkap.
Unawain ang nutrition label ayon sa konteksto
Maaaring mag-iba ang recipe at laki ng serving depende sa bansa at panahon, kaya ang pakete ang pinakamainam na mapagkukunan ng kasalukuyang impormasyon. Tingnan ang calories, added sugar o kabuuang asukal, fiber, protein at saturated fat, depende sa impormasyong nakasaad sa label.
Dahil tinatrack mo na ang pagkain mo, itala ang dami ng talagang kinakain mo sa halip na umasa lang sa nakasaad na serving. Makikita mo rito kung paano umaangkop ang mga biskwit sa kinakain mo sa buong araw, nang hindi agad tinatawag na mabuti o masama ang mga ito.
Isaalang-alang ang pagkabusog, hindi lang ang calories
Maaaring mas tumagal ang pagkabusog mo sa meryendang mas maraming protein, fiber o pagkain sa bawat subo kaysa sa meryendang pangunahing gawa sa harina at asukal. Maaaring may kaunting fiber ang Fig Newtons, pero nakadepende ang dami nito sa recipe at sa serving.
Pansinin kung gaano ka kagutom bago mo kainin ang mga ito at kung gaano kabilis bumalik ang gutom. Kung hindi sapat ang mga ito para mabusog ka nang mag-isa, maaari mo itong isabay sa mas nakakabusog na pagkain na karaniwan mong kinakain sa halip na awtomatikong dagdagan ang serving.
Pag-isipan kung ano ang ibig sabihin ng healthy para sa iyo
Puwedeng isama ang Fig Newtons sa balanseng pagkain, pero hindi nito napapalitan ang mas malawak na benepisyo ng buong prutas at iba pang pagkaing kaunti lang ang pagproseso. Maaari itong maging praktikal na matamis na meryenda, pero biskwit pa rin ito at hindi basta isang serving ng prutas.
Maaaring ibatay ang pagpili mo sa panlasa, pagiging praktikal, gutom at mga target na tinatrack mo. Suriin ang label, itala ang serving mo at timbangin ang meryenda batay sa kung paano ito nakakatulong sa kabuuang nakasanayan mong pagkain, hindi lang dahil may isang pamilyar na sangkap ito.