Healthy bang piliin ang Medjool dates?
Maaaring isama ang Medjool dates sa balanseng pagkain, lalo na kung gusto mo ang tamis nito at itinatala mo ito sa food diary mo. Nakadepende ang pakinabang nito sa dami ng serving, sa mga kinakain mo kasama nito at sa kabuuang pattern ng pagkain mo.
Ano ang maibibigay ng Medjool dates
Ang Medjool dates ay pinatuyong prutas na may natural na asukal, fiber at kaunting dami ng ilang bitamina at mineral. May potassium, copper at mga compound mula sa halaman din ang mga ito, pero nag-iiba ang eksaktong dami depende sa bawat date at sa laki ng serving.
Dahil sa fiber, maaari kang mas mabusog sa mga ito kaysa sa pagkaing kasing-tamis pero kaunti ang fiber. Gayunman, walang iisang pagkain na makapagpapalusog sa kabuuang paraan ng pagkain mo, kaya mas kapaki-pakinabang na tingnan kung paano nababagay ang dates sa karaniwan mong mga pagkain at meryenda.
Bilang pa rin ang natural na asukal
Likas na nasa prutas ang asukal sa Medjool dates, pero nagdaragdag pa rin ito ng carbohydrates at enerhiya. Dahil malaking bahagi ng tubig nito ang nawawala kapag pinatuyo, siksik ang dates at madaling makakain ng ilan nang hindi namamalayang lumalaki na ang serving.
Kung nagta-track ka ng carbohydrates, enerhiya o asukal, itala ang aktuwal na bilang o timbang ng kinain mo sa halip na ituring ang dates na pagkaing hindi kailangang bilangin. Maaaring magkaiba ang mga entry sa database, kaya gamitin ang impormasyong nasa pakete kung mayroon at tiyaking tugma ang serving na itinala mo sa nakasaad na serving.
Laki ng serving at pagkabusog
Walang iisang tamang bilang ng dates para sa lahat. Nakadepende ang angkop na serving sa gana mo, sa mga target mo sa maghapon, sa aktibidad mo at sa iba pang kinakain mo.
Kung dahan-dahan mong kakainin ang dates, mas mapapansin mo kung nakakabusog ang serving. Maaari ring mas maging nakakabusog ang meryenda kung ipapares mo ang mga ito sa pagkaing may protina o taba, gaya ng plain yogurt o mga mani, pero dapat ding isama sa food log mo ang mga idinagdag na ito.
Praktikal na hatol
Maaaring maging masustansiyang piliin ang Medjool dates kapag gusto mo ng natural na matamis na pagkain na may kaunting fiber at mineral. Hindi awtomatikong mas mabuti ang mga ito sa lahat ng pagkakataon, at dahil matamis ang mga ito sa maliit na dami, kapaki-pakinabang pa ring bantayan ang laki ng serving.
Isipin ang mga ito bilang isa sa mga pagpipilian, hindi pagkaing kailangan mong kainin o iwasan. Kung tugma ang mga ito sa panlasa at mga target mo, timbangin o bilangin ang serving mo, itala ito nang pare-pareho at suriin ito ayon sa kabuuan ng kinain mo sa buong araw.