Journal

Paano Isama ang Chickpeas sa Plano sa Pagpapapayat

Makakatulong ang chickpeas sa plano sa pagpapapayat dahil may fiber at protein ito. Ang mahalaga ay bilangin ang buong portion at ihanda ito para bumagay sa calorie target mo.

Bakit nakakabusog ang chickpeas

May fiber at protein ang chickpeas, kaya mas nakakabusog ang meal na may kasama nito. Mas matagal din itong nguyain kaysa sa maraming mas malalambot na pagkaing may carbohydrates, kaya hindi minamadali ang pagkain.

Hindi espesyal na pagkain para pumayat ang chickpeas, at hindi awtomatikong bababa ang calorie intake mo kapag idinagdag mo ito sa mga karaniwan mong kinakain. Nakadepende ang pakinabang nito sa kung paano ito pasok sa kabuuang paraan mo ng pagkain, sa portions at sa daily target mo.

I-track ang aktuwal na portion na kinakain mo

Kung maaari, timbangin ang chickpeas kapag nilo-log mo at tingnan kung ang entry sa tracker ay para sa niluto, pinatulo o tuyong chickpeas. Mas bumibigat ang tuyong chickpeas pagkatapos ibabad at lutuin, kaya itugma ang kondisyon ng pagkain para maiwasan ang maling entry.

Kung de-lata ang chickpeas, patuluin muna bago timbangin kung ang nutrition information ay para sa pinatulong produkto. Nakadepende ang tamang serving size sa gana mo, sa meal at sa calorie target mo, hindi sa iisang portion na babagay sa lahat.

Bantayan ang mga idinadagdag

Iba ang calorie total ng simpleng nilutong chickpeas kumpara sa chickpeas na inihaw na may oil o hinalo sa mga matabang sangkap. I-track nang hiwalay ang cooking oil, dressing, sauce at toppings dahil malaki ang maidaragdag ng mga ito sa meal.

Puwedeng maging malutong ang chickpeas kapag inihaw, pero madaling makalimutan ang oil kapag naglo-log. Sukatin ang dami ng ginamit mo sa halip na ipagpalagay na naiwan ang lahat sa kawali o napunta ang lahat sa isang serving.

Bumuo ng balanseng meal gamit ang chickpeas

Gamitin ang chickpeas bilang pangunahing sangkap na mayaman sa protein o bahagi ng meal, sa halip na basta idagdag ito sa lahat ng iba pang pagkain. Kapag ipinares sa gulay at sinukat na dressing, dadami ang laman ng meal habang nananatiling madaling i-track ang mga sangkap.

Puwede mo ring ipalit ang chickpeas sa bahagi ng sangkap na mas mataas ang calories sa halip na ituring itong dagdag lang. Suriin sa paglipas ng panahon ang gutom mo at datos sa tracking, saka ayusin ang portion ayon sa gumagana para sa plano mo.