Sampung yoga pose para sa magandang pakiramdam sa araw-araw
Makapagbibigay ng makabuluhang pahinga ang maikling yoga routine sa araw na ginugugol sa pag-upo, pagtayo o pagsubaybay sa kinakain. Nag-aalok ang sampung pose na ito ng balanseng halo ng mobility, lakas, focus at pahinga, nang hindi ipinapangakong pare-pareho ang pakiramdam mo araw-araw.
Magsimula sa pag-aayos ng tindig
Magsimula sa mountain pose: tumayo nang tuwid at kumportable ang pagitan ng mga paa, nakarelaks ang mga braso at nakatingin sa harap. Pansinin kung paano nakasandig ang bigat ng katawan mo, bahagyang luwagan ang mga tuhod at huminga nang dahan-dahan nang ilang beses bago magpatuloy.
Sumunod, dumapa nang nakasuporta sa mga kamay at tuhod para sa cat-cow pose. Dahan-dahang iarko at saka iunat ang likod kasabay ng paghinga. Lumipat sa child’s pose sa pamamagitan ng dahan-dahang paglapit ng mga balakang sa mga sakong at pag-abot ng mga braso sa harap o pagpapahinga sa mga ito sa tabi ng katawan. Gumamit ng sapin o huwag masyadong ibaba ang katawan kung mas komportable iyon.
Painitin ang buong katawan
Mula sa posisyong nakasuporta sa mga kamay at tuhod, iangat ang mga balakang para sa downward-facing dog. Panatilihing nakabaluktot ang mga tuhod kung naninigas ang likod ng mga binti. Sikaping panatilihing mahaba at komportable ang linya ng likod sa halip na piliting idikit sa sahig ang mga sakong.
Ihakbang ang isang paa pasulong para sa low lunge. Puwedeng nakataas o nakapatong sa banig ang likod na tuhod; ulitin sa kabilang panig. Sunod, gawin ang cobra pose: dumapa, ilagay ang mga kamay malapit sa mga tadyang at marahang iangat ang dibdib nang hindi pinipilit ang galaw.
Dagdagan ang balanse at tuloy-tuloy na lakas
Tumayo para sa warrior two. Iharap sa gilid ang isang paa, ibaluktot ang tuhod nito at iunat ang mga braso sa magkasalungat na direksiyon. Paikliin ang tindig kung kailangan, saka magpalit ng panig at pansinin kung kailangan ng magkaibang pagbabago ang bawat panig.
Subukan ang tree pose sa pamamagitan ng pagdikit ng isang paa sa bukung-bukong o ibabang bahagi ng kabilang binti. Iwasang idiin ito mismo sa tuhod. Sumandal sa pader o upuan para sa suporta, at ituring na bahagi ng pose ang pag-uga ng katawan, hindi isang pagkakamali.
Tapusin sa mas mabagal na galaw
Umupo o humiga para sa banayad na seated twist. Umikot mula sa itaas na bahagi ng katawan, panatilihing magaan ang galaw at tuloy-tuloy ang paghinga. Ulitin sa kabilang panig nang hindi pinipilit na magmukha o maramdaman itong kapareho ng unang panig.
Tapusin sa legs-up-the-wall pose: humiga nang nakatihaya at ipatong ang mga binti nang patayo o sa anggulong komportable para sa iyo. Manatili lamang hangga’t komportable, at dahan-dahang umalis sa pose. Baguhin o laktawan ang anumang pose na nagdudulot ng matinding sakit, pangingilig, pamamanhid o pagkahilo. Nakadepende sa katawan at iskedyul mo ang tagal ng routine na pinakamainam para sa iyo.