Mahahalagang Yoga Pose para sa mga Baguhan
Hindi kailangang magsimula ang yoga sa mahihirap na pose o mahahabang session. Makakatulong ang ilang simpleng pose para matutunan mo kung paano gumagalaw ang katawan mo, habang nagdaragdag ng kalmado at aktibong habit kasabay ng food tracking.
Magsimula sa matatag na pundasyon
Maaaring magmukhang ordinaryong pagtayo ang Mountain Pose, pero itinuturo nito ang balanse at pagiging mulat sa galaw ng katawan. Tumayo nang komportable ang pagitan ng mga paa, bahagyang luwagan ang mga tuhod at ipahinga ang mga braso sa tagiliran. Panatilihing relaxed ang mga balikat habang mabagal kang humihinga.
Mula sa Mountain Pose, lumipat sa Chair Pose sa pamamagitan ng pag-urong ng balakang na para bang uupo ka. Panatilihing nakataas nang komportable ang dibdib at ipantay ang bigat sa mga paa. Muling tumayo kung nakakaramdam ng hirap ang mga tuhod, likod o paghinga mo.
Magpalakas gamit ang mga simpleng pose
Para gawin ang Downward-Facing Dog, magsimula nang nakalapat ang mga kamay at tuhod sa sahig, saka iangat ang balakang pataas at paatras. Ibaluktot ang mga tuhod kung makakatulong ito para manatiling tuwid ang gulugod, at huwag piliting idiin ang mga sakong sa sahig. Ibuka ang mga daliri at ipamahagi ang puwersa sa mga kamay at binti.
Nagsisimula ang Warrior II sa malapad na tindig: nakaharap sa unahan ang isang paa at bahagyang nakapihit paloob ang isa pa. Ibaluktot ang tuhod sa harap, iunat ang mga braso sa taas ng balikat at tumingin sa ibabaw ng kamay sa harap. Panatilihing maikli muna ang pose, saka ulitin sa kabilang panig.
Magdagdag ng banayad na paggalaw at pahinga
Magandang paraan ang Cat-Cow para galugarin ang paggalaw ng gulugod. Mula sa posisyong nakalapat ang mga kamay at tuhod sa sahig, marahang bilugin ang likod habang naglalabas ng hininga, saka dahan-dahang itulak pasulong ang dibdib habang humihinga papasok. Gumalaw lang sa saklaw na banayad sa pakiramdam, sa halip na piliting palakihin ang mga pose.
Nagbibigay ang Child’s Pose ng tahimik na pahinga sa pagitan ng mas aktibong galaw. Ilapit ang balakang sa mga sakong, iunat ang mga braso pasulong o ipahinga ang mga ito sa tabi ng katawan, at alalayan ang ulo kung kailangan. Kung masikip sa pakiramdam ang posisyon, ibuka pa ang mga tuhod o pumili ng ibang komportableng posisyon para magpahinga.
Iangkop ang yoga sa routine mo
Magsimula sa ilang pose at ulitin ang mga ito hanggang maging pamilyar sa pakiramdam ang paglipat-lipat sa bawat isa. Nakadepende sa iskedyul, karanasan at pakiramdam ng katawan mo sa araw na iyon ang angkop na haba at dalas ng session. Mas mahalaga ang pagiging consistent kaysa ipilit na maisama ang lahat ng pose sa iisang practice.
Maipapakita ng food tracking ang kinakain mo, habang maitatala naman sa maikling tala tungkol sa yoga ang isa pang bahagi ng routine mo. Maaari mong isulat kung aling mga pose ang naging matatag sa pakiramdam, kung saan mo inayos ang tindig mo at kung ano ang pakiramdam ng enerhiya mo bago at pagkatapos. Huminto kung makaramdam ka ng matinding sakit, pagkahilo o kakaibang hindi komportable na pakiramdam. Kung hindi ka sigurado, humingi ng gabay sa isang kwalipikadong propesyonal bago magpatuloy.