Simpleng Workout sa Stationary Bike para sa mga Baguhan
Direktang paraan ang stationary bike para maging mas aktibo habang kontrolado mo ang bilis. Pinakamainam na panimulang workout ang kaya mong tapusin nang komportable at ulitin nang regular.
Ayusin muna ang bike
I-adjust ang saddle para bahagyang nakabaluktot ang tuhod mo kapag nasa pinakamababang punto ang pedal. Dapat abot mo nang madali ang handlebars. Umupo nang tuwid at i-relax ang mga balikat sa halip na sumandal nang husto sa mga kamay.
Magsimula sa magaan na resistance at dahan-dahang mag-pedal habang tinitingnan kung kumportable ang posisyon. Kung umuuga ang balakang mo mula sa isang tabi papunta sa kabila o kailangan mong mag-unat para abutin ang mga pedal, i-adjust muna ang saddle bago magpatuloy.
Bumuo ng simpleng session para sa baguhan
Magsimula sa magaang warm-up para masanay ang mga binti sa galaw. Pagkatapos, dagdagan ang resistance o bilis hanggang sa bumigat ang paghinga mo pero nakapagsasalita ka pa rin ng maiikling pangungusap.
Salit-salitin ang komportableng pagbibisikleta at bahagyang mas matinding effort. Bumalik sa magaang pace tuwing nagbabago ang porma mo. Tapusin sa pamamagitan ng pagbabawas ng resistance at marahang pag-pedal; nakadepende sa kasalukuyan mong fitness, ginhawa at libreng oras ang tamang haba ng session.
Gawing gabay ang effort, hindi ang bilis
Nagkakaiba-iba ang mga display ng bike, kaya hindi laging kapaki-pakinabang ang bilis at distansya sa paghahambing ng magkakaibang makina. Pansinin ang paghinga mo, pagkapagod ng mga binti at kung kaya mong panatilihing tuloy-tuloy at maayos ang pag-pedal.
Dapat may layunin ang workout para sa baguhan pero hindi ka dapat mahirapang tapusin ito. Isa-isang dagdagan ang mga bahagi, gaya ng tagal, resistance o dami ng mas matitinding bahagi, at bigyan ng panahon ang katawan mong makapag-adjust.
Subaybayan ang progreso kasabay ng food log
Itala ang ride sa lugar ding ginagamit mo para itala ang kinakain mo. Isulat ang tagal, setting ng resistance at naging pakiramdam mo sa session. Ituring na tantiya lamang, hindi eksaktong halaga, ang anumang calorie figure na ipinapakita ng bike.
Hanapin ang mga praktikal na palatandaan ng progreso, gaya ng mas maayos na pag-pedal, mas mabilis na pag-recover pagkatapos ng mas matinding bahagi o pakiramdam na handa kang magdagdag pa nang kaunti. Sa regular na pagtatala, mas madali mong mapapansin ang mga pagbabagong ito nang hindi hinahayaang iisa lang na numero sa display ang magtakda ng halaga ng workout.