Journal

Paano Makakatulong sa Pagdagdag ng Timbang ang Mga Pagkaing Mataas sa Calorie

Maraming enerhiya ang naibibigay ng mga pagkaing mataas sa calorie kahit kaunti lang ang dami ng mga ito. Makakatulong ang mga ito sa pagdagdag ng timbang kapag nakatutulong ang mga ito para mas marami kang makuhang enerhiya kaysa sa ginagamit ng katawan mo sa paglipas ng panahon.

Ano ang dahilan kung bakit mataas sa calorie ang isang pagkain

Inilalarawan ng calories ang enerhiyang nakukuha sa pagkain. Mga 9 kcal bawat gramo ang naibibigay ng taba, samantalang mga 4 kcal bawat gramo naman ang naibibigay ng protina at carbohydrate. Kaya madalas na mas siksik sa enerhiya ang mga pagkaing mas mataas sa taba.

Hindi pareho ang energy density at kalidad ng nutrisyon. Maaaring mataas sa calorie ang isang pagkain habang nagbibigay rin ng protina, fiber at mahahalagang sustansya. Kaya tingnan din ang iba pa bukod sa bilang ng calories kapag sinusuri ang food log mo.

Paano nadaragdagan ang timbang

Karaniwang tumataas ang timbang kapag nananatiling mas mataas sa nagagamit mong enerhiya ang karaniwang dami ng enerhiyang nakukuha mo sa pagkain. Makakatulong dito ang pagkaing mataas sa calorie, pero hindi isang serving o isang araw lang ang magtatakda ng pangkalahatang takbo ng timbang mo.

Depende sa tao ang daming kailangan para tumaba, kabilang ang laki ng katawan, aktibidad at karaniwang dami ng kinakain. Gamitin ang talaan ng pagkain mo kasabay ng mga pagbabago sa timbang sa loob ng ilang linggo, sa halip na mag-react sa karaniwang pagbabago-bago ng timbang araw-araw.

Pagdaragdag ng enerhiya sa mga pagkain

Madaragdagan mo ang enerhiya sa isang meal sa pamamagitan ng pagdagdag ng mga sangkap na mataas sa calorie o pagpili ng mga bersiyong mas mataas ang taba ng mga pagkaing gusto mo na. Makakadagdag ng enerhiya ang mga mani, buto, mantika, mga produktong gawa sa gatas, itlog, butil at mga legume, habang nakapagbibigay rin ang mga ito ng iba pang sustansya.

Kung nahihirapan ka sa malalaking serving, hatiin na lang ang pagkain sa mga regular na meal at snack. Maaaring mas madaling gawin at i-track ang maliliit na dagdag kung palagian ang mga ito, kaysa piliting kumain ng mas malaking meal.

Paano gamitin nang maayos ang food log mo

Itala rin nang maingat ang mantika, palaman, toppings at inumin, hindi lang ang mga pangunahing sangkap, dahil kahit kaunting dami ay maaaring makapagpabago nang kapansin-pansin sa kabuuan. Makakatulong ding timbangin o sukatin ang pagkain sa maikling panahon para malaman kung tugma sa aktuwal na serving mo ang karaniwan mong itinatala.

Ihambing ang karaniwang dami ng enerhiyang nakukuha mo sa pagkain sa pangmatagalang takbo ng timbang mo, at unti-unting mag-adjust kung kailangan. Isaalang-alang ang protina, fiber at iba’t ibang uri ng pagkain sa halip na bilang ng calories lang ang gawing sukatan ng maayos na paraan ng pagkain.