Journal

Mga Prutas na Mataas sa Fiber at Paano I-track ang mga Ito

Simpleng paraan ang pagkain ng prutas para madagdagan ang fiber, kasabay ng natural na tamis, kulay at iba’t ibang pagpipilian. Makakatulong ang food log mo para maikumpara ang mga pagpipilian at makita kung alin ang bagay sa mga karaniwan mong pagkain at meryenda.

Ano ang dahilan kung bakit mataas sa fiber ang isang prutas?

Ang fiber ay bahagi ng pagkaing mula sa halaman na hindi lubusang natutunaw ng katawan mo. Nag-iiba ang dami nito sa prutas ayon sa uri, variety, laki at mga bahaging kinakain.

Kabilang sa mga prutas na madalas banggitin dahil sa fiber ang raspberry, blackberry, peras, mansanas, bayabas, kiwi, orange at passion fruit. Maaari ring maraming fiber ang pinatuyong prutas kahit maliit ang serving, kaya itala ang dami sa halip na ituring na magkapareho ang sariwa at pinatuyong prutas.

Mahalaga ang balat, buto at paghahanda

Makakadagdag sa fiber ang mga balat at butong puwedeng kainin. Kaya maaaring mas maraming fiber ang buong peras o mansanas na may balat kaysa sa binalatan. Hugasan ang prutas bago kainin at alisin ang mga bahaging karaniwang hindi kinakain.

Mas maraming bahagi ng buong prutas ang napapanatili kapag bina-blend ito kaysa kapag sinasala, pero mas mabilis makonsumo ang mas malaking dami. Tinatanggal ng pag-juice ang malaking bahagi ng pulpy fiber, kaya huwag itala ang juice na para bang katumbas ito ng buong prutas.

Tumpak na pagtatala ng prutas

Piliin ang entry sa food log na pinakatugma sa anyo ng prutas: hilaw, niluto, binalatan, pinatuyo, blended o de-lata. Kung titimbangin mo ito, itala ang bahaging kinakain at tingnan kung gramo, piraso o ibang sukat ng serving ang gamit ng entry.

Maaaring magkaiba ang mga entry sa database, lalo na para sa mga prutas na malaki ang pagkakaiba-iba ng laki. Gumamit nang palagian ng mapagkakatiwalaang entry at tingnan ang label kapag may idinagdag na sangkap ang prutas o naka-pack ito sa likido.

Isama ang fiber sa pang-araw-araw mong routine

Tingnan ang kasalukuyan mong log at tukuyin kung kailan natural na babagay ang prutas, gaya ng kasabay ng almusal o bilang bahagi ng meryenda. Makapagbibigay ng iba’t ibang pagpipilian ang pagpapalit-palit ng berries, mga prutas na nakakain ang balat at mga prutas na may buto, nang hindi nagiging komplikadong programa ang pag-track.

Dagdagan nang unti-unti ang fiber kung kaunti ang karaniwan mong nakokonsumo, at isaalang-alang din ang pag-inom ng likido sa araw-araw mong routine. Walang iisang perpektong serving ng prutas para sa lahat, kaya gamitin ang log para mapansin kung ano ang nakakabusog at akma sa kabuuan ng paraan mo ng pagkain.