Mga paraang aprubado ng dietitian para bumuo ng high-protein na meal sa Taco Bell
Hindi lang basta ang menu item na pinakamaraming karne o keso ang high-protein na fast-food meal. Narito kung paano gamitin ang menu at nutrition information ng Taco Bell para bumuo ng meal na akma sa mga personal mong target.
Ano ang ibig sabihin ng “aprubado ng dietitian” dito
Walang iisang order sa Taco Bell na aaprubahan ng lahat ng dietitian para sa bawat tao. Personal ang pangangailangan mo sa protein, gana sa pagkain at kabuuang pattern ng pagkain, at magkakaiba ang menu sa bawat lokasyon. Dito, ang ibig sabihin ng pag-apruba ay paggamit ng praktikal na mga prinsipyo sa nutrisyon para bumuo ng nakakabusog at balanseng order, hindi pagbibigay ng pangkalahatang garantiya na bagay ito sa lahat.
Makakatulong ang protein para mas mabusog at mapanatili ang muscle, pero bahagi lang ito ng meal. Mas magiging balanse ang order kung may beans na mayaman sa fiber, gulay at angkop na portion ng carbohydrate. Dahil tina-track mo na ang kinakain mo, ikumpara ang bawat ideya sa natitira mong mga target para sa araw.
- Tingnan ang pinakabagong nutrition information para sa lokasyon mo
- Pumili ng malinaw na pangunahing source ng protein gaya ng chicken, beef o beans
- Isama ang beans o gulay kung available sa menu
- I-adjust ang sauces, keso at sides para umangkop sa kabuuan ng mga target mo
Chicken tacos na may beans sa side
Puwedeng maging simple at diretsong base ng protein ang dalawang chicken taco nang hindi ginagawang sobrang laki ng iisang item ang meal. Madaling matukoy at i-log ang mga sangkap kapag soft tortillas, grilled chicken at gulay na pang-salad ang laman. Nakadepende ang eksaktong nutrition sa recipe, portion at lokal na menu.
Mas magiging kumpleto ang meal kapag may side ng beans, na nagdaragdag din ng protein at fiber. Kung may keso o creamy sauce na ang tacos, pag-isipan kung pareho itong tugma sa gusto mong i-track. Puwedeng magdagdag ng katas at lasa ang salsa nang hindi umaasa sa maraming heavy na toppings.
- Chicken tacos na may lettuce at kamatis
- Side ng beans
- Salsa o pico de gallo, kung available
- Opsyonal na keso o creamy sauce, depende sa mga target mo
Bowl na may chicken o beef
Mas madaling makita sa bowl kung gaano kalaking bahagi ng meal ang bawat sangkap. Magsimula sa chicken o beef, saka magdagdag ng beans at gulay na pang-salad bago mamili ng rice, keso at sauces. Mas tumpak ding i-track ang mga sangkap kapag magkakahiwalay ang mga ito.
Hindi kailangang awtomatikong alisin ang rice, lalo na kung akma ito sa pangangailangan mo sa carbohydrate at sa gana mo. Ang mahalaga ay sadyang piliin ang portion sa halip na ituring na kailangang-kailangan ang bawat topping. Kung maraming sauce o keso ang nakalista sa bowl, itanong kung puwedeng bawasan ang mga ito o ihain nang hiwalay.
- Chicken o beef na may pampalasa bilang pangunahing protein
- Black beans o refried beans, kung available
- Lettuce, kamatis at salsa
- Portion ng rice na akma sa plano mo
- Keso, guacamole o creamy sauce na pinili nang pinag-isipan
Burrito na may beans at chicken, at simpleng palaman
Kapag pinagsama ang chicken at beans sa isang burrito, makakakuha ka ng dalawang kapaki-pakinabang na source ng protein. Nagbibigay din ng fiber ang beans, samantalang carbohydrate naman ang tortilla at anumang rice. Bagay ito kung gusto mo ng iisang pangunahing pagkain na madaling dalhin sa halip na ilang maliliit na putahe.
Mabilis mabago ng dagdag na keso at creamy sauces ang energy at fat content ng meal, kaya tingnan kung paano naaangkop ang mga ito sa log mo. Hindi kailangang alisin ang lahat ng toppings kung gusto mo ang mga ito at akma naman sa mga target mo. Mas madaling bantayan ang portion at i-track ang nutrisyon kapag mas simple ang kombinasyon.
- Chicken at beans bilang pangunahing palaman
- Lettuce, kamatis o salsa para sa sariwang lasa
- Rice kung akma ito sa target mo sa carbohydrate
- Isang gusto mong keso o sauce sa halip na marami
- Ihambing ang nutrition details sa eksaktong item sa lokal na menu
Crunchy beef tacos na may dagdag na side na protein
Puwede ring maging high-protein meal ang crunchy beef tacos kung pinag-isipang mabuti ang order. Nagbibigay ng malutong na texture ang shell, habang pangunahing protein naman ang beef na may pampalasa. Kapag katamtaman lang ang dami ng tacos, may puwang para sa side na nagdaragdag ng nutrisyon sa halip na dagdagan lang ang kaparehong sangkap.
Praktikal na idagdag ang beans dahil pinapataas ng mga ito ang protein at fiber. Kung kakaunti ang gulay sa loob ng tacos, magdagdag ng kamatis, lettuce o salsa kung puwedeng magpa-customize. I-track nang paisa-isa ang bawat taco dahil puwedeng magdagdag nang malaki ang maliliit na extra gaya ng keso at sauce kapag pinagsama-sama ang order.
- Crunchy beef tacos na may gulay na pang-salad
- Beans bilang side
- Salsa para sa dagdag na lasa
- Opsyonal na keso, i-adjust batay sa iba pang kinain sa araw na iyon
Paano pumili sa mga meal na ito
Pinakamainam ang opsyong tumutugma sa target mo sa protein nang hindi masyadong lumalampas sa plano mo para sa iba pang laman ng log. Ikumpara ang kasalukuyang nutrition information sa menu sa halip na ipagpalagay na laging mas magaan ang chicken o laging mas mababa sa energy ang beans. Nakaaapekto sa huling bilang ang paraan ng pagluluto, tortillas, toppings at portions.
Isaalang-alang ang buong meal, pati drinks, sides at sauces. Kung kaunti ang fiber sa mga kinain mo kanina, maaaring mas akma ang bowl o burrito na may beans at gulay. Kung kailangan mo lang ng snack na nakatuon sa protein o mas maliit na meal, maaaring mas madaling sukatin ang portion ng tacos na may simpleng side.
- Magsimula sa natitira mong target sa protein
- Tingnan din ang energy, carbohydrate, fat at fiber
- Isama sa bilang ang sauces, keso, drinks at sides
- Gamitin ang eksaktong listing para sa restaurant mo at sa mga pinili mong customization
- Piliin ang portion na akma sa gana mo