Journal

Mga high-protein na pagkain sa Chick-fil-A: gabay na may input ng dietitian

Hindi kailangang umorder ng pinakamalaking meal o umiwas sa carbohydrates para maging high-protein ang pagkain. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano pumili at mag-track ng balanseng mga meal sa Chick-fil-A gamit ang kasalukuyang nutrition information para sa lokasyon mo.

Ano ang nagpapataas ng protein sa isang meal sa Chick-fil-A

Manok, itlog at keso ang pangunahing mga source ng protein sa menu ng Chick-fil-A. Magsimula sa order na may isa sa mga pagkaing ito, saka magdagdag ng sides at extras ayon sa gana mo at sa mga target mo para sa araw. Depende sa tao kung gaano karaming protein ang maituturing na mataas, kaya ikumpara ang bawat opsyon sa protein goal mo sa food log.

Nagbibigay ang protein ng humigit-kumulang 4 kcal kada gramo, pero bahagi lang ito ng balanseng meal. Makapagbibigay ng kapaki-pakinabang na enerhiya ang carbohydrates, habang nagdaragdag naman ng lasa ang fats at nakatutulong para mas nakakabusog ang pagkain. Sa halip na protein lang ang gawing batayan sa paghusga sa order, tingnan ang buong nutrition entry nito at kung paano ito babagay sa natitirang pagkain mo sa araw na iyon.

Pumili ng manok, itlog o keso bilang pangunahing source ng protein
Tingnan kung ang nutrition listing ay para sa isang item o sa buong meal
I-log nang hiwalay ang sauces, dressings, keso at sides kung kailangan
Sarili mong protein target ang gamitin, hindi isang pangkalahatang label

Mga grilled chicken order na puwedeng samahan ng iba’t ibang side

Manok ang pangunahing source ng protein sa Grilled Chicken Sandwich, na may bun at mga gulay na pang-salad. Makatuwirang kainin ang bun kung gusto mong may carbohydrates ang meal mo. Ipasok sa tracker mo ang sandwich ayon sa pagkakaserve nito, saka ilagay ang anumang sauce o side na pinili mo.

Isa pang flexible na panimula ang Grilled Nuggets dahil hiwalay ang manok sa side. Puwede itong samahan ng prutas, soup o side na gawa sa gulay, depende sa mga available. Nag-iiba ang mga pagpipilian sa portion at availability ng menu, kaya gamitin ang kasalukuyang listing ng restaurant sa halip na umasa sa lumang entry na na-save mo.

Grilled Chicken Sandwich na may side na prutas
Grilled Nuggets na may side na gawa sa gulay
Grilled Nuggets na may soup kung gusto mo ng mas nakakabusog na meal
Grilled chicken na may side salad; i-log nang hiwalay ang dressing

Puwede pa ring umayon sa plano mo ang mga fried chicken meal

Hindi kailangang grilled chicken ang piliin para makapag-order ng high-protein na pagkain. May protein ang Chick-fil-A Chicken Sandwich o Chick-n-Strips, habang nagdaragdag naman ng carbohydrates at fat ang coating at paraan ng pagluluto. Hindi ibig sabihin nito na hindi angkop ang meal, pero mas kapaki-pakinabang i-log ang buong item kaysa plain chicken lang.

Mas malaki kaysa inaasahan ng marami ang puwedeng maging epekto ng side at sauce sa kabuuang meal. Kung sandwich o strips ang gusto mo, piliin ito nang sadya at ibatay sa gana mo ang iba pang laman ng order. Makapag-iiwan ng puwang para sa main item ang fruit cup, side salad o iba pang mas magaan na side, nang hindi ginagawang tuntunin sa mabuti at masamang pagkain ang meal.

Chicken Sandwich na may fruit cup
Chick-n-Strips na may side salad
Fried nuggets na may prutas o gulay
Spicy Chicken Sandwich; ilagay nang hiwalay ang sauce

Mga salad na may protein bilang pangunahing bahagi

Puwedeng maging buong meal ang salad kapag may malinaw na serving ito ng manok, hindi puro dahon at toppings lang. Maaaring may keso, itlog, nuts, malulutong na toppings o pinatuyong prutas ang mga salad ng Chick-fil-A, depende sa recipe. Nakadaragdag ng lasa at texture ang mga sangkap na ito, pero dapat pa rin silang isama sa food log mo.

Pumili ng grilled chicken kung gusto mong mas madaling matukoy ang source ng protein, o fried chicken kung iyon ang mas gusto mo. Maaaring mag-iba ang dami ng dressing depende sa kung gaano karami sa pakete ang gagamitin mo. Kung hiwalay mong ila-log ang dressing, mas matutukoy mo ang daming ginamit nang hindi kailangang kainin ang salad nang walang dressing.

Cobb Salad na may grilled chicken
Market Salad na may grilled chicken
Cobb Salad na may nuggets kung mas gusto mo ang malutong na coating
Gamitin ang bahagi o buong pakete ng dressing at i-log ang daming ginamit

Mga breakfast order na may itlog at manok

Puwedeng pagsamahin sa almusal ang itlog, manok at keso, kaya may ilang paraan para bumuo ng order na nakatuon sa protein. Pinagsasama sa Egg White Grill ang grilled chicken, egg whites at keso sa English muffin. I-log muna ang buong sandwich, saka gumawa ng mga pagbabago sa tracker kung may aalisin o idaragdag kang sangkap.

Makapagdaragdag din ng makabuluhang protein ang chicken biscuit o breakfast sandwich, bagaman binabago ng biscuits, keso at sauces ang kabuuang nutrition profile. Piliin ang bersiyong talagang gusto mo sa halip na alisin ang lahat ng source ng carbohydrates o fat. Kung gusto mo ng mas malaking meal, magdagdag ng prutas o iba pang available na side na pasok sa gana mo.

Egg White Grill na may prutas
Chicken, Egg & Cheese Biscuit
Chick-n-Minis na may side na may protein kung available
Breakfast sandwich na may itlog at manok; i-log nang hiwalay ang sauces

Paano i-track nang tama ang order mo

Maaaring magbago ang mga recipe ng restaurant, pagpipilian sa portion at mga menu sa iba’t ibang rehiyon. Tingnan ang kasalukuyang nutrition information ng Chick-fil-A para sa lokasyon mo at tiyaking tumutugma ang pangalan ng item, serving size at mga customization sa ini-order mo. Huwag pumili ng generic na entry para sa manok kung may mas eksaktong katugmang entry ang restaurant.

Unahin ang pag-log ng main item, saka idagdag ang side, inumin, sauce at dressing. Tingnan ang kabuuang protein kasabay ng energy, carbohydrates, fat at fibre para hindi iisang numero lang ang mangibabaw sa pagpili mo. Kung walang eksaktong entry para sa customized na order, gamitin ang pinakamalapit na opisyal na item at baguhin ang mga indibidwal na sangkap nang kasing-ingat ng pinapayagan ng tracker mo.

Tiyakin ang pangalan ng item at pagpipilian sa portion
Itala ang keso, bacon at iba pang dagdag
Ilagay ang sauces at dressings, pati ang bahagyang nagamit na mga pakete
Idagdag ang side at inumin, hindi ang main item lang ang i-log
I-save ang nakumpletong kombinasyon kung madalas mo itong orderin