Puwede bang isama ang raisin bran sa planong pampapayat?

Ang maikling sagot

Puwede kang kumain ng raisin bran habang sinusubukan mong magpapayat. Ang pinakamahalaga ay kung regular na mas kaunti ang enerhiyang nakukuha mo sa pagkain kaysa sa nagagamit ng katawan mo. Hindi iisang cereal lang ang magpapasya sa resulta.

Karaniwang gawa ang raisin bran sa wheat flakes, pasas at isang uri ng pampatamis. May fiber ito, pero maaari ring mas mataas sa calories kaysa sa inaasahan ang isang serving dahil sa mga pasas at idinagdag na asukal. Nag-iiba ang eksaktong dami, kaya gamitin ang nutrition information sa sarili mong pakete sa halip na umasa sa pangkalahatang entry.

I-track ang serving na talagang kinakain mo

Maaaring hindi katumbas ng daming isinasalin mo ang serving na nakasaad sa pakete. Kayang punuin ng cereal ang malaking mangkok nang hindi mukhang sobra, at mahirap tantiyahin ang dami kapag basta na lang ito isinasalin. Sukatin kahit isang beses ang karaniwan mong dami para tumugma sa kinakain mo ang food log mo.

Piliin sa tracker ang tamang serving unit at tiyaking tugma sa pakete ang nutrition details. Ilagay nang hiwalay ang gatas at anumang toppings. Kung magdadagdag ka pa ng cereal, ilagay rin ang dagdag na dami.

• Sukatin ang tuyong cereal bago lagyan ng gatas
• Ihambing ang entry sa tracker sa label ng pakete
• I-log ang uri at dami ng gatas
• Ilagay nang hiwalay ang prutas, yogurt, mani o buto
• Ibilang ang pangalawang sandok sa halip na palitan ang unang entry

Huwag cereal lang ang tingnan

Buong mangkok ang almusal, hindi lang ang flakes at pasas. May calories din ang gatas, yogurt, mani, buto at dagdag na pinatuyong prutas. Nakakadagdag sa sustansiya at nakakabusog ang mga ito, pero dapat pa rin silang ilagay sa food log mo.

Nakadepende ang tamang serving sa gana mo, sa kabuuang kinakain mo sa maghapon at sa aktibidad mo. Hindi awtomatikong mas mabuti ang mas maliit na mangkok kung magugutom ka agad pagkatapos. Maaaring mas makatulong ang paggawa ng balanseng almusal na magpapanatili sa komportable mong pakiramdam hanggang sa susunod mong nakatakdang kain.

• Raisin bran na may gatas at sariwang berries
• Katamtamang dami ng cereal na may plain yogurt sa tabi
• Raisin bran na hinaluan ng wholegrain cereal na hindi gaanong matamis
• Mas maliit na serving ng cereal na may itlog sa tabi

Gawing mas nakakabusog

May fiber ang raisin bran, lalo na kung pangunahing sangkap ang wholegrain wheat o bran. Nakadaragdag ng laman ang fiber at nakatutulong itong mas mabusog sa pagkain. Tingnan ang label dahil magkakaiba ang recipe ng bawat cereal.

Makakatulong din ang protein para maging mas kumpletong almusal ang cereal. Nakadepende ang dami nito sa gatas, yogurt o iba pang pagkaing kasama nito. Nakadaragdag ng dami at texture ang sariwang prutas nang hindi kasing-tamis ng dagdag na pinatuyong prutas.

• Gumamit ng gatas na may protein
• Magdagdag ng plain yogurt sa tabi o ibabaw nito
• Isama ang sariwang berries, hiniwang mansanas o peras
• Maghalo ng kaunting mani o buto
• Ipares ang cereal sa isa pang pagkaing pang-almusal na mayaman sa protein

Suriin ang tamis at mga sangkap

Natural na mataas ang konsentrasyon ng asukal sa mga pasas dahil inalis ang malaking bahagi ng tubig ng prutas. May ilang raisin bran cereal din na may idinagdag na asukal sa flakes o mga pasas. Hindi ibig sabihin nito na bawal ang cereal, pero maaari nitong maapektuhan kung gaano kadaling isama ang serving sa pang-araw-araw mong plano.

Ihambing ang mga produkto gamit ang magkaparehong dami na nakasaad sa mga label. Tingnan ang fiber, protein, kabuuang asukal at listahan ng mga sangkap sa halip na ibatay ang pasya sa harap ng pakete. Kung hindi gaanong matamis ang cereal, maaaring mas may puwang sa plano mo para sa prutas o iba pang pagkaing gusto mong kainin sa susunod.

• Tingnan kung saan nakalista ang asukal sa mga sangkap
• Ihambing ang fiber sa magkatulad na serving
• Tingnan kung may dagdag na coating ang mga pasas
• Tiyaking eksaktong cereal na kinakain mo ang nasa tracking entry

Alamin kung bagay ito sa iyo

Makikita sa food log mo kung bagay ang raisin bran sa gana at nakasanayan mong pagkain. Pansinin kung gaano katagal kang nabubusog sa almusal, kung madalas kang magsandok pa at kung paano nito naaapektuhan ang natitirang bahagi ng araw mo. Maaaring kailanganing baguhin ang serving o kombinasyon ng pagkaing pasok sa bilang pero palagi ka namang gutom.

Hindi mo kailangang kumain ng raisin bran dahil lang mukhang masustansiya ito, at hindi mo rin kailangang iwasan dahil matamis ang lasa. Ipagpatuloy ito kung gusto mo, kaya mo itong i-track nang maayos at nakakabusog ang pagkain. Kung hindi, subukang baguhin ang serving, magdagdag ng protein at sariwang prutas, o pumili ng ibang almusal na mas bagay sa iyo.

• Suriin sa log mo ang buong almusal
• Itala kung kailan bumabalik ang gutom
• Baguhin nang paisa-isa ang bahagi ng pagkain
• Pumili ng serving na kaya mong ulitin at pasok sa maghapon mo