Puwede bang isama ang Cream of Wheat sa diet para pumayat?

Nakadepende ang pagbaba ng timbang sa kabuuang balanse ng calories

Puwede kang kumain ng Cream of Wheat habang sinusubukan mong pumayat. Ang pinakamahalaga ay kung nakakatulong ang karaniwang dami ng kinakain mo na magkaroon ng calorie deficit sa paglipas ng panahon, hindi kung kasama sa menu ang isang partikular na pagkain. Nag-iiba ang daming kailangan para magkaroon ng deficit na iyon depende sa tao.

Malambot at mainit na cereal ang Cream of Wheat, na gawa sa giniling na trigo. Puwedeng maging simpleng basehan ito ng almusal kapag walang dagdag, pero malaki ang maidaragdag sa kabuuan ng asukal, butter, cream at maraming nut butter. Dahil tine-track mo na ang pagkain mo, i-log ang buong bowl sa halip na ituring na iisang malabong entry ang cereal at mga topping nito.

I-track nang tama ang tuyong cereal at likidong pangluto

Nagbabago ang dami sa bowl mo kapag sinipsip ng cereal ang likido, pero walang nadadagdag na calories ang tubig. Kaya posibleng mas maliit na dami ng tuyong cereal lang ang pinagmulan ng malaking serving kapag naluto na. Tingnan kung ang entry na ginagamit mo sa tracker ay para sa tuyong cereal, niluto sa tubig o niluto sa gatas.

Para mas malinaw ang entry, sukatin ang tuyong cereal bago lutuin at i-log ang dami batay sa impormasyong nasa pakete. Pagkatapos, hiwalay na itala ang gatas, butter, pampatamis at iba pang dagdag. Kung ibang tao ang naghanda ng bowl, tantiyahin ang bawat sangkap sa abot ng makakaya mo at tandaan na hindi gaanong eksakto ang magiging resulta.

• Sukatin ang tuyong cereal bago ito ilagay sa kaserola
• Gamitin ang impormasyong nasa pakete na tumutugma sa produkto
• Hiwalay na i-log ang gatas o pamalit sa gatas
• Ilagay bilang magkakahiwalay na entry ang pampatamis, palaman, prutas at mga topping
• I-save ang kumpletong meal sa tracker kung madalas mo itong ihanda sa parehong paraan

Gumawa ng bowl na makakapagpanatili ng kabusugan

Carbohydrate ang pangunahing sustansiya sa plain Cream of Wheat at baka hindi ito sapat na nakakabusog nang mag-isa. Kapag dinagdagan ng pagkaing may protein, prutas o seeds, mas magiging balanse ang meal at maaaring mas tumagal ang kabusugan. Pinakamainam ang kombinasyong pasok sa calorie target mo at nakakapagpanatili sa iyong komportable hanggang sa susunod mong nakatakdang meal.

Hindi mo kailangang ilagay sa iisang bowl ang lahat ng posibleng topping. Pumili ng isa o dalawang kapaki-pakinabang na dagdag, sukatin ang mga sangkap na mataas sa calories at pansinin kung gaano ka kagutom pagkatapos kumain. Puwedeng magbago ang serving na gusto mo batay sa gana, aktibidad at iba pang balak mong kainin sa araw na iyon.

• Ihalo ang gatas o ihain kasama ng plain yoghurt para madagdagan ang protein
• Magdagdag ng berries, tinadtad na mansanas, peras o saging para sa prutas at fiber
• Gumamit ng cinnamon, nutmeg o vanilla para sa lasa nang hindi puro asukal ang inaasahan
• Sukatin ang nuts, seeds o nut butter dahil puwedeng lumaki ang calories kahit maliit tingnan ang serving
• Ipares ang mas maliit na bowl sa mga itlog kung mas gusto mo ng maalat na almusal

Bantayan ang mga dagdag sa halip na sisihin ang cereal

Maaaring isang bahagi lang ng bowl ang cereal mismo. Kapag maraming cream ang ibinuhos, ilang kutsarang asukal ang inilagay o walang sukat na nut butter ang inihalo, mas tataas nang husto ang energy content ng meal. Hindi ipinagbabawal ang mga pagkaing ito, pero mas magiging kapaki-pakinabang ang food log mo kung susukatin mo ang mga ito.

Kung hindi pasok sa target mo ang nakasanayan mong recipe, paisa-isang bahagi lang ang baguhin. Puwede kang magbawas ng pampatamis, gumamit ng gatas sa halip na cream o panatilihin ang paborito mong topping habang binabawasan ang iba. Mas malamang na maging bahagi ng nakasanayan mong routine ang pagbabagong masarap pa rin sa panlasa.

• Subukan munang patamisin gamit ang prutas bago magpasya kung kailangan pa ng asukal
• Sukatin ang butter, syrup, honey at nut butter sa halip na manghula lang sa tingin
• Gumamit ng spices o vanilla para magdagdag ng lasa
• Pumili ng isang mas mayamang topping o ilang mas magagaan na topping
• Ilagay muna ang recipe bago magluto kung gusto mong planuhin nang maaga ang meal

Pumili ng portion na babagay sa iba pang kinakain mo sa maghapon

Walang iisang tamang serving para sa pagbaba ng timbang. Nakadepende ang portion mo sa kabuuang calorie target, gutom, karaniwang pattern ng pagkain at mga sangkap na kasama rito. Puwedeng maging kapaki-pakinabang na gabay sa pag-track ang serving na nakasaad sa pakete, pero hindi ito tuntunin kung gaano karami ang dapat mong kainin.

Tingnan ang buong meal sa halip na piliting paliitin hangga't maaari ang portion ng cereal. Baka magutom ka agad sa napakaliit na bowl at kumain uli makalipas lang ang ilang sandali, samantalang baka hindi na magkasya ang iba pang pagkaing gusto mo kung napakalaki naman ng bowl. Pagsamahin ang food log at mga senyales ng gutom ng katawan mo para makahanap ng praktikal na gitna.

• Isama sa plano ang bowl para pasok ito sa pang-araw-araw mong target
• Isama sa kabuuang meal ang anumang inumin o side dish
• Ihambing kung gaano ka nagugutom pagkatapos ng magkakaibang portion at kombinasyon ng toppings
• Unti-unting mag-adjust sa halip na biglang magbawas ng serving
• Suriin ang pattern mo sa loob ng isang linggo sa halip na husgahan ang isang almusal

Pag-isipan kung bagay ito sa iyo

Puwedeng maging praktikal ang Cream of Wheat kung gusto mo ng mainit at banayad ang lasa na almusal, at ng pagkaing madaling lagyan ng iba-ibang sangkap. Puwede rin itong kainin bago o pagkatapos ng aktibong bahagi ng araw, depende sa gusto mo. Pero hindi mo kailangang kainin ito para pumayat, at wala itong natatanging benepisyo para sa pagbaba ng timbang.

Ituloy ito sa routine mo kung pasok sa target, masarap sa iyo at nakakatulong para mabusog ka. Kung madalas ay nagugutom ka agad pagkatapos, subukang dagdagan ng protein, prutas o sinukat na pinagmumulan ng taba, o pumili ng ibang almusal. Makikita sa tracking record mo kung aling bersyon ang pinakakomportableng isama sa iba mo pang kinakain.