Makakatulong ba ang cantaloupe sa pagpapapayat?

Bakit puwedeng isama ang cantaloupe sa planong pampapayat

Nakadepende ang pagpapapayat sa kabuuang nakasanayan mong energy intake, hindi sa iisang partikular na prutas. Makakatulong ang cantaloupe dahil sa dami ng tubig nito: marami itong volume kumpara sa energy na ibinibigay nito. Kung gusto mo ito, puwedeng makatulong ang volume nito para mas nakakabusog ang pagkain o meryenda.

May fiber at natural na tamis din ang cantaloupe. Puwede nitong palitan ang mga pagkaing mas madaling kainin nang mabilis o hindi gaanong nakakabusog kumpara sa energy na nilolog mo, pero hindi nito kailangang palitan ang bawat dessert o meryenda. Iayon ang paggamit nito sa mga pagkaing gusto mo, gana mo at pang-araw-araw mong energy target.

• Idagdag sa almusal para sa tamis at dagdag na volume
• Isama sa nakaplanong meryenda
• Ihain pagkatapos kumain kapag may gusto kang matamis
• Ipares sa iba pang prutas para may variety

I-log ang bahaging talagang kinakain mo

Maaaring ilista sa food database ang cantaloupe ayon sa timbang, serving, hiwa o cup. Kadalasan, pinakamadaling piliin ang entry ayon sa timbang kapag iba-iba ang laki at hugis ng mga piraso. I-log ang laman na nakakain, hindi ang balat at mga buto.

Tingnan kung ang entry ay para sa sariwa, frozen, de-lata o inihandang prutas. Maaaring magbago ang energy content dahil sa syrup, juice at iba pang idinagdag, kaya piliin ang pinakamalapit na katugma ng nasa harap mo. Kung maghahanda ka ng ilang serving nang sabay-sabay, hatiin muna ang nakakain na laman sa mga serving bago i-log.

• Alisin ang balat at mga buto bago tantiyahin ang nakakain na bahagi
• Pumili ng entry na malinaw na nagsasabing cantaloupe o melon
• Itugma ang entry sa sariwa o inihandang prutas
• I-log nang hiwalay ang mga topping at ipinares dito

Gawing mas nakakabusog

Nakakarefresh kainin nang mag-isa ang cantaloupe, pero hindi ito laging nakakatagal ng busog. Karamihan nito ay tubig at carbohydrate, at kaunti lang ang protein o fat. Kapag ipinares ito sa pagkaing may protein, fat o pareho, puwedeng maging mas kumpleto sa pakiramdam ang meryenda.

Depende sa gusto mo at sa iba pang balak mong kainin sa araw na iyon ang pinakamainam na ipares dito. I-log nang hiwalay ang bawat idinadagdag dahil maaaring may malaking ambag sa energy ang nuts, seeds, yoghurt at keso. Ayusin ang dami sa halip na isipin na pare-pareho dapat ang portion ng bawat balanced snack.

• Cantaloupe na may plain yoghurt
• Cantaloupe na may cottage cheese
• Cantaloupe na may kaunting nuts o seeds
• Cantaloupe na ipinares sa itlog sa almusal

Ipamalit ang cantaloupe, huwag basta idagdag

Kung magdadagdag ka ng prutas nang hindi binabago ang iba mong kinakain, baka tumaas lang ang kabuuang intake mo sa maghapon. Mas makakatulong kung pagdedesisyunan mo muna kung ano ang papel ng cantaloupe bago mo ito kainin. Puwede nitong palitan ang bahagi ng dessert, dagdagan ng volume ang mas maliit na almusal o ipalit sa meryendang hindi mo planong kainin.

Hindi kailangang eksakto o perpekto ang ipapalit. Ihambing ang kombinasyon ng cantaloupe sa karaniwan mong pipiliin, saka tingnan kung paano naaapektuhan ng bawat opsyon ang total mo at kung magugutom ka ba mamaya. Nakadepende ang tamang dami sa gana mo, target at iba mo pang kakainin sa araw na iyon.

• Palitan ng sariwang cantaloupe ang bahagi ng mabigat na dessert
• Ipagpalit ang matamis na inumin sa tubig at isang serving ng cantaloupe
• Idagdag ang cantaloupe sa mas maliit na mangkok ng cereal sa halip na dagdagan ang cereal
• Ihain ang cantaloupe sa tabi ng sandwich sa halip na magdagdag ng isa pang side na mataas sa energy

Huwag kalimutan ang mga idinadagdag

Minsan, inihahain ang cantaloupe kasama ng mga sangkap na nagbabago sa kabuuang pagkain. Maaaring malaki ang itaas ng total ng cream, yoghurt na may asukal, syrup, honey at maraming nuts. Hindi ibig sabihin nito na hindi na angkop ang pagkain, pero dapat i-log ang mga idinagdag na iyon.

Iba rin sa sariwang cantaloupe ang pinatuyong melon at inuming melon. Kapag inalisan ng tubig, mas concentrated ang prutas sa mas maliit na volume. Samantala, maaaring mabilis inumin ang mga inumin at hindi gaanong nakakabusog kaysa sa pagnguya ng prutas. Gumamit ng database entry na tugma sa anyong talagang kinain o ininom mo.

• I-log nang hiwalay ang yoghurt, cream o keso
• Isama sa log ang honey, syrup at matatamis na sauce
• I-record ang nuts at seeds sa halip na ituring na palamuti lang
• Tingnan kung may idinagdag na likido ang nakapakete o de-latang melon
• Huwag i-log ang inumin na para bang sariwang prutas ito

Suriin ito batay sa kinagawian mong kain sa buong araw

Makakatulong ang cantaloupe sa paraan ng pagkain na mas mababa ang energy, pero hindi ito nagtatakda ng resulta nang mag-isa. Tingnan ang food log mo para sa buong araw at obserbahan kung nakatulong ang prutas para mabusog ka, pumalit sa ibang pagkain o basta nadagdag lang sa kinain mo. Mas kapaki-pakinabang ang impormasyong ito kaysa tawaging mabuti o masama ang cantaloupe.

Maaaring mas gusto mo ang maliit na serving na may kasamang nakakabusog na pagkain o mas malaking mangkok bilang bahagi ng pagkain. Walang iisang portion na tama para sa lahat, at puwedeng mag-iba ang gana mo araw-araw. Panatilihin ang daming akma sa target mo, sa gusto mong kainin at sa karaniwan mong routine.