Journal

Cardio 101: Paggamit ng Elliptical para Suportahan ang Fat Loss

Low-impact na paraan ang elliptical para magdagdag ng cardio sa routine mo. Makakatulong ito sa fat loss dahil nadaragdagan ang energy na nagagamit mo, pero pinakamahalaga pa rin ang kabuuang kinakain at aktibidad mo.

Paano nakakatulong ang elliptical sa fat loss

Nangyayari ang fat loss kapag mas maraming energy ang nagagamit ng katawan mo kaysa sa nakukuha nito sa paglipas ng panahon. Makakadagdag dito ang session sa elliptical dahil nadaragdagan ang energy na nagagamit mo sa buong araw, habang nakakatulong naman ang food tracking na ginagawa mo na makita ang bahagi tungkol sa kinakain mo.

Estimate lang ang calorie display ng machine, kaya huwag isipin na tiyak mong nabawi ang mga calorie na ipinapakita nito. Nakadepende ang aktuwal na energy na nagagamit mo sa mga salik gaya ng laki ng katawan, haba ng workout, resistance, bilis at kung gaano karami sa trabaho ang ginagawa mo mismo.

I-set up nang tama ang machine

Ipatong nang patag ang mga paa mo sa pedals, tumayo nang tuwid at bahagyang ibaluktot ang mga tuhod. Bahagya lang hawakan ang gumagalaw na handles kung gusto mong isali ang itaas na bahagi ng katawan, sa halip na hilahin nang malakas ang mga ito o sumandal at ipatong doon ang bigat mo.

Magsimula sa mabagal na pace at unti-unting taasan ang resistance hanggang maging maayos at may intensyon ang galaw. Pumili ng stride length na hindi magpapaugoy sa balakang mo, magpapapilit sa mga daliri ng paa mong umabot o magpapayuko sa mga balikat mo.

Pumili ng effort na kaya mong ulitin

Para sa tuloy-tuloy na session, panatilihin ang pace na nagpapalalim ng paghinga mo pero kontrolado mo pa rin. Nakadepende sa kasalukuyan mong routine at fitness ang tamang tagal, kaya magsimula sa haba na kaya mong tapusin nang komportable at unti-unting dagdagan.

Isa pang opsyon ang intervals: salitan ang maiikling mas mahihirap na effort at mas magagaan na recovery period. Taasan ang resistance o bilis sa mas mahihirap na bahagi, pero panatilihing kontrolado ang galaw at maglaan ng sapat na recovery para mapanatili ang tamang porma.

Subaybayan ang progreso lampas sa calorie display

Itala ang tagal ng session, resistance, bilis at kung gaano ito kahirap para sa iyo, sa halip na umasa lang sa calorie estimate ng machine. Sa paglipas ng panahon, maaari mong mapansing mas madali na sa iyo ang parehong session o kaya mong panatilihin ang bahagyang mas mataas na workload.

Ihambing ang mga tala mo sa training sa food log at sa trend ng timbang mo sa mas mahabang panahon, hindi lang sa isang araw na sukat. Kung hindi umuusad ang progreso sa direksiyong gusto mo, suriin muna ang kabuuang kinakain mo, pang-araw-araw na galaw, recovery at pagiging consistent sa workout bago gumawa ng maliliit at kayang panatilihing pagbabago.