Journal

Paano Bumuo ng Cardio Programme para Pumayat

Makakatulong ang cardio sa pagpapapayat dahil nadaragdagan nito ang enerhiyang nagagamit mo, pero kasabay ito ng kinakain mo at hindi kapalit ng food tracking. Mainam ang programme na kaya mong ulitin, pag-recoveran at i-adjust sa paglipas ng panahon.

Paano nakakatulong ang cardio sa pagpapapayat

Karaniwang nagbabago ang timbang kapag tuloy-tuloy ang agwat sa pagitan ng enerhiyang nakukuha mo at enerhiyang nagagamit mo. Nadadagdagan ng cardio ang enerhiyang nagagamit mo sa mga aktibidad gaya ng mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy o pag-jogging, habang nakakatulong ang food log mo na maintindihan kung gaano karaming enerhiya ang nakukuha mo.

Tantiya lang ang calories na nasusunog sa workout dahil nakadepende ang totoong bilang sa tao, aktibidad at tindi ng pag-eehersisyo. Huwag basta magtiwala sa mga numerong ipinapakita ng relo at exercise machine, at iwasang awtomatikong idagdag sa calorie allowance mo ang lahat ng tinatayang calories na nasunog sa exercise.

Pumili ng aktibidad na kaya mong ulitin

Karaniwan, ang pinakamainam na aktibidad na panimula ay yaong akma sa kasalukuyan mong fitness, iskedyul at mga gusto. Maaaring mas madaling isingit sa pang-araw-araw na gawain ang paglalakad, habang ibang bilis at pakiramdam naman ang maibibigay ng pagbibisikleta o paglangoy.

Magsimula sa tinding ramdam mong may layunin pero kontrolado pa bago magdagdag ng mas mahihirap na session. Dapat ay napapanatili mo ang tamang porma at natatapos ang workout nang hindi pakiramdam na naubos na ang lahat ng enerhiya mo para sa natitirang bahagi ng araw.

Dahan-dahang buuin ang programme mo

Planuhin ang mga session ayon sa totoong iskedyul mo sa isang linggo, hindi sa perpektong iskedyul. Magsimula sa daming kaya mong gawin, saka unti-unting dagdagan ang tagal, dalas o tindi—huwag baguhin ang lahat nang sabay-sabay.

Para mas may pagkakaiba-iba, pagsamahin ang mas magaang tuluy-tuloy na session at paminsan-minsang mas maikli pero mas matinding effort. Mahalaga pa rin ang mga araw ng pahinga dahil binibigyan nito ng oras ang katawan mong mag-adjust at makakatulong para mas maging produktibo ang susunod na session.

Huwag lang calories sa workout ang tingnan

Pagsamahin sa pagsusuri ng progreso mo ang food records, mga natapos na workout at takbo ng timbang mo. Maraming salik ang puwedeng makaapekto sa pagbabago ng timbang sa bawat araw, kaya tingnan ang mga pattern sa paglipas ng panahon sa halip na mag-react sa iisang timbang.

Kung iba ang progreso mo sa inaasahan, tingnan muna kung pare-pareho mong nilolog ang mga portion, snack at inumin bago ipalagay na kailangan mo ng mas maraming exercise. Paisa-isa lang ang baguhin sa programme, at pumili ng pagbabagong mag-iiwan pa rin sa iyo ng sapat na enerhiya para sa pang-araw-araw na gawain at mga susunod na workout.