Journal

Gaano Karaming Timbang ang Mabawas sa Paglalakad ng Dalawang Milya?

Gumagamit ng enerhiya ang paglalakad ng dalawang milya, pero hindi ito katumbas ng tiyak na dami ng mababawas na timbang. Mas mahalaga ang kabuuang balanse ng enerhiya mo at kung gaano ka kadalas maglakad kaysa sa isang beses na paglalakad.

Bakit walang iisang sagot

Nakadepende ang mababawas mong timbang sa paglalakad ng dalawang milya sa laki ng katawan mo, bilis, ruta at lakas ng paglalakad. Karaniwang mas maraming enerhiya ang kailangan sa mga paahon, hindi pantay na daan at mabilis na lakad kaysa sa dahan-dahang paglalakad sa patag na lugar.

Malamang na hindi magdulot ng kapansin-pansing pagbabago sa timbangan ang isang beses na paglalakad dahil natural na pabago-bago ang timbang ng katawan. Pansamantalang matatakpan o mapapalaki ng hydration, nakaimbak na carbohydrates, dami ng asin na nakonsumo at laman ng digestive system ang pagbabago sa timbang.

Paano nakaaapekto ang paglalakad sa balanse ng enerhiya

Nababawasan ang timbang kapag mas maraming enerhiya ang ginagamit ng katawan mo kaysa sa natatanggap nito sa paglipas ng panahon. Dagdag sa enerhiyang ginagamit mo ang paglalakad, habang ang pagkain at inuming sinusubaybayan mo naman ang bumubuo sa kabilang panig ng balanseng ito.

Maaaring maliit lang ang agwat sa enerhiya na malikha ng paglalakad ng dalawang milya, at puwede itong lumiit kung mas marami kang kakainin pagkatapos. Hindi ibig sabihin nito na walang silbi ang paglalakad, pero ipinapakita nito kung bakit hindi sapat ang distansya lang para mahulaan ang magiging resulta mo.

Ano ang nakaaapekto sa enerhiyang ginagamit

Karaniwang mas maraming enerhiya ang ginagamit ng taong mas malaki ang pangangatawan para tahakin ang parehong distansya kaysa sa taong mas maliit ang pangangatawan. Maaari ring makaapekto sa hirap ng paglalakad ang bilis, pero may bahagi rin dito ang distansya, terrain at paraan ng paglakad.

Maaaring tantiyahin ng relo, telepono o treadmill mo ang calories na nagamit, pero hindi eksakto ang mga bilang na ito. Gawin itong pare-parehong gabay, sa halip na awtomatikong idagdag sa allowance mo sa pagkain ang buong tantiyang bilang.

Paano suriin ang sarili mong progreso

Panatilihing regular ang routine mo sa paglalakad nang ilang linggo at ikumpara ang average na timbang mo sa paglipas ng panahon sa halip na magtuon sa iisang sukat. Mas madaling makita ang trend kung titimbangin mo ang sarili mo sa magkakatulad na kondisyon.

Itala ang distansya, tinatayang bilis at kung gaano kahirap ang paglalakad, kasabay ng food log mo. Kung hindi gumagalaw ang trend sa direksiyong gusto mo, suriin ang pangkalahatang pattern sa halip na umasa sa tiyak na dami ng mababawas sa bawat paglalakad ng dalawang milya.