Ano ang kailangan para makapagsunog ng 300 calories

Bakit walang iisang workout para makapagsunog ng 300 calories

Nakadepende sa tao, aktibidad at tindi ng paggalaw ng katawan ang enerhiyang nagagamit habang kumikilos. Maaaring makaapekto ang laki ng katawan, bilis, uri ng daan, fitness at kahusayan sa paggalaw sa resulta. Ibig sabihin, hindi magkakapareho ang tantiya para sa lahat kahit pareho ang nilakad o binisikleta.

Tantiya lang ang bilang ng calories na nagagamit sa ehersisyo, hindi ito direktang sukat. Maaaring magkaiba ang mga formula ng trackers, gym equipment at mga activity calculator, kaya puwedeng hindi magtugma ang mga resulta. Ituring ang 300 calories bilang praktikal na target sa pagsubaybay, hindi eksaktong halagang kailangang maabot ng katawan mo.

Hindi oras lang ang batayan ng paggamit ng calories. Maaaring magbigay ng tantiyang kahalintulad ng mas maikli pero mas mabigat na session ang mas banayad at mas matagal na session. Nakadepende ang tamang paraan sa kakayahan mo, mga gusto mo at oras na mayroon ka.

Pumili ng galaw na kaya mong ipagpatuloy

Karaniwang mas mabilis magpataas ng paggamit ng enerhiya ang mga aktibidad na gumagamit ng malalaking grupo ng kalamnan at tuluy-tuloy ang galaw kaysa sa napakagaan na aktibidad. Kabilang sa mga karaniwang pagpipilian ang mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy at tuluy-tuloy na pagsasayaw. Nakadepende sa bilis mo at iba pang personal na detalye kung gaano katagal bago umabot sa 300 calories.

Hindi mo kailangang piliin ang pinakamahirap na aktibidad. Karaniwang mas madaling subaybayan at ulitin ang galaw na kaya mong gawin nang komportable at regular. Kung masyadong mabigat sa pakiramdam ang aktibidad, bagalan ang takbo, magpahinga o pumili ng mas banayad na opsyon.

Gamitin ang paghinga mo bilang simpleng panukat ng pagod. Kapag katamtaman ang tindi, maaaring mas malalim ang paghinga mo pero kaya mo pa ring magsalita gamit ang maiikling pangungusap. Hindi awtomatikong mas mabuti ang mas matinding pagsisikap, lalo na kung nagiging hindi kasiya-siya o mahirap tapusin ang session.

• Maglakad nang mabilis sa patag na daan o sa pabagu-bagong ruta sa labas
• Magbisikleta sa tuluy-tuloy na bilis, sa loob man o sa labas
• Lumangoy nang tuluy-tuloy at magpahinga kung kinakailangan
• Sumayaw nang tuluy-tuloy kasabay ng musika
• Gumamit ng hagdan sa mga bahaging kaya mong gawin

Pagsamahin ang galaw sa buong araw

Hindi kailangang manggaling sa iisang tuluy-tuloy na session ang 300-calorie na target. Puwede mong pagsamahin ang maiikling panahon ng paggalaw at idagdag ang mga tantiya ng nagamit na enerhiya. Makakatulong ito para mas madaling maabot ang layunin sa abalang araw.

Halimbawa, makatutulong ang mabilis na paglalakad, aktibong gawaing-bahay at pagbibisikleta sa bandang huli. Nakadepende sa tagal at tindi ng paggalaw mo ang eksaktong ambag ng bawat aktibidad. Itala ang bawat isa sa parehong paraan para madaling maintindihan ang kabuuan.

Mag-ingat na huwag bilangin nang dalawang beses ang parehong galaw. Kung naitala na ng tracker ang paglalakad bilang aktibidad, huwag nang magdagdag ng hiwalay na entry para sa mga hakbang na iyon. Mas mahalaga ang pare-parehong pagtatala kaysa piliting gawing eksakto ang kabuuan.

• Maglakad nang may layunin habang break
• Maglakad sa bahagi ng karaniwan mong biyahe
• Gumawa ng mga aktibong gawain sa hardin o bahay
• Magdagdag ng maikling pagsasayaw o pag-akyat-baba sa hagdan
• Tapusin ang araw sa magaang pagbibisikleta o paglangoy

Gawing gabay ang tracker mo

Tingnan kung napapanahon ang personal na detalye mo sa tracker o app, dahil maaari itong makaapekto sa tantiya. Piliin ang aktibidad na pinakamalapit sa aktuwal mong ginawa. Kung hinihingi ng app ang tindi o bilis, piliin nang tapat ang paglalarawan sa halip na ang pinakamataas na opsyon.

May mga tracker na nagpapakita ng active calories, samantalang ipinapakita naman ng iba ang kabuuang calories na nagamit sa session. Maaaring kasama sa kabuuang calories ang enerhiyang nagamit sana ng katawan mo habang nagpapahinga, kaya hindi laging direktang maihahambing ang mga bilang. Gumamit ng iisang paraan nang tuluy-tuloy habang tinatarget ang 300 calories.

Huwag baguhin ang resulta dahil lang sa pakiramdam mo ay masyadong mababa o mataas ito. Sa paglipas ng panahon, ihambing ang magkakatulad na session na naitala sa iisang paraan. Magbibigay ito sa iyo ng mas kapaki-pakinabang na personal na batayan, kahit tantiya pa rin ang bilang.

• Panatilihing napapanahon ang personal na detalye mo
• Itala ang tamang aktibidad at tagal
• Tingnan kung active o kabuuang calories ang ipinapakita
• Gamitin ang parehong paraan ng pagsubaybay para sa magkakatulad na session
• Suriin ang mga padron sa halip na iisang resulta lang

Dagdagan ang hamon nang paunti-unti

Kung kulang sa tantiya ang karaniwan mong aktibidad, dagdagan nang kaunti ang paggalaw sa halip na biglain ang katawan. Puwede mong pahabain ang ruta, bahagyang bilisan ang takbo o dumaan sa banayad na paahon. Isang bagay lang muna ang baguhin para mapansin mo kung paano naaapektuhan ng pagbabago ang pagod at paggaling ng katawan.

Puwede ring subukan ang intervals. Salit-salitan ang komportableng bilis at maiikling panahon ng mas mabilis na paggalaw, saka bumalik sa mas magaang bilis. Dapat nakadepende sa kasalukuyan mong kakayahan ang haba at tindi ng bawat interval.

Pansinin ang pakiramdam ng katawan mo habang kumikilos at pagkatapos nito. Magsimula sa mas magaang galaw para mag-warm up, maglaan ng oras para unti-unting magbagal pagkatapos at magpahinga kung kinakailangan. Huminto kung makaramdam ka ng sakit, pagkahilo na parang mahihimatay, o kakaibang sama ng pakiramdam.

• Dagdagan ang layo sa pamilyar na ruta
• Magsama ng banayad na paahon
• Bilisan ang takbo sa maiikling sandali
• Bawasan lang ang oras ng pahinga kung komportable ka
• Hatiin sa magkakahiwalay na session ang mas mahabang layunin

Tingnan ang target sa tamang pananaw

Maaaring makatulong ang tantiya ng 300 calories mula sa aktibidad kung sinusubaybayan mo na ang pagkain at paggalaw mo, pero bahagi lang ito ng kabuuan. Kasama rin sa pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya ang mga pangunahing gawain ng katawan at karaniwang paggalaw bukod sa planadong ehersisyo. Nag-iiba ang mga halagang ito sa bawat tao at sa bawat araw.

Huwag ituring ang calories na nagamit sa ehersisyo bilang pahintulot o obligasyong kumain ng katumbas na dami. Tantiya lang din ang mga nakasaad sa food label at ang ipinapakita ng activity tracker, kaya maaaring magmukhang eksaktong-eksakto ang pagbabawas ng isang bilang mula sa isa pa kahit hindi naman. Tingnan ang mas malawak na padron sa halip na subukang itapat ang bawat kain sa isang workout.

Pumili ng aktibidad para sa mga dahilang hindi lang nakabatay sa ipinapakitang bilang, gaya ng kasiyahan, pagiging bahagi ng routine, sariwang hangin o pagbuo ng tiwala sa sarili. May halaga pa rin ang isang session kahit hindi umabot sa 300 calories ang tantiya. Mas kapaki-pakinabang ang tuluy-tuloy at kayang panatilihing paggalaw kaysa habulin ang isang numero anuman ang kapalit.