Paano Magsunog ng Mas Maraming Calories Habang Naglilinis ng Bahay

Bakit maituturing na aktibong paggalaw ang paglilinis

Gumagamit ng enerhiya ang katawan mo tuwing kumikilos ka, naglalakad man sa labas o naglilinis ng kusina. Karaniwang mas nangangailangan ng pagod ang mga gawaing pinapatayo ka, pinapag-abot, pinapabuhat at pinapagalaw mula sa isang kuwarto papunta sa iba kaysa sa magaang pag-aayos. Nakadepende ang eksaktong dami ng calories na nasusunog sa katawan mo, sa gawain, sa bilis mo at sa tagal ng pagkilos mo.

Hindi kailangang nakakapagod ang bawat gawaing-bahay. Ang layunin ay bawasan ang matagal na pagtayo nang walang ginagawa at gawing mas tuloy-tuloy ang mga kapaki-pakinabang na galaw. Makakadagdag ng aktibidad sa araw mo ang paglilinis nang may layunin, nang hindi na kailangan ng hiwalay na workout.

Mapapansin mong may mga gawaing nagpapabilis ng paghinga mo, samantalang halos walang epekto ang iba. Karaniwang mas maraming bahagi ng katawan ang ginagamit sa pagva-vacuum ng malaking lugar, pagkuskos at pagbubuhat ng labada kaysa sa pag-aalis ng alikabok sa maliit na ibabaw. Gamitin bilang praktikal na gabay ang pakiramdam mo habang ginagawa ang mga ito, sa halip na habulin ang eksaktong bilang ng calories.

Pumili ng mga gawaing gumagamit ng mas maraming bahagi ng katawan

Kapag mas maraming kalamnan ang ginagamit sa isang gawain, malamang na mas maraming enerhiya rin ang kailangan nito. Karaniwang mas aktibo ang mga gawaing may paglalakad, pagyuko, pag-abot at tuloy-tuloy na galaw ng mga braso kaysa sa mga gawaing nakaupo. Nakakatulong din ang paggalaw sa loob ng kuwarto para magpatuloy ang pagod sa halip na maputol-putol sa maiikling bugso.

Kabilang sa magagandang pagpipilian ang pagva-vacuum, pagmo-mop, pagpapalit ng sapin sa kama at paglilinis ng bathtub o shower. Tuloy-tuloy ding makakagalaw sa mga gawaing sa labas, gaya ng pagwawalis sa daanan. Pumili ng mga gawaing bagay sa espasyo mo at sa kaya mong gawin sa ngayon.

• I-vacuum o walisan ang buong sahig, hindi lang ang mga bahaging kitang-kita ang dumi
• Mag-mop gamit ang kontroladong mga galaw mula sa mga binti at itaas na bahagi ng katawan
• Palitan ang sapin ng kama at dalhin ang maruming linen sa labahan
• Kuskusin ang mga ibabaw nang tuloy-tuloy ang diin habang relaks ang mga balikat
• Isa-isang iligpit ang mga gamit sa bawat kuwarto sa halip na mag-ipon ng isang malaking tambak

Panatilihin ang tuloy-tuloy at planadong bilis

Mas mapapagod ka sa parehong gawaing paglilinis kung bibilisan mo ito nang kontrolado. Subukang dumiretso sa susunod na bahagi ng gawain sa halip na huminto pagkatapos ng bawat maliit na kilos. Dapat nagagawa mo pa rin nang maayos ang bawat galaw at napapansin mo ang basang sahig, baitang at mga bagay sa paligid mo.

Makakatulong ang musika para makahanap ka ng tuloy-tuloy na ritmo, pero hindi lang bilis ang mahalaga. Mas kapaki-pakinabang kadalasan ang malalaki at maayos na galaw kaysa sa padalus-dalos at mabababaw na galaw. Kung nagiging pabaya ang kilos mo, bagalan at bawiin ang kontrol.

Puwede mo ring pagsama-samahin ang mga gawain para manatili kang nakatayo. Halimbawa, ayusin ang isang kuwarto, punasan ang mga ibabaw nito at saka linisin ang sahig bago umupo. Nababawasan nito ang mga patlang na walang ginagawa at natatapos mo pa nang maayos ang kuwarto.

• Ipunin muna ang mga pangunahing panlinis bago magsimula
• Magtrabaho sa isang kuwarto at sundin ang malinaw na direksiyon
• Diretsong lumipat sa susunod na nakaplanong gawain
• Magpahinga kapag hindi na maayos ang mga galaw mo

Gawing simpleng cleaning circuit ang mga gawaing-bahay

Ang circuit ay salit-salitang paggawa ng mga gawain para magkakaibang bahagi ng katawan ang gumagawa. Halimbawa, puwede mong punasan ang mga ibabaw pagkatapos linisin ang sahig, saka magdala ng labada bago bumalik sa ibang kuwarto. Makakatulong ito para hindi gaanong paulit-ulit sa pakiramdam ang paglilinis habang patuloy kang gumagalaw.

Planuhin ang circuit batay sa mga gawaing kailangan talagang gawin. Walang pakinabang ang paglikha ng kalat o pag-uulit ng gawain para lang magsunog ng mas maraming calories. Mas madaling panatilihin ang kapaki-pakinabang na aktibidad kapag nagiging mas malinis ang bahay mo dahil dito.

Nakadepende sa oras, espasyo at lakas mo ang haba ng bawat circuit. Maaaring mas kaunting gawain lang ang kailangan sa maliit na bahay, samantalang natural na mas marami ang lakad sa mas malaking bahay. Puwede mong tapusin ang isang circuit o ulitin ang piling mga gawain, basta kailangan pa rin ang mga ito.

• Alisin sa sahig ang mga nakakalat na gamit
• Punasan ang mga ibabaw na naaabot
• I-vacuum o walisan ang kuwarto
• Dalhin ang labada o basura sa tamang lugar
• Lumipat sa susunod na kuwarto at ulitin ang mga kapaki-pakinabang na hakbang

Dagdagan ang pagod nang hindi isinasapanganib ang sarili habang naglilinis

Mapapalaki mo ang pagsisikap mo sa pamamagitan ng komportableng saklaw ng galaw at pagbubuhat ng mga kargang kaya mo. Yumuko gamit ang mga balakang at tuhod kapag inaabot ang mabababang bahagi, sa halip na matalim na yumuko mula sa baywang. Ilapit sa katawan ang mga karga at hatiin sa mas maliliit na biyahe ang anumang mahirap buhatin.

Makakatulong ang pagpapalit ng direksiyon at paggamit ng salit-salitang kamay para maipamahagi ang gawain. Kapag nagpupunas o nagkukuskos, salit-salitin ang magkabilang panig kung praktikal, sa halip na laging umasa sa paborito mong braso. Huwag masyadong higpitan ang hawak para maiwasan ang hindi kailangang paninigas ng katawan.

Hindi dapat mangahulugan ng padalus-dalos na pagkilos sa madulas na sahig, sobrang bigat na basket o pag-abot nang hindi balanse ang dagdag na pagod. Gumamit ng maayos na tuntungan para sa matataas na bahagi sa halip na mag-unat nang lampas sa ligtas mong abot. Itigil ang gawain kung hindi mo na ito kayang ipagpatuloy nang kontrolado ang mga galaw.

• Gamitin ang tuhod at balakang sa maayos na pagyuko kapag naglilinis ng mabababang kabinet o baseboard
• Magdala ng mas maliliit at balanseng karga sa pagitan ng mga kuwarto
• Salit-salitin ang paggamit ng mga kamay sa mga gawaing angkop dito, gaya ng pagpupunas
• Maglakad nang maingat sa hagdan o basang sahig sa halip na magmadali

Maingat na itala ang calories na nasusunog sa paglilinis

Kung sinusubaybayan mo ang aktibidad mo pati ang pagkain, ituring na pagtatantya lang ang calories na sinasabing nasusunog sa paglilinis. Maaaring magkaiba ang resulta ng iba’t ibang tracker at listahan ng aktibidad dahil hindi nila lubos na nasusukat ang bilis, kalidad ng galaw o pagod mo. Nakadepende ang aktuwal na bilang sa tao at sa mga detalye ng sesyon ng paglilinis.

Tapat na itala ang gawain sa halip na piliin ang pinakamahirap na kategoryang available. Isulat kung ano ang ginawa mo, gaano ka katagal naging aktibo at kung magaang, katamtaman o mabilis ang pakiramdam ng kilos mo. Mas kapaki-pakinabang ang ganitong tala kaysa umasa sa numerong mukhang eksakto.

Iwasang bilangin nang dalawang beses ang parehong galaw kung kasama na ito sa kabuuang pang-araw-araw mong aktibidad. Makakatulong ding ituring ang gawaing-bahay bilang bahagi ng kabuuang dami ng galaw mo, sa halip na dahilan para agad baguhin ang tala mo sa pagkain. Mas maraming impormasyon ang nakukuha sa pare-parehong pagtatala kaysa sa pagsisikap na magsunog ng pinakamaraming calories sa isang sesyon.

• Ilagay ang pangunahing gawaing paglilinis
• Itala ang aktuwal na oras na naging aktibo ka
• Ilarawan ang bilis gamit ang mga simpleng salita
• Tiyaking hindi pa naisasama sa bilang ang aktibidad