Paano Pumili ng Mas Masustansyang Protein Bar Nang Hindi Nagpapadala sa Hype ng Brand

Unahin kung para saan mo gagamitin ang bar

Puwedeng maging praktikal na meryenda ang protein bar, bahagi ng almusal o pagkaing itatago sa bag para sa araw na maraming gagawin. Nakasalalay sa oras na balak mo itong kainin at sa iba pang laman ng pagkain mo kung alin ang pinakababagay. Magkaiba ang balanseng kailangan ng magaang meryenda at pamalit sa tanghalian.

Bago maghambing ng mga brand, pag-isipan kung mas kailangan mo ng protina, enerhiyang tumatagal, pagiging praktikal o matamis na bagay na maisasama sa food log mo. Maaaring bagay ang isang bar sa isang layunin pero hindi sa iba. Kung gutom ka agad pagkatapos kainin ito, baka mas makatulong na ipares ito sa ibang pagkain kaysa maghanap ng perpektong bar.

• Kung meryenda, pag-isipan kung paano ito babagay sa pagitan ng mga karaniwan mong kainan.
• Kung almusal, ipares ito sa prutas o plain na yogurt kung sa tingin mo ay kulang ang bar lang.
• Pagkatapos mag-ehersisyo o kumilos, tingnan ang buong pagkain o meryenda, hindi lang ang protina.
• Kung pang-emergency na pagkain, pag-isipan kung gusto mo ang lasa nito at kung madali mo itong maiimbak.

Huwag lang sa pahayag tungkol sa protina tumingin

Isa lang sa mga detalye ang malaking bilang ng protina sa harap ng balot. Tingnan ang nutrition information at ihambing ang serving size, dahil maaaring mas malaki nang husto ang isang bar kaysa sa iba. Kung nagta-track ka ng kinakain, itala ang dami ng talagang kinain mo sa halip na ipagpalagay na katumbas ng isang serving ang bawat bar.

May humigit-kumulang 4 kcal bawat gramo ng protina, 4 kcal bawat gramo rin ng carbohydrate at 9 kcal bawat gramo ng taba. Nakakatulong itong ipaliwanag kung bakit maaaring magkaiba nang husto ang energy value ng dalawang bar na halos magkapareho ang protina. Hindi awtomatikong mas maganda ang alinman sa dalawang bilang; nakadepende ang tamang piliin sa araw mo at sa dahilan kung bakit ka kakain ng bar.

• Tingnan kung isang buong bar o bahagi lang ng bar ang isang serving.
• Ihambing ang protina kasabay ng kabuuang energy, hindi bilang nag-iisang batayan.
• Pansinin ang balanse ng carbohydrate at taba, pati na ng protina.
• Gamitin ang parehong serving size kapag naghambing ng dalawang produkto.

Maghanap ng mga sangkap na may pakinabang bukod sa protina

Maaaring may mga pamilyar na pagkain ang isang kapaki-pakinabang na bar, gaya ng oats, mani, buto, pinatuyong prutas o peanut butter. Nakakadagdag ang mga sangkap na ito ng texture, fiber at sari-saring sustansiya bukod pa sa protina. Maaari ring manggaling ang protina sa gatas, soya, gisantes o iba pang concentrated na sangkap.

Nakalista ang mga sangkap ayon sa bigat, simula sa pinakamarami. Hindi awtomatikong problema ang mahabang listahan, at hindi rin patunay na mas mabuting piliin ang bar na maikli ang listahan. Mas makakatulong tingnan kung ano ang bumubuo sa malaking bahagi ng bar at kung angkop ang mga sangkap nito sa gusto mo at sa nakasanayan mong pagkain.

• Makakadagdag ng fiber at carbohydrate ang oats o iba pang wholegrain.
• Makapagbibigay ng protina, taba at texture ang mga mani, buto at mga palaman na gawa sa mani.
• Nakakadagdag ng tamis at carbohydrate mula sa prutas ang pinatuyong prutas.
• Maaaring magbigay ng concentrated na protina ang mga sangkap na gatas, soya o gisantes.

Unawain ang dami ng asukal at mga pampatamis

Madalas kailangan ng mga protein bar ng kaunting tamis para maging masarap kainin ang concentrated na protina. Maaaring manggaling ang asukal sa mga syrup, tsokolate, pulot, prutas o sa pinagsamang ilang sangkap. Sa halip na husgahan ang iisang sangkap lang, tingnan ang kabuuang asukal at pag-isipan kung paano babagay ang bar sa iba pang kinakain mo.

Gumagamit ang ilang bar ng mga pampatamis o idinagdag na fiber para mabawasan ang asukal habang napapanatili ang matamis na lasa. Mas babagay ang mga sangkap na ito sa ilang tao kaysa sa iba, lalo na kung mas malaking bahagi ang kakainin. Makakatulong ang food log mo para mapansin kung nabubusog ka sa isang partikular na bar at kung komportable itong kainin.

• Ihambing ang kabuuang asukal sa mga bar na magkalapit ang serving size.
• Tingnan kung ilang uri ng syrup o pampatamis ang nakalista malapit sa unahan ng listahan ng mga sangkap.
• Pag-isipan kung babagay ang tamis sa paggagamitan mo ng bar.
• Itala kung paano naaapektuhan ng bar ang gutom at ginhawa mo, hindi lang ang mga bilang sa label.

Tingnan ang fiber, texture at kung gaano ito kabusog

Makakatulong ang fiber para mas mabusog ka sa isang bar. Maaaring manggaling ito sa oats, mani, buto, prutas o mga idinagdag na sangkap na fiber. Nakasalalay sa tao at sa iba pa niyang kinakain sa maghapon ang tamang dami. Hindi nangangahulugang pinakabagay sa lahat ng pagkakataon ang bar na may mataas na fiber ayon sa label.

Mahalaga ang texture dahil makakatulong lang ang bar kung sapat itong masarap kainin. Maaaring mas nakakabusog sa pakiramdam ang siksik at chewy na bar, habang mas madaling mabilisang kainin ang malutong o malambot na bar. Mas masarap ding kainin ang tuyo o mataas sa fiber na bar kung may kasabay itong inumin.

• Tingnan ang dami ng fiber batay sa kabuuan ng kinakain mo sa araw.
• Pansinin kung pangunahing galing ang fiber sa mga pagkain o sa mga idinagdag na sangkap na fiber.
• Pumili ng texture na babagay sa lugar at oras kung kailan mo kakainin ang bar.
• Gamitin ang mga tala mo sa tracking para ihambing kung gaano ka kabusog pagkatapos kumain ng iba’t ibang bar.

Ano ang karaniwang pananaw ng mga dietitian sa mga brand

Hindi iisa ang mga brand na gusto ng lahat ng rehistradong dietitian, at hindi dapat ituring na garantiya ang pag-apruba ng mga propesyonal. Maaaring mag-iba ang recipe depende sa flavor at maaari rin itong magbago paglipas ng panahon, kaya hindi sapat na batayan ang pangalan ng brand lang. Maaaring hindi bagay sa ibang tao ang bar na tumutugon sa pangangailangan, panlasa o allergy ng isang tao.

Sa halip na sumunod sa pangkalahatang listahan ng mga brand na sinasabing gusto ng mga dietitian, gamitin ang parehong pamantayan sa bawat produkto. Tingnan ang paggagamitan nito, serving size, protina, fiber, asukal, mga sangkap at lasa. Pagkatapos, ihambing ang impormasyong iyon sa sarili mong tala ng pagkain at magpasya kung nakakatulong itong punan ang kailangan mo.

Pagkain para sa kaginhawahan ang mga protein bar, hindi kailangan para sa balanseng paraan ng pagkain. Madalas ding magagawa ng mga pang-araw-araw na pagkaing may protina ang parehong papel kapag praktikal ang mga ito. Pinakakapaki-pakinabang ang opsiyong babagay sa nakasanayan mong gawain nang hindi naipagpapalit ang mga pagkain at pagkaing gusto mo na.

• Ituring na dagdag na konteksto, hindi patunay, ang mga sipi at pag-endorso ng mga dietitian.
• Muling tingnan ang label kapag ibang flavor ng parehong brand ang susubukan mo.
• Tiyaking basahin ang impormasyon tungkol sa mga allergen sa bawat pagkakataon dahil maaaring magbago ang mga recipe.
• Ihambing ang bar sa mga simpleng alternatibo gaya ng yogurt, itlog, mani o palamang sandwich.