Ano ang Hitsura ng Almusal na May 30 Gramo ng Protina
Ang almusal na may 30 gramo ng protina ay simpleng pagkain sa umaga na ang mga sangkap ay may kabuuang humigit-kumulang ganoong dami. Maaari itong maging kapaki-pakinabang na target sa pagpaplano, pero hindi ito tuntuning kailangang sundin ng lahat.
Bakit pumili ng 30 gramo sa almusal?
Maaaring mas madaling ipamahagi ang protina sa mga pagkain mo kaysa subukang isama ang karamihan nito sa hapunan. Nagbibigay rin sa iyo ng malinaw na numerong puntirya ang target sa almusal habang tina-track mo ang mga sangkap.
Hindi mahiwagang threshold ang 30 gramo, at nakadepende ang tamang dami sa pangkalahatang pangangailangan, gusto at daily target mo. Isaalang-alang kung paano umaangkop ang almusal sa buong araw mo sa halip na husgahan ito nang mag-isa.
Magsimula sa pangunahing mapagkukunan ng protina
Pumili ng isang pangunahing mapagkukunan ng protina, gaya ng itlog, yoghurt, cottage cheese, tofu o beans. Tingnan ang serving sa tracker mo, saka alamin kung gaano pang protina ang kailangan bago idagdag ang iba pang pagkain.
May mga almusal na naaabot ang target sa isang masaganang serving ng pagkaing mataas sa protina, habang ang iba naman ay pinagsasama ang ilang mas maliliit na mapagkukunan. Pinakamainam ang kombinasyong gusto mo, kaya mong sukatin nang pare-pareho, at praktikal ihanda sa karaniwang umaga.
Buuin ang iba pang bahagi ng pagkain
Kapag na-track na ang pangunahing mapagkukunan ng protina, magdagdag ng mga pagkaing nagbibigay ng lasa, fiber at teksturang gusto mo. Makapag-aambag din ng kaunting protina ang oats, whole grain na tinapay, prutas, gulay, mani at buto, pero nag-iiba ang dami depende sa pagkain at serving.
Puwede kang maghanda ng yoghurt na may oats at buto, itlog na may beans at toast, o tofu na may gulay at butil. I-adjust ang bawat serving sa tracker mo hanggang umabot sa halos 30 gramo ang kabuuan, nang hindi pinipilit na paramihin pa ang pagkaing ayaw mong dagdagan.
Tumpak na i-track ang kabuuan
Gamitin ang nasa label kung maaari, at tiyaking tugma ang entry sa pagkaing ginamit mo at sa dami nito. Tingnan kung raw, niluto o pinatulo ang pagkakatala ng timbang, dahil maaaring magbago ang resulta sa tracker kapag maling anyo ang pinili.
Ituring ang 30 gramo bilang praktikal na puntirya, hindi bilang numerong kailangang eksaktong maabot araw-araw. Kung kulang ang protina sa almusal, puwede mo itong isaalang-alang sa mga susunod na pagkain; kung sumobra naman, tingnan lang ito bilang bahagi ng kabuuan mo sa buong araw.