Mga Paboritong Paraan ng Dietitian para Maibsan ang Craving sa Tsokolate

Magsimula sa tsokolateng talagang gusto mo

Kapag nag-crave ka ng tsokolate, puwedeng mapahanap ka pa rin sa aparador ng ibang makakain kung hindi pasok sa gusto mo ang ipinalit dito. Mas nakasisiya kadalasan ang piliin ang tsokolateng talagang gusto mo kaysa kumain muna ng ilang alternatibo. Iba-iba ang lasa at texture ng milk, dark at white chocolate, kaya walang iisang pinakamahusay na piliin.

Bago kumain, pag-isipan kung ano ang makasasapat sa craving mo: ilang kagat ng masarap na tsokolate, chocolate pudding o malutong na meryendang binalutan ng tsokolate. I-log ang portion na balak mong kainin, saka umupo at namnamin ito nang walang istorbo. Sa ganitong paraan, sinasadya mo ang pagpili sa halip na hindi mo namamalayang maubos ito.

• Piliin ang paborito mong klase, hindi ang sa tingin mo ay dapat mong magustuhan
• Ilagay ang planong portion sa plato o mangkok
• Umupo sa komportableng lugar sa halip na kumain sa tabi ng aparador
• Pansinin ang lasa, texture at kung kailan ka nakakaramdam ng pagkasapat

Ipares ang tsokolate sa pagkaing nakakabusog

Nakakatuwang kainin ang tsokolate, pero maaaring hindi sapat ang maliit na serving para maibsan ang pisikal na gutom. Kapag ipinares ito sa pagkaing may protina, fiber o pareho, mas nagiging kumpleto ang pakiramdam sa meryenda. Lalo itong kapaki-pakinabang kapag nag-crave ka sa pagitan ng mga meal.

Nakadepende sa gana, routine at plano mo sa pagkain sa buong araw ang tamang dami. I-track ang tsokolate at ang ipinares dito bilang iisang meryenda sa halip na ituring na pahabol lang ang dagdag na pagkain. Mas madaling namnamin nang dahan-dahan ang kombinasyong nakakabusog dahil may magkakaibang lasa at texture ito.

• Tsokolate kasama ng plain yogurt at berries
• Piraso ng tsokolate kasama ng peras o mansanas
• Cocoa na hinalo sa lugaw na oats, na nilagyan ng hiniwang saging
• Tsokolate kasama ng mani at sariwang prutas
• Oatcake na binalutan ng tsokolate, kasama ng yogurt

Gumamit ng cocoa kung gusto mo ng lasang tsokolate sa buong meryenda

Minsan, matapang na lasa ng tsokolate ang hinahanap mo, hindi isang solidong bar. Maaaring maikalat ng unsweetened cocoa ang lasang iyon sa mas malaking meryenda o meal. Matapang at medyo mapait ito, kaya makakatulong ang prutas, gatas o yogurt para bumagay ang lasa.

Hindi direktang pamalit sa tsokolate ang cocoa dahil wala rito ang kaparehong creamy na texture at tamis. Gamitin ito kapag tugma ito sa gusto mo, hindi bilang tuntuning dapat sundin para umiwas sa tsokolate. Itala ang buong recipe sa food log mo, kasama ang mga pampatamis, toppings at anumang gatas o yogurt na ginamit.

• Ihalo ang cocoa sa lugaw na oats at lagyan ng saging
• Ihalo ang cocoa sa plain o Greek-style yogurt
• I-blend ang cocoa kasama ng gatas at frozen na prutas
• Idagdag ang cocoa sa overnight oats
• Budburan ng cocoa ang yogurt at tinadtad na prutas

Gawing balanseng pudding ang craving

Mas madaling isama sa araw mo ang planadong pudding kaysa paulit-ulit na kumagat habang naghahanap ng makasisiya sa iyo. Gawing pangunahing sangkap ang tsokolate, saka magdagdag ng prutas, yogurt, oats o mani batay sa gana mo. Nasa sentro pa rin ang sarap habang mas nakakabusog ang pudding.

Hindi kailangang laging nakakabusog nang husto ang bawat pudding. Pagkatapos ng masaganang meal, maaaring sapat na ang isang simpleng piraso ng tsokolate. Kung magaan ang hapunan o kasabay ng craving ang gutom, baka mas bagay sa iyo ang mas kumpletong pudding.

• Mainit na prutas kasama ng yogurt at kinudkod na tsokolate
• Saging na nilagyan ng tinunaw na tsokolate at tinadtad na mani
• Yogurt na patung-patong kasama ng berries, cocoa at oats
• Chocolate porridge na may prutas
• Maliit na chocolate pudding na may sariwang berries

Tingnan kung gutom ka rin bukod sa nagke-crave

Maraming pang-araw-araw na dahilan kung bakit nagkaka-craving, gaya ng nakasanayan, gutom, pagod o basta pagkakita lang ng tsokolate. Hindi mo kailangang matukoy ang eksaktong dahilan bago mo ito kainin. Makakatulong pa rin ang sandaling paghinto para mapili mo kung ano ang makasasapat sa iyo.

Isipin kung kailan ka huling kumain at kung may angkop na halo ng carbohydrate, protina, taba at fiber ang nauna mong meal. Kung gutom ka, isabay ang tsokolate sa meryenda o meal sa halip na umasa na sapat na ang isang maliit na matamis na pagkain. Kung hindi ka gutom, puwede ka pa ring pumili ng tsokolate dahil gusto mo ito at i-log gaya ng dati.

Makakatulong ang regular na mga meal para mas madaling maintindihan ang gana mo, pero nakadepende sa iskedyul mo ang pinakamainam na pattern. Iwasang ipagpaliban ang karamihan ng nakalaan mong pagkain para lang makakain ng tsokolate sa bandang huli. Baka lalo kang magutom at mas mahirapan kang pumili nang may kamalayan.

Gawing praktikal ang pag-track, hindi kailangang perpekto

Nagkakaiba-iba ang laki at mga sangkap ng mga produktong tsokolate, kaya gamitin ang impormasyong mayroon para sa kinakain mo. Kung naghahati kayo sa dessert o kumakain ka ng lutong-bahay na pagkain, gumawa ng makatwirang tantiya at magpatuloy na. Hindi kailangang eksakto sa lahat ng detalye para maging kapaki-pakinabang ang log.

Balikan ang mga inilagay mo sa log sa paglipas ng panahon sa halip na husgahan nang hiwalay ang isang meryenda. Baka mapansin mong madalas kang mag-crave pagkatapos ng magaan na tanghalian, tuwing nakasanayan mong kumain sa gabi o kapag madaling makita ang paborito mong tsokolate. Gamitin ang mga pattern na ito para magplano ng mga meal na makasasapat sa iyo at magpasya kung kailan mo pinakananais kumain ng tsokolate.

Hindi layunin na alisin ang tsokolate sa log mo. Layunin na maglaan ng puwang para rito sa paraang nakaaaliw at tugma sa iba mo pang kinakain. May mga araw na simpleng portion lang ang kailangan; sa ibang araw naman, maaaring mas nakakabusog na meryendang gawa sa tsokolate ang gusto mo.

• I-log ang tsokolate bago kumain kung makakatulong iyon sa pagpili ng portion
• I-save ang mga lutong-bahay na recipe para magamit muli ang parehong tantiya
• Isama sa tala ang toppings, palaman at mga inuming kasama nito
• Maghanap ng mga pattern sa ilang tala sa halip na mag-react sa iisang araw