Paano Umorder ng Mas Balanseng Pagkain sa KFC

Pag-isipan kung ano ang mahalaga bago umorder

Nagsisimula ang balanseng order sa sarili mong mga prayoridad, hindi sa paghahanap ng iisang perpektong menu choice. Baka gusto mo ng sapat na protein para nakakabusog ang meal, mas maraming gulay, o serving na madaling isama sa pagkain mo sa buong araw. Kung nagta-track ka ng kinakain mo, makakatulong ang pagtingin sa kasalukuyang impormasyon sa menu para magpasya kung saan mo gustong gamitin ang energy intake mo.

Isipin ang order bilang magkakahiwalay na pagpipilian: manok, coating, side, sauce at drink. Kapag binago mo ang isa o dalawa sa mga ito, mas maiaangkop mo ang buong meal sa mga layunin mo nang hindi inaalis ang lahat ng gusto mong kainin. Puwedeng mag-iba ang mga available na menu option at serving size, kaya gamitin ang impormasyong ibinibigay ng lokal mong restaurant sa halip na umasa sa mga numerong natatandaan mo.

• Piliin ang bahagi ng meal na pinakagusto mong panatilihin
• Pumili ng serving na akma sa gana mo
• Paghambingin ang kasalukuyang nutrition at allergen information
• Pagplanuhan ang order bago magdagdag ng extras

Piliin ang manok nang may layunin

May protein ang manok, habang nagdaragdag naman ng fat, carbohydrate at asin ang coating at paraan ng pagluluto. Karaniwang mas mabigat sa pakiramdam ang mga pirasong mas makapal ang coating o mas maraming balat kaysa sa mas simpleng mga pagpipilian sa manok. Nakadepende ang eksaktong pagkakaiba sa cut, recipe at serving, kaya paghambingin ang magkakatulad na item sa kasalukuyang menu.

Kung may grilled chicken, puwede itong maging mas madaling paraan para hindi gaanong mabigat ang meal habang may manok pa rin. Kung fried chicken ang paborito mo, puwede mo itong piliin at gumawa ng mas simpleng mga desisyon sa iba pang bahagi ng order. Baka mas makabusog ang mas maliit na serving ng talagang gusto mo kaysa sa mas malaking meal na pinili mo dahil lang mas magaan pakinggan.

• Piliin ang grilled chicken kung available
• Paghambingin ang isang piraso at mga meal na maraming piraso
• Pumili ng mas maliit na serving ng fried chicken kung gusto mong maglaan ng puwang para sa sides
• Huwag basta magdagdag ng extra chicken

Buuin ang meal gamit ang mga side na kapaki-pakinabang

Kasinglaki rin ng epekto ng manok sa balanse ng order ang mga side. Makakadagdag ng fiber, kulay at iba-ibang lasa ang side na gulay ang pangunahing sangkap, samantalang karaniwang mas mabigat ang fries at mga creamy side. Hindi ibig sabihin nito na bawal ang fries; bahagi lang ito ng pagpili.

Kung gusto mo ng fries, subukang ipares ito sa side na gulay sa halip na umorder ng ilang mabibigat na side nang sabay-sabay. Baka may beans, mais o coleslaw, pero nag-iiba ang mga recipe at dressing depende sa branch. Tingnan ang detalye sa menu kung maingat kang nagta-track, dahil hindi nangangahulugang magaan ang isang side dahil lang may gulay itong sangkap.

• Pumili ng mais o beans kung available
• Ipares ang fries sa side na gulay ang pangunahing sangkap
• Umorder ng isang side sa halip na ilang side dahil nakasanayan mo
• Tingnan kung may mabibigat na dressing ang coleslaw o salad

Isama sa order ang mga sauce at extra

Madaling makaligtaan sa food log ang mga dip, mayonnaise, cheese at dagdag na coating. Maaaring maliliit ang serving ng mga ito, pero nakakadagdag pa rin ang mga ito sa meal. Kapag inilista mo ang mga ito, makikita mo ang buong order, hindi lang ang manok at side.

Piliin ang sauce na pinakagusto mo sa halip na kumuha agad ng ilan. Puwede kang gumamit ng mas kaunti, bahagyang isawsaw ang bawat subo, o mag-iwan kung sapat na ang nakain mo. Kung maaari, hilinging ihiwalay ang sauce para mas makontrol mo kung gaano karami ang mapupunta sa meal.

• Ilagay sa log ang mga dip at dressing kasama ng pangunahing meal
• Pumili ng isang paboritong sauce
• Hilinging ihiwalay ang sauce kung available
• Huwag kunin ang mga extra na hindi mo naman gaanong gusto

Panatilihing simple ang drink

Puwedeng magdagdag ng energy ang mga drink nang hindi gaanong nakakadagdag sa pagkabusog. Direktang pagpipilian ang tubig at mga drink na walang idinagdag na asukal kung mas gusto mong ilaan sa pagkain ang energy intake mo. Kung mas gusto mo ang regular na soft drink, piliin ito nang pinag-isipan at itala ang serving na ininom mo.

Nag-iiba ang laki ng cup at mga patakaran sa refill, kaya tingnan ang impormasyon tungkol sa serving kung saan ka oorder. Subukang huwag ituring na awtomatikong bahagi ng meal deal ang drink. Pag-isipan ang pagpili nito gaya rin ng pagpili mo ng manok o side.

• Tubig ang piliin kasama ng meal
• Isaalang-alang ang drink na walang idinagdag na asukal
• Pumili ng mas maliit na serving ng regular na soft drink
• Isama ang drink sa food log mo

Pumili ng serving na akma sa araw mo

Kapag malaking box o sharing meal ang inorder, mas mahirap mapansin kung gaano karami talaga ang balak mong kainin. Magpasya sa serving mo bago magsimulang kumain, lalo na kung may kahati ka sa pagkain. Puwede mong ilagay sa plato ang napili mong manok at sides at iwan ang iba para sa kasama mo o sa susunod na pagkakataon.

Walang iisang tamang KFC order para sa lahat. Nakaaapekto sa kung ano ang akma sa iyo ang gana mo, aktibidad, mga naunang meal at pangkalahatang layunin. Hindi rin kailangang laktawan ang mga susunod na meal dahil lang mas mabigat ang kinain mo; bumalik sa nakasanayan mong pattern at ituring na impormasyon ang tracking record mo, hindi parusa.

Maaaring kabilang sa praktikal na order ang napili mong serving ng manok, isang side na may gulay, isa pang side kung gusto mo, isang sauce at simpleng drink. Sa ibang araw, baka mas gusto mo ng fries o dessert at gumawa ng ibang mga pagpili para ipares dito. Nanggagaling ang consistency sa mga desisyong kaya mong ulit-ulitin, hindi sa pagsisikap na gawing perpekto ang bawat takeaway meal.

• Piliin ang serving mo bago kumain mula sa sharing box
• Ilagay sa plato ang dami ng balak mong kainin
• Kumain nang sapat ang bagal para mapansin kung busog ka na
• Itabi ang mga sobrang pagkain na ayaw mo sa halip na ubusin agad