Paano Umorder ng Mas Masustansya sa Jamba Juice
Malaki ang puwedeng maging pagkakaiba ng smoothie o bowl depende sa base, portion at extras nito. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano paghambingin ang menu at i-log ang order para bumagay ito sa natitirang bahagi ng araw mo.
Magsimula sa kung ano ang gusto mo sa order
Walang iisang pinakamalusog na order sa Jamba Juice na babagay sa lahat. Iba ang kailangan mong piliin kung gusto mo ng magaan na inumin sa pagitan ng meals kumpara sa inuming tutulong sa iyo na magpatuloy hanggang sa susunod mong meal. Bago tumingin sa mga flavor, magpasya kung snack, bahagi ng meal o buong meal ang order.
Pag-isipan kung ano na ang nakain mo at kung ano pa ang kakainin mo mamaya. Kung kaunti pa lang ang protein o fibre sa kinain mo ngayong araw, maghanap ng order na makakatulong punan ang kakulangang iyon. Kung gusto mo lang ng nakakapreskong inumin, maaaring sapat na ang mas maliit at mas simpleng blend.
Mas madali kang makakapagpasya kung susuriin mo ang food log mo. Tingnan ang energy, protein, fibre at anumang nutrients na personal mong sinusubaybayan, pagkatapos ay pumili batay sa kabuuang pattern sa halip na husgahan ang isang inumin lang.
- Pumili ng layunin: inumin, snack o meal
- Tingnan kung ano ang maaaring kulang sa kinain mo ngayong araw
- Magtakda ng portion bago magdagdag ng extras
- Pag-isipan kung paano isasama ang order sa food log mo
Paghambingin ang mga pangunahing sangkap
Maaaring may prutas, gulay, juice, gatas, yoghurt o iba pang blended base ang smoothie. May fibre ang buong prutas, samantalang likido at mga natural na asukal ang pangunahing naidaragdag ng juice. Makakatulong ang gatas o yoghurt para mas nakakabusog ang blend dahil may protein ang mga ito, pero nakadepende sa recipe ang eksaktong dami.
Basahin ang paglalarawan sa menu sa halip na umasa sa pangalang parang sariwa o berde ang dating. Maaaring mabago ng mga sangkap gaya ng pinatamis na base, frozen dessert o idinagdag na pampatamis ang nutritional profile. Puwedeng magbago ang menu at mga recipe, kaya gamitin ang kasalukuyang detalye ng ingredients at nutrition kung available.
Mainam na panimula ang blend na may prutas at gulay at base na akma sa pangangailangan mo. Pagkatapos, magpasya kung mas babagay ito sa iyo kung may protein, dagdag na fibre o iba pang idadagdag. Mas madali ring i-track nang tama ang order kung hindi masyadong mahaba ang listahan ng ingredients.
- Maghanap ng buong prutas o gulay sa blend
- Tingnan kung juice, gatas o yoghurt ang liquid base
- Pansinin kung may pinatamis na base o idinagdag na pampatamis
- Gamitin ang kasalukuyang impormasyon sa menu sa halip na manghula batay sa pangalan
Pumili ng portion na babagay sa okasyon
Madaling inumin nang mabilis ang smoothie, kaya maaaring hindi kasing-satisfying ng meal na kapareho ang energy nito ang malaking serving. Pinakamainam ang portion na babagay sa layunin ng order at mag-iiwan ng puwang para sa iba mo pang pagkain. Kung snack ang inumin, praktikal na panimula ang mas maliit na size.
Kung pamalit sa meal ang smoothie, hindi awtomatikong nagiging balanced ito dahil lang sa laki nito. Pag-isipan kung may sapat itong protein at fibre para makabusog. Maaaring mas gusto mo ang katamtamang laki ng smoothie na may kasamang solid food kaysa umasa sa napakalaking inumin.
I-log ang aktuwal na size na inorder mo, hindi ang default serving na ipinapakita sa ibang lugar. Puwede ring makaapekto sa huling entry ang mga custom change, kaya i-record nang magkahiwalay ang base at extras kung kailangan. Kung walang eksaktong impormasyon, gamitin ang pinakamalapit na recipe at tandaan na estimate ang total mo.
- Pumili ng mas maliit na size kung snack ang inumin
- Itugma ang inuming kasinglaki ng meal sa karaniwang energy needs mo
- Pag-isipang ipares ang katamtamang inumin sa solid food
- I-record ang inorder na size at bawat custom change
Magdagdag ng protein at fibre para sa malinaw na dahilan
Makakatulong ang protein at fibre para mas maging kumpleto sa pakiramdam ang smoothie o bowl. May kaunting fibre ang prutas at gulay, samantalang maaaring may protein ang yoghurt, gatas at angkop na mga dagdag sa menu. Nag-iiba ang dami depende sa recipe, kaya tingnan ang nutrition details sa halip na ipagpalagay na nagiging balanced meal ang anumang inumin kapag nilagyan ng dagdag.
Pinakakapaki-pakinabang ang extras kapag may partikular na kakulangan silang tinutugunan. Kapag sabay-sabay kang nagdagdag ng maraming pampalakas, mas mahirap suriin ang order at maaaring madagdagan ito ng mas maraming energy kaysa sa nilayon mo. Pumili ng isang pagbabago, tingnan kung ano ang naiaambag nito at pag-isipan kung nakakatulong ito sa goal mo.
Kung meal ito, maaari mong unahin ang source ng protein at mga sangkap na may fibre pa rin. Para sa snack, maaaring sapat na ang karaniwang recipe. Hindi awtomatikong mas malusog kapag mas marami ang sangkap, lalo na kung nadodoble lang ang nutrients na nakukuha mo na sa iba pang pagkain.
- Magdagdag ng protein kapag pamalit sa meal ang order
- Pumili ng mga sangkap na may fibre pa rin
- Pumili ng extras para sa isang partikular na dahilan
- Huwag basta patung-patungin ang mga dagdag dahil lang mukhang healthy ang mga ito
Ituring na meal ang mga bowl, hindi awtomatikong mas magaan na pagpipilian
Maaaring may blended base na may prutas, granola, seeds, nut butter o iba pang toppings ang fruit bowl o smoothie bowl. Makapagbibigay ang mga sangkap na ito ng fibre, protein at magandang variety, pero maaari ring magdagdag ng energy sa bowl kapag pinagsama-sama ang maraming toppings. Kaya pinakamainam na suriin ang bowl bilang isang buong meal at hindi bilang prutas lang.
Tingnan kapwa ang base at dami ng toppings. Nakakabusog ang granola, seeds at nut butter, pero mahalaga ang portions kung sinusubaybayan mo ang energy. Maaari mong panatilihin ang mga toppings na pinakagusto mo at alisin ang mga hindi gaanong nakakadagdag sa sarap o balance para sa iyo.
May bentahe ang bowl dahil kinakain ito gamit ang kutsara, na maaaring humikayat sa mas mabagal na pagkain kaysa pag-inom ng smoothie. Huminto sandali habang kumakain at pansinin kung gutom ka pa sa halip na ubusin ito nang hindi nag-iisip. I-log nang magkahiwalay ang base at toppings kung wala sa tracker mo ang eksaktong custom order.
- Suriin ang blended base pati na rin ang toppings
- Piliin ang mga toppings na talagang gusto mo
- Bantayan kung pinagsama-sama ang ilang toppings na mataas sa energy
- I-log ang mga sangkap na inalis, idinagdag o pinalitan
Gumamit ng simpleng routine sa pag-order
Makakatulong ang pare-parehong routine para hindi mauwi sa padalus-dalos na pagpili ang pagtingin sa nakakatuksong menu. Una, piliin ang layunin at portion, pagkatapos ay paghambingin ang mga base, at saka magpasya kung kailangan ng dagdag. Sa ganitong paraan, nakatuon ka sa mga bahagi ng order na may pinakamalaking epekto.
Puwedeng kasing-simple ng pagtatanong kung puwedeng huwag nang maglagay ng dagdag na pampatamis o kung may ibang base na available ang pag-customize. Hindi lahat ng recipe ay puwedeng baguhin sa parehong paraan, at nag-iiba ang mga pagpipilian depende sa lokasyon. Magtanong sa staff sa halip na ipagpalagay na puwedeng magpalit ng sangkap.
Pagkatapos, suriin kung paano bumagay ang order sa gana mo at sa food log mo. Kung hindi ito sapat para mabusog ka, sa susunod ay maaari kang magdagdag ng protein, fibre o solid food sa halip na basta pumili ng mas malaking inumin. Kung sumobra naman ito sa kailangan mo, subukan ang mas maliit na portion o mas kaunting extras sa susunod mong pagbisita.
- Magpasya kung snack o meal ito
- Piliin ang portion
- Paghambingin ang mga pangunahing sangkap
- Gawin lang ang mga custom change na makakatulong sa goal mo
- I-log ang huling order at suriin kung gaano ito kabusog sa pakiramdam