Ano ang Maaaring I-order sa Panera ng Isang Registered Dietitian Nutritionist
Walang iisang order sa Panera na pipiliin ng lahat ng registered dietitian nutritionist. Nakasalalay ang magandang order sa gana, mga kagustuhan, pangangailangan sa pagkain, at kung ano pa ang balak mong kainin sa araw na iyon.
Simulan sa layunin ng pagkain
Maaaring isaalang-alang muna ng isang registered dietitian nutritionist kung gaano kabusog ang kailangang maramdaman pagkatapos kumain. Maaaring iba ang kailangan para sa tanghalian bago ang isang abalang hapon kumpara sa magaang meryenda o pagkaing kakainin bago ang susunod na nakaplanong kainan.
Sa halip na hanapin ang pinakamababang numero sa menu, tingnan ang kabuuang kombinasyon. Kadalasang may malinaw na mapagkukunan ng protina, kaunting carbohydrate na mayaman sa fiber, gulay o prutas, at sapat na taba para sa lasa at mas matagal na pagkabusog ang isang nakakabusog na pagpili.
Bumuo ng balanced na order
Parehong puwedeng maging magandang panimula ang sandwich o salad, depende sa mga sangkap at dami ng serving. Maaaring pumili ang isang RDN ng sandwich na may palamang mayaman sa protina at mga gulay, o salad na may protina at masustansiyang dagdag gaya ng grains, beans, seeds o keso.
Puwedeng maging bahagi ng pagkain ang soup, pero maaaring hindi sapat ang maliit na serving para sa lahat. Kapag ipinares ito sa kalahating sandwich, salad o iba pang side, mas magiging kumpleto ang order; nakadepende pa rin sa gana mo ang tamang dami.
Mag-customize nang may layunin
Hindi kailangang alisin ang lahat ng sangkap na mas mataas ang calorie kapag nagko-customize. Maaaring hilingin ng isang RDN na ihain nang hiwalay ang dressing o sauce para makontrol ang dami, magdagdag ng mga gulay para sa dagdag na dami at fiber, o pumili ng ibang side na babagay sa iba pang bahagi ng pagkain.
Panatilihin ang mga bahaging talagang gusto mo, dahil mahalaga ang kasiyahan sa pagpili ng pagkain. Kung mas nasisiyahan ka sa pagkain kapag may keso, avocado, dressing o tinapay, maaari pa rin itong isama; nakakatulong lang ang pag-track para makita kung paano nakakadagdag sa kinain mo sa buong araw ang mga pagpiling iyon.
I-track ang aktuwal mong kinain
Maaaring magbago ang mga detalye at recipe ng menu ng Panera, kaya gamitin sa pag-log ang kasalukuyang nutrition information para sa lokasyon mo. Isama ang mga dressing, spread, toppings, side at anumang pinalitang sangkap, dahil madaling makaligtaan ang mga ito.
Hindi ang paghahanap ng perpektong order ang pangunahing layunin ng paraang ginagamit ng isang RDN, kundi ang paggawa ng pinag-isipang pagpili. Tingnan kung paano umaangkop ang pagkain sa karaniwang mga target mo, pansinin kung nabusog ka nang sapat, at gamitin ang impormasyong iyon para baguhin ang susunod mong order kung kinakailangan.