Ano ang oorderin sa Jamba habang nagbabantay sa kinakain

Unahin kung ano ang kailangan mong makuha sa order

Bago buksan ang menu, magpasya kung inumin, snack o meal ang oorderin mo. Maaaring mas nakakabusog ang smoothie na pamalit sa meal kaysa sa pinipili mong inumin kasabay ng lunch. Kapag itinala mo ito ayon sa aktuwal na gamit nito, maiiwasan mong ituring na walang bilang ang inuming nakakabusog.

Nakadepende ang target mo sa iba mo pang kakainin sa buong araw, sa gana mo at sa karaniwan mong sinusubaybayan. Tingnan ang pinakabagong nutrition information para sa lokasyon mo, dahil maaaring magbago ang mga recipe at serving size. Paghambingin ang mga pagpipilian batay sa iisang serving size para may saysay ang mga numero.

• Pumili ng mas magaang inumin kung kakain ka rin ng meal.
• Maghanap ng mas balanced na smoothie kung pamalit ito sa meal.
• Pumili ng portion na tugma sa dami ng balak mong itala.
• Tingnan ang buong recipe sa halip na husgahan ito batay lang sa pangalan o kulay.

Pumili ng smoothie na malinaw ang pangunahing sangkap

Maaaring may whole fruit, juice, yoghurt, gatas, sherbet o iba pang pinaghalo-halong base ang mga smoothie. Kaya puwedeng magkaiba nang husto ang nutrition information ng dalawang inuming magkahawig ang itsura. Basahin ang mga nakalistang sangkap at piliin ang recipe kung saan madaling matukoy kung saan galing ang prutas, likido at creamy na texture.

Kung mas magaang order ang hanap mo, magsimula sa mga halo ng prutas at gulay na hindi gaanong umaasa sa sherbet o matatamis na base. Kung smoothie ang meal mo, mas nakakabusog ang inuming may kapaki-pakinabang na pinagkukunan ng protein. Ang tamang piliin ay yaong tugma sa food log mo at sa layunin ng order.

May natural na asukal ang prutas, kaya hindi kailangang matabang ang fruit smoothie para maging maayos na pagpipilian. Puwedeng magdagdag ng asukal sa kabuuan ang mga idinagdag na matatamis na sangkap nang hindi gaanong nakakadagdag sa pagkabusog. Itanong kung alin ang puwedeng alisin o bawasan sa halip na ipagpalagay na kailangan ang bawat sangkap sa karaniwang recipe.

• Paghambingin ang mga halo ng prutas at gulay sa mga creamy o panghimagas na blend.
• Itanong kung may juice, sherbet o iba pang matamis na base ang smoothie.
• Tingnan kung may kasama nang sangkap na protein bago magdagdag nito.
• Itala ang serving size at anumang pagbabago sa recipe na hiningi mo.

Mag-ingat sa juice at shots

Nakakapresko ang juice, pero madaling inumin nang mabilisan dahil wala rito ang karamihan ng fiber ng prutas. Hindi ibig sabihin nito na masamang piliin ang juice, pero maaaring hindi ito kasing-satisfying ng pagkain ng prutas o pagpili ng mas malapot na blend. Makatuwirang pumili ng mas maliit na serving kung gusto mong uminom ng juice kasabay ng pagkain.

Mga dagdag na concentrated na sangkap ang juice shots, hindi pamalit sa balanced na meal. Nag-iiba-iba ang mga sangkap nito, at hindi ipinapakita ng matapang na lasa kung gaano ito kaangkop sa mga layunin mo. Tingnan ang pinakabagong impormasyon sa menu at itala ang mga ito kung kasama sa order mo.

• Isama ang juice sa kabuuang nakonsumo mo sa buong araw; huwag itong ituring na libreng pampawi-uhaw.
• Pumili ng portion na angkop kung iinumin mo ito nang mag-isa o kasabay ng pagkain.
• Iwasang magdagdag ng maraming shots dahil lang mukhang kaunti ang bawat isa.
• Tubig ang piliin kung kailangan mo lang talaga ng maiinom.

Bumuo ng bowl sa halip na ipagpalagay na mas magaang ito

Maaaring mukhang masustansiya ang fruit o smoothie bowl kahit marami itong patong na mataas sa calories. May ambag ang blended base, granola, nut butter, seeds, niyog at iba pang toppings. Puwedeng maging meal ang bowl, pero hindi ito dapat awtomatikong itala bilang maliit na snack.

Tingnan muna kung ano na ang kasama sa base at karaniwang toppings. Panatilihin ang mga dagdag na pinakamahalaga sa iyo, at alisin o bawasan ang mga hindi mo gaanong pinahahalagahan. Karaniwan, mas praktikal ito kaysa umorder ng lahat ng toppings at subukang tantiyahin ang dami pagkatapos.

Para sa balanced na bowl, ipares ang prutas sa pinagkukunan ng protein o fat habang isinasaalang-alang ang kabuuang portion. Mga 9 kcal bawat gramo ang naibibigay ng fat, kumpara sa mga 4 kcal bawat gramo para sa protein o carbohydrate, kaya mabilis mabago ng nuts, seeds at nut butter ang kabuuang calories. Maaari pa rin silang maging kapaki-pakinabang na sangkap; mahalaga lang ang dami.

• Pumili ng isang crunchy topping sa halip na ilang magkakahawig na pagpipilian.
• Ipaiwan ang nut butter o granola kung hindi ito akma sa plano mo.
• Panatilihin ang fresh fruit toppings kung gusto mo ang texture at dami nito.
• Gamitin ang inilathalang nutrition details bilang panimulang batayan, saka itala ang mga pagbabago.

Gumamit ng boosts at dagdag na sangkap nang may layunin

Makakatulong ang mga dagdag na sangkap kapag tinutugunan ng mga ito ang isang partikular na pangangailangan, pero hindi awtomatikong kailangan ang mga ito. Maaaring akma ang protein boost sa smoothie na pamalit sa meal, samantalang maaaring hindi na kailangan ang parehong dagdag kasabay ng lunch na mayaman sa protein. Pag-isipan muna kung ano ang maiaambag ng dagdag bago ito isama.

Huwag umasa sa mga label gaya ng energy, wellness o cleanse para husgahan ang isang pagpipilian. Tingnan na lang ang mismong sangkap at nutrition information. Kung hindi malinaw ang mga detalye, tanungin ang staff kung ano ang laman ng dagdag at paano nito binabago ang karaniwang recipe.

Maaaring mas kailangan nguyain at mas may laman ang mga pagkain gaya ng breakfast snacks o maalat na kagat-kagat kaysa sa inumin lang. Paghambingin ang mga ito at ang smoothie sa halip na awtomatikong umorder ng pareho. Kung pipili ka ng inumin at pagkain, itala ang buong kombinasyon.

• Magdagdag ng protein kung makakatulong ito para mas kumpleto ang order.
• Laktawan ang mga dagdag na kapareho lang ng sangkap na kasama na sa base.
• Pumili ng alinman sa nakakabusog na smoothie o magaang inumin na may kasamang pagkain.
• Itala ang mga sauce, palaman at toppings bilang bahagi ng order.

Umorder nang simple para madali mong maitala

Hindi kailangang maraming baguhin para maging kapaki-pakinabang ang order. Piliin muna ang portion, tingnan ang karaniwang recipe at gawin lang ang mga pagbabagong talagang makakatulong sa layunin mo. Mas madaling gamitin ang nutrition information kapag mas kaunti rin ang mga pagbabago.

Isang praktikal na opsyon ang mas maliit na smoothie na gawa sa prutas at gulay at walang mga hindi kailangang matatamis na dagdag. Isa pa ang smoothie na may protein bilang mismong meal, sa halip na idagdag pa ito sa isang meal. Puwede ring maging angkop ang bowl kung maingat kang pipili ng toppings at itatala mo ito bilang buong meal.

Nagkakaiba-iba ang mga menu at recipe sa bawat branch at maaaring magbago sa paglipas ng panahon, kaya kumpirmahin ang pinakabagong detalye kapag umorder ka. I-save sa food log mo ang custom na order kung inaasahan mong pipiliin mo ulit ito. Mapapabilis nito ang susunod mong pagtatala nang hindi ipinapanggap na eksakto ang tantiya.

• Magpasya kung inumin, snack o meal ang oorderin mo.
• Piliin ang portion bago isaalang-alang ang mga dagdag.
• Tingnan ang base, matatamis na sangkap at pinagkukunan ng protein.
• Gumawa ng isa o dalawang kapaki-pakinabang na pagbabago at itala ang natapos na order.