Paano Isama ang Tsokolate sa Plano sa Pagpapapayat
Hindi kailangang alisin ang tsokolate sa food log mo kung gusto mong magbawas ng timbang. Mas mainam na pagplanuhan ito, pansinin kung gaano karami ang sapat para sa iyo, at isaalang-alang ang kabuuang kinakain mo.
Tingnan ang kabuuang paraan ng pagkain
Naiimpluwensiyahan ang timbang ng katawan ng kabuuang balanse ng enerhiya sa paglipas ng panahon, hindi ng isang pagkain lang. Puwedeng maging bahagi ng pagkain mo ang tsokolate kung sinusuportahan ng iba mo pang kinakain ang itinakda mong layunin.
I-track ang tsokolate gaya ng iba pang kinakain mo, kasama ang aktuwal na dami ng kinain mo. Nag-iiba ang energy content nito depende sa uri at dami ng serving, kaya tingnan ang label o tracking app mo sa halip na manghula.
Sadyang pumili ng dami
Magpasya kung gaano karaming tsokolate ang balak mong kainin bago ka magsimulang kumain. Kapag inilagay mo ang daming iyon sa maliit na mangkok o sa plato, mas madaling makita kung gaano karami ito kaysa kumain nang direkta mula sa malaking pakete.
Walang iisang tamang dami na bagay sa lahat. Nakadepende ang daming angkop sa pangangailangan mo sa enerhiya, karaniwan mong mga pagkain, aktibidad at personal mong target, kaya gamitin ang food log mo para makita kung paano ito umaakma sa araw mo.
Gawing kasiya-siya
Kumain ng tsokolate nang dahan-dahan para mapansin ang lasa, tekstura at tamis nito. Kung kakainin mo ito nang hindi nagso-scroll, nagtatrabaho o nanonood, mas matutuon ang pansin mo sa kung gusto mo pa ba.
Piliin ang tsokolateng talagang gusto mo, sa halip na pumili lang ng isa dahil mas mukhang mabuti ito para sa iyo. Maaaring mas makabusog sa pakiramdam ang isang nakaplanong serving ng paborito mong klase kaysa paulit-ulit na kumain ng mga alternatibong hindi nakatutugon sa parehong craving.
Matuto mula sa food log mo
Balikan ang mga entry mo para makita ang mga pattern sa halip na husgahan ang isang araw lang. Baka mapansin mong mas madaling kainin ang tsokolate ayon sa plano kapag nakakain ka na ng nakakabusog na pagkain, o na napapakain ka nito nang hindi gaanong nag-iisip kapag nakikita mo ito.
Kung madalas na nauuwi sa mas marami ang daming pinlano mo, baguhin ang sitwasyon sa halip na isipin na kulang ka sa willpower. Puwede mong i-log nang maaga ang serving, itago sa hindi nakikita ang natira, o maglaan ng puwang para sa tsokolate sa pamamagitan ng pagbabago sa isa pang hindi kailangang bahagi ng kinakain mo sa araw na iyon.