Journal

Praktikal na Weight Training Programme para sa Baseball

Dapat makatulong ang strength training para sa baseball sa pag-throw, pagpalo, pag-sprint at mabilis na pagbabago ng direksiyon. Nagbibigay ng istruktura ang pangkalahatang programme habang may puwang para iakma ito sa posisyon mo, karanasan at iskedyul ng paglalaro.

Mag-training para sa mga kailangan sa baseball

Hindi lang basta pagbubuhat ng pinakamabigat na kaya mo ang weight training para sa baseball. Layunin nitong bumuo ng kapaki-pakinabang na lakas sa mga binti, balakang, core at itaas na bahagi ng katawan, habang kontrolado at komportable pa rin ang mga galaw.

Pinagsasama sa baseball ang maiikling bugso ng bilis, pag-throw, pag-swing at paulit-ulit na paghihintay. Kaya dapat may basic strength work, mga explosive movement at mga exercise na tumutulong sa pagkontrol ng pag-ikot ng katawan ang programme mo, sa halip na isang bahagi lang ng katawan ang pagtuunan.

Ibuo ang mga session batay sa mahahalagang galaw

Maaaring maglaman ang balanseng session ng squat o split-stance na galaw, hip hinge, push para sa itaas na bahagi ng katawan, pull para sa itaas na bahagi ng katawan at paglalakad habang may pasan. Maaaring kabilang sa mga exercise para sa core ang pag-brace, kontroladong pag-ikot at pagpigil sa pag-ikot—na makatutulong lahat sa paglilipat ng puwersa kapag nag-throw o nag-swing.

Simulan ang bawat session sa unti-unting warm-up para ihanda ang mga kasukasuan at kalamnan na gagamitin mo. Nakadepende sa training history, posisyon, technique at kasalukuyang bigat ng baseball training mo ang tamang dami ng exercise, set at repetition. Kaya panatilihing kayang sundan ang plan at unahin ang tamang form.

Iakma ang programme sa iba’t ibang bahagi ng season

Sa off-season, maaaring mas maluwag ang oras mo para linangin ang pangkalahatang lakas at unti-unting dagdagan ang hirap ng training. Kapag mas madalas na ang practice at mga laro, maaaring ituon ang gym work sa pagpapanatili ng lakas at power nang hindi ka masyadong napapagod para makapag-throw, pumalo o tumakbo nang maayos.

Dagdagan lang ang bigat, repetition o hirap ng galaw kapag nananatiling maayos ang technique mo. Itala ang bawat session sa notebook o training app, at gamitin ang mga tala kasama ng nararamdaman mo sa practice para magpasya kung magpo-progress, magpapanatili o magbabawas ka ng training load.

Suportahan ang training sa pamamagitan ng pagkain at recovery

Dahil sinusubaybayan mo na ang kinakain mo, ihambing ang pagkain mo sa iskedyul ng training sa halip na husgahan ang bawat araw nang magkakahiwalay. Sinusuportahan ng protein ang pag-aayos ng kalamnan, tumutulong ang carbohydrate na magbigay ng fuel sa mabibigat na session, at nagbibigay ng enerhiya ang dietary fat at tumutulong sa normal na paggana ng katawan.

Maaaring magbago ang gana mong kumain at pangangailangan mo sa enerhiya kapag mas mabigat ang training, pero magkakaiba ito sa bawat tao. Nakakatulong ang regular na pagkain, sapat na tubig, tulog at mas magagaan na araw ng training para handa kang mag-perform sa baseball practice sa halip na dala-dala ang pagod mula sa gym.