Praktikal na Paraan para Magbawas ng 2 Pound Bawat Linggo
Ambisyosong target ang magbawas ng dalawang pound bawat linggo, at nakadepende ang resulta sa katawan mo, panimulang timbang at routine. Nakatuon ang maingat na plano sa mga pagbabagong kayang panindigan, hindi sa matinding paghihigpit.
Magsimula sa ipinapakita ng food log mo
Balikan ang karaniwang bahagi ng food log mo at hanapin ang mga inilagay na pagkain o inumin na dagdag-energy pero hindi ka nagtatagal na busog. Magandang tingnan ang mantika sa pagluluto, dressing, snacks, alak at malalaking serving, lalo na kung tantya lang ang dami sa halip na aktuwal na sinukat.
Pumili ng ilang pagbabawas na kaya mong panindigan sa halip na bawasan ang lahat nang sabay-sabay. Nagkakaiba-iba ang kailangang calorie adjustment para maabot ang isang partikular na target kada linggo, kaya gamitin ang trend ng timbang mo at antas ng gutom para gabayan ang mga susunod na pagbabago.
Bumuo ng mga pagkaing nakakabusog
Kung praktikal, magsama ng mapagkukunan ng protein at mga pagkaing mayaman sa fiber sa mga pagkain mo. Makakatulong ang mga ito para mas kayanin ang mas mababang kabuuang intake, habang nakakadagdag naman ng dami at iba-ibang lasa ang prutas at gulay.
Magplano ng pagkain bago ka gutumin nang husto, at i-log ito nang maaga kung makakatulong iyon. Hindi kailangang lagyan ng label na mabuti o masama ang mga pagkain; mas mahalaga ang laki ng serving, dalas ng pagkain at pangkalahatang pattern.
Gamitin ang aktibidad bilang suporta sa plano
Makakadagdag sa araw-araw na energy use ang regular na paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy o iba pang aktibidad na gusto mo. Makakatulong din ang strength training na masuportahan ang muscle habang nagpapapayat ka, pero nakadepende ang tamang dami sa kasalukuyan mong fitness at iskedyul.
Huwag umasa sa mga estimate ng exercise bilang pahintulot na kainin muli ang lahat ng calorie na ipinapakita ng relo o makina. Maaaring hindi eksakto ang mga bilang na iyon, kaya pare-pareho ang paraan ng pagtatala mo ng aktibidad at tingnan ang pag-usad batay sa mas pangmatagalang trend.
Tingnan ang trend, hindi ang iisang pagtimbang
Maaaring tumaas o bumaba ang timbang dahil sa tubig sa katawan, digestion at oras ng pagkain. Timbangin ang sarili sa magkakatulad na kundisyon at suriin nang magkakasama ang ilang sukat, sa halip na mag-react sa isang araw lang.
Kung hindi gumagalaw ang trend gaya ng inaasahan, gumawa ng isang maliit na pagbabago at bigyan ito ng panahon para makita ang epekto. Kung dahil sa target na dalawang pound bawat linggo ay palagi kang pagod na pagod, gutom na gutom o hindi mo na nasusunod ang normal mong routine, pumili ng mas mabagal na target at humingi ng personalisadong gabay sa kwalipikadong propesyonal.