Paggamit ng elliptical para magbawas ng 9 kilo
Makakatulong ang elliptical para mas maraming energy ang magamit mo, habang nagbibigay ng kayang sundan na paraan para maisama ang regular na paggalaw sa routine mo. Nakadepende pa rin ang pagbabawas ng 9 kilo sa kabuuang energy balance, pagiging consistent at personal mong sitwasyon.
Unawain kung ano ang maitutulong ng elliptical
Nangyayari ang pagbaba ng timbang kapag palagi kang gumagamit ng mas maraming energy kaysa sa kinokonsumo mo. Makadaragdag sa agwat na iyon ang pag-eehersisyo sa elliptical, pero walang makinang makagagarantiya kung gaano kabilis kang magbabawas ng 9 kilo.
Tantiya lamang ang calorie figure sa elliptical, dahil nakadepende ang resulta sa mga bagay tulad ng laki ng katawan mo, tindi ng effort at mga setting ng makina. Gamitin ito para paghambingin ang sarili mong mga session, hindi bilang eksaktong dami ng pagkaing dapat mong kainin para mapalitan ang calories na nagamit mo.
Bumuo ng routine na kaya mong ulitin
Magsimula sa bilis at tagal ng session na kaya mong gawin, at ulitin ito nang regular. Nakadepende sa kasalukuyan mong fitness, schedule at recovery ang tamang dalas at tagal, kaya unahin ang pagbuo ng routine na kaya mong ipagpatuloy.
Panatilihing tuloy-tuloy ang hakbang, tuwid ang postura at iwasang sumandal nang husto sa mga hawakan. Mainam ang tuluy-tuloy na effort para bumuo ng endurance, habang puwedeng magdagdag ng hamon sa session ang paminsan-minsang mas mabibigat na interval nang hindi kailangang nakakapagod ang bawat workout.
Unti-unting umusad, huwag magmadali
Kapag mas madali na ang karaniwan mong workout, baguhin ang isang elemento lang sa bawat pagkakataon, gaya ng resistance, bilis o tagal. Dahil unti-unti ang pagbabago, mas madaling mapansin kung ano ang nagpapahusay sa fitness mo at kung ano ang nagpap pagod sa iyo nang sobra para manatiling consistent.
Hindi laging mas mabuti ang mas matinding workout, at bahagi ng plano ang recovery. Salitan ang mahihirap na session at mas magaan na paggalaw o pahinga, at bawasan ang effort kung nagiging alanganin ang porma mo o nakakaramdam ka ng sakit.
Iugnay ang ehersisyo sa tala ng pagkain mo
Dahil tinatala mo na ang kinakain mo, ihambing ang food log, pattern ng workout at takbo ng timbang mo sa paglipas ng panahon sa halip na mag-react sa nangyari sa isang araw lang. Natural na tumataas at bumababa ang timbang ng katawan, kaya mas makabuluhan ang pangkalahatang direksiyon nito.
Kung huminto ang pag-usad, balikan ang dami ng pagkain, mga dagdag na hindi mo napansin at kung gaano ka ka-consistent sa training bago gumawa ng maliit na pagbabago. Nagkakaiba-iba ang tagal na kailangan para magbawas ng 9 kilo, at mas praktikal ang tuluy-tuloy na paraan kaysa piliting maabot ang takdang deadline.