Paano Gawin ang Reverse Fly nang Tama
Ang reverse fly ay strength exercise na gumagana sa mga kalamnan sa paligid ng upper back at likod ng mga balikat. Mas mahalaga ang tamang porma kaysa pagbubuhat ng mas mabigat na timbang.
Ihanda ang posisyon
Tumayo nang komportableng magkahiwalay ang mga paa at humawak ng magaan na dumbbell sa bawat kamay. Bahagyang ibaluktot ang mga tuhod, itulak paatras ang mga balakang at yumuko pasulong habang tuwid at pahaba ang likod at bukas ang dibdib.
Hayaan nakababa ang mga braso sa ilalim ng mga balikat, at magkaharap ang mga palad. Bahagyang nakabaluktot ang mga siko, i-brace ang core at tumingin sa sahig para nakahanay ang leeg sa likod.
Gawin ang galaw
Habang hindi nagbabago ang pagkakabaluktot ng mga siko, itaas ang dalawang braso pakatagilid. Isipin na inilalayo mo sa isa't isa ang mga upper arm at marahang inilalapit ang mga shoulder blade.
Huminto kapag halos kapantay na ng katawan ang mga braso, o mas maaga kung doon mo kayang panatilihing kontrolado ang galaw. Dahan-dahang ibaba ang mga timbang pabalik sa panimulang posisyon nang hindi hinahayaang mag-ugoy ang mga ito papunta sa isa't isa.
Iwasan ang karaniwang mga pagkakamali sa porma
Huwag gumamit ng momentum mula sa mga binti o katawan para ihagis pataas ang mga timbang. Kung kailangan mong umindayog, magkibit-balikat o biglang ibaluktot ang mga siko, gumamit ng mas magagaan na timbang at bagalan ang galaw.
Iwasang umakyat ang mga balikat papunta sa mga tainga at huwag iangat ang dibdib habang itinataas ang mga timbang. Gumalaw sa saklaw na komportable, at huminto kung nagdudulot ang exercise ng matalim o palalang kirot.
Isama ang reverse fly sa iyong routine
Puwedeng isabay ang reverse fly sa iba pang pulling exercise para sa upper body sa isang strength session. Nakadepende sa iyong karanasan, sa bigat na ginagamit at sa iba pang bahagi ng iyong programa kung ilang repetition at set ang angkop.
Pumili ng bigat na magagamit mo para matapos ang bawat repetition nang pare-pareho at kontrolado ang porma. Puwede mo ring gawin ang galaw nang nakaupo at nakayuko pasulong kung makakatulong iyon para manatiling hindi gumagalaw ang ibabang bahagi ng katawan.